[...] Natomiast wszystkie jadłospisy tej diety dostępne w internecie ograniczają się do 1000 kalorii. Wiem, że wiele osób stosowało się do tych właśnie jadłospisów, dlatego efekty jak najbardziej się pojawiły (jak przy normalnej diecie). Ale chciałabym, by wypowiedziały się osoby, które po prostu jadły do syta na co miały ochotę (oczywiście zgodnie z [...]
[...] co mi sie tylko podobalo, slodycze, wszelkie produkty tluszczowe - nie musialem z niczego rezygnowac. Wage utrzymywalem chyba prawidlowa. Ale do rzeczy. Nie jestem zbudowany jak strongmen, pod tym wzgledem jestem zwyklym "sredniakiem". Mi to odpowiada. Ale zauwazylem niepokojace rezultaty dotychczasowego zycia. Otoz (moge zle sie wyrazac, ale nie [...]
Witam! Zacznę od tego ,że ćwiczę w domu do dyspozycji mam ławkę prostą+skos w górę, sztangę prostą 185, łamaną, 4 gryfiki i jakieś 110kg obciążenia. Jeśli chodzi o partie mięśniowe to bicepsy, tricepsy, barki czy klatkę nie ma problemu, oczywiści przydał by się skos w dół czy brama i linki, modlitewnik i sznur do tricepsa ale co zrobić:/ problem [...]
[...] około 175 waga 60 kg. Mam w domu siłownię tzn. 120 kg obciążenia gryf prosty ,łamany ,hankielki, oraz ławeczkę. Myślę ,że jest to najpotrzebniejsze. Chciałbym się dowiedzieć jak mam ćwiczyć nie mam żadnej diety. Oczywiście nie chodzi mi tutaj o dietę lecz oczywiście to też zaznaczyłem. Chcem mieć rozwinięty biceps a także ,,kaloryfer" na brzuchu. [...]
[...] na trenig - od 50 min do 1.20 h sporty : piłka nożna i rower Oczekiwania: prosiłbym o napisanie rozpiski dokładnej (ilość seri, liczba powtórzeń, nazwa ćwiczenia oraz w jakie dni ćwiczyć) oraz pozbycie się trochę wagi a zarazem spalanie tłuszczu na brzuchu a resztę zamienienie na jakieś mięśnie oraz wytrenowanie rąk (interesują mnie duże [...]
[...] dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : codzienny spacer z dzieckiem około 30-40 min, staram się chodzić wszędzie zamiast używać samochodu. Czasem jakieś brzuszki, mam w domu hantle 10kg każda, którymi czasem macham bez większego ładu i składu. Odżywianie : Staram się jeść zdrowo, moim problemem są zbyt duże porcje Cel [...]
[...] monster mass. Przytyłem po tym 2 kg przy treningu 3x w tygodniu. Stwierdziłem że może za dużo ćwicze i zmniejszyłem trening do 2 razy w tygodniu i dokupiłem do tego 5,5 kg jakiegos gainera. Nie przytyłem po tym nawet pół kilograma. Kumpel poradził mi sterydy. Spróbowałem ruskiej mety (iniekcyjnych się bałem ) jak mi doradzili 4 tabsy dziennie [...]
Witam forumowiczów proszę o podpowiedz co dalej w insuliną 12 dni miałem przerwy od niej myślę ze warto dodać do zejścia i pewnie wielu z was tez sie zgodzi ale jakie dawki było 1x10j DT kolejne pytanie to nie chce zbyt wiele odpoczywać od cyklu chce go zacząć w miarę szybko wiec fajnie by było jak byście rozpisali za ile mniej wiecej mogę i nie [...]
[...] faktycznie od wczoraj nic mnie nie boli, lecz powiedzial ze to dziala na takiej zasadzie ze 3miechy pol roku i blokada siechowa i bol powraca. Nom i tu moje pytanie, ze jak zrobilem przeswietlenia i usg, nic one nie wykazaly to czy mam sie martwic tym ze bol powroci ??? Bo po ym jak mi powiedzial ze nic nie wykazaly to stwierdzilem ze to [...]
Witam Dużo czytałem ostatnio na sfd o dietach i ułożyłem sobie dietę. Mam jednak wątpliwości czy wszystko jest tak jak być powinno. Chcę dojść do 90 kg, a później może mniej (zależy jak będę się czuł przy jakiej wadze). Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 100 Wzrost: 188 Obwód klatki: 107 Obwód ramienia: 35 Obwód talii: 96 Obwód uda: [...]
[...] przydało zrobić. W diecie zamiast soku są banany. P.S. Nie wiem czy to tu ale przy okazji napisze, że od pewnego czsu czuje ból w przedramieniu. Jak napne miesien to nic nie boli ale jak dotkne dolna czesc przedramienia to boli. Boli tez jak robie biceps sztanga i jest wiekszy ciezar. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0b84955fe6dc4de6b47ae6da3a94de30.jpg
[...] ile i kiedy? Ja przez ostatni czas jem około 170 g twarogu na 4 połówkach bułek posmarowanych jeszcze masłem na kolację. Bo czytając w necie widziałem, że trzeba jeść twaróg jako ostatni posiłek dnia. Ale teraz dopiero widzę, że wielu ludzi zaleca jeść godzinę przed snem. A ja niestety u mnie to ostatnio było tak, że wybija godzina 18- czyli [...]
[...] tragicznie, pośladki też dość otłuszczone, uda dość średnio na pierwszy rzut oka. Ale najgorzej z brzuchem. Na siłownie raczej nie chodziłem przez dłuższy czas, kiedyś jakieś 3 lata temu, ale to tak bardziej powiedzmy towarzysko niż profesjonalnie, żeby się zmęczyć. Bardziej mi zależy na razie na redukcji jakiejś w terenie albo w domowych [...]
[...] serii -przysiad: 100 nie wiecej, brak acl w kolanie wiec nie szaleje bije propa 6 tygodni 100mg e2d i bolda 250 e2d teraz planuje przejsc na enana 250 e4d i rozkminiam jak to zrobic zeby uniknac gwaltownych skokow stezenia testa jak juz enan sie rozbuja chce dorzucic mete pozniej po odstawieniu mietka chce lekko podbic testa i zaczac [...]
Witam! A więc tak, wypadało by napisać jakieś dane o mnie. Wiek - 19 Waga - 85 Wzrost - 190 Ilość spożywanego białka - 2,5 g/kg masy ciala Ilość spożywanych węglowodanów - 6,0 g/kg masy ciala Ilość spożywanych tłuszczów - 1,0 g/kg masy ciala Staż na siłowni - 9 miesięcy Zakupiłem dwie paczuszki metki Ruskiej - 200 tabsów. Poniżej podaje [...]
Witam. Jestem ciekaw jak powinna wyglądać prawidłowa rozgrzewka barków... Czy ogranicza sie ona tylko do obrotów ramionami??? Jak wy rozgrzewacie te część ciała??? A... i jeszcze pytanie o jakieś środki wzmacniające stawy. Może używacie jakiś dobrych??? Jeśli znacie ich przybliżoną cenę to był bym wdzięczny
Witam chcialbym poznac doswiadczenia inych osob, ktore podobnie jak ja zakonczyly kuracje lekiem Izotek (aknenormin, roaccutan)... Chodzi mi o efekty odnosnie stanu natluszczenia skory.. napiszcie prosze: 1)kiedy zakonczyliscie kuracje 2)jak dlugo trwala (jesli pamietacie przyjeta dawke to tez wpiszcie) 3)jak byl stan natluszczenia skory przed [...]
[...] inni ze wlasnie nie. a moze troche odzywki bialkowej i cos..? 2. Czy na posilek przedtreningowy moga byc pltaki owsiane z mlekiem, otrebami paroma orzechami wloskimi i jakis owoc? 3. Jak powinny wygladac dwa ostatnie posilki, czy np. ostatni moze byc sam serek wiejski? albo np. jajko na miekkno i jakies warzywa?albo sama ryba zapuszkowana? [...]
[...] i chciałbym kontynuować moją przygode z tym sportem. Niestety bez węglowodanów chyba nie da się nic na siłowni osiągnąć. Jednocześnie jednak wiem, że ważne jest teraz to jak wprowadzę ponownie większą ilość węglowodanów do diety by nie utyć a jedynie płynnie przejść do jakiejś bardziej humanitarnej diety. Czytam sobie wszystko co się da na [...]
[...] bo ni szło w parze palenie z uprawianiem sportu, przynajmniej w moim wypadku.Bylem ostatnio na imprezie dosc wypity i wracałem lekko zdenerwowany ulicą.Nagle zobaczyłem jak 4-5 kolesi cos jednego popycha.Minalem ich ale zaraz sie wrociłem i zaczałem gadac cos w stylu zostawcie go, cwaniaki bo w 5 na 1 itp.No i nagle zaczalem sie z gosciem [...]
Nie rosne :( pomocy
