Witam !! mam pytanie jak sie zabezpieczyc przed spadkiem masy przy 1.5 godzinnej grze w piłke nozna (jestem na cyklu cp+hmb+białko)....myslałem zeby 1.5 godzinki przed zjesc 100g płatkow owsianych z chudym mlekiem.... a 30 minut przed meczem 1g l-karityny i 0.5g hmb....a zaraz po meczu 1g hmb i porcja cp.... a tak 40 minut pozniej posiłek taki jak [...]
[...] gr popijajac amin+l glut -40 min po treningu gainer -wieczorem przed snem bialko dni nie treningowe - po przebudzeniu kreatyna 3,5 gr -bialko -2 razy gainer w godzinach poludniowych miedzy posilkami -kreatyna 3,5 gr -na noc bialko nie opisywalem diety,bo nie wiecej juz mam pojecia jak sie zastosowac do dietki. Za udzielenie odpowiedzi dziekuje
[...] od jutra cykl. Mam do dyspozycji ok 100-150 g Storma, ok 200g Shocka Therapy i 1.2kg kreatyny zielonej Vitalmaxa. Pytanie mam takie: Czy brac Shocka i Storma i od razu jak sie skonczą puchy to Vitalmaxa krete? Jak skonczy mi sie Storm a Shocka troche zostanie to krete w dni treningowe brac rano na czczo i po treningu a shocka dalej przed [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] boxing i judo 6 lat).Dużo ćwiczę własnym ciężarem,workout troszkę,i aeroby,ale chciałbym wyglądać lepiej.Jako,że jestem zielony w tym temacie prośba do starszych kolegów,jakie ćwiczenia na siłowni wykonywać na poprawienie klatki piersiowej,ramion,barków,brzucha i ogólnie całej góry.W jakich seriach wykonywać te ćwiczenia,na czym,wszystko [...]
Siemano. Pewnie niektórzy z was pamiętają akcję pasibrzuchy prowadzoną przez Solarosa. Co byście na to abyśmy znowu się zmierzyli w takiej akcji ? Jestem chętny jak się znajdą chętni można pomyśleć dalej o akcji, a następnie dokładnie wszystko omówić. Oczywiście jak coś to działamy na własną rękę :)
Lecialem ponad pol roku przeladowanym splitem, od jakis 3 tyg macham push/pull, ktory ponac jest swietny na poprawe jakis dysporpocji. A te u mnie ogromne :)) Jak sie te 3 tyg temu wzialem za wielostawowe cwiczenia to powychodzilo ze np przysiad ASG ledwo robie 4x10 z 30 kg a klata na skosie gornym 4x8 z 50 kg, albo pompki odwrotne z 40kg [...]
mam taki problem jak sie stresuje to zaczyna mi być nie dobrze i mam takie uczucie że zwymiotuje czy zanacie jakies lekarstwo albo sposób jak temu zaradzic?
[...] pytanie. Zdecydowalem sie na zakup tescia o wiązaniu dlugim fitmy Androxen. Jestem juz po 3 strzale. PO tym ostatnim zaczalem odczuwac skoki cisnienia ,ktore obecnie jest podwyzszone lekko. Mam takie pytanie czy kontynuwac cykl czy przestac brac? Biore aspargin i witm C Prosze o jakas pomoc, bo za bardzo nie wiem co mam robic i jak sie zachowac
[...] redukcyjny tkanke tluszczowa.Moj staz to rok z kawalkiem ,zaczynalem od 80 kg w tej chwili 104 ,troche miecha odlozylem i oczywiscie fetu.Dieta w tej chwili oczywiscie na 0 .jak sie myle niech ktos poprawi .nie moge wykopac odpowiednich wiadomosci dla mnie tzn ilosc cwiczen na dana partie miesniowa i ilosc powtorzen kazdy pisze inaczej a [...]
[...] zerowy nigdy nie ćwiczyłem a dzisiaj zaczynam. Mam 19 lat waga 95kg przy wzroście 174cm, duża różnica ;P Nie mam żadnych przeciwwskazań medycznych nigdy nie używałem suplementów. Chciał bym ćwiczyć na masę później jak się wkręcę może zająć się rzeźbą proszę o normalne odpowiedzi jakieś sugestie bo jestem w tym zielony. Z góry dzięki za pomoc ;)
Mam 14 lat i chcę zacząć, ćwiczyć i wgl. Mam już 1 miesiąc siłowni za sobą i 2 meisiace w domu. Podpowiedzcie coś jak sie odzywiac i jak duzo ciwczyc, odpoczynki i inne! 163cm wzrostu, 54kg wagi Miałóem zamiar kupić 700g białka, brać? czy dać sobie spokój? Prosze o odpowiedz, troche pcozytalem o dietach i innych, ale chce sie dowiedziec tak tutaj [...]
Witam mam wielka prosbe jezeli ma ktos chwilke czasu bardzo prosze o wyjasnienie kazdego cwiczenia jak je mam wykonywac, najlepiej jakby bylo to na gifach przedstawione jezeli bylaby taka mozliwosc, szczerze dziekuje http://www.yousendit.com/transfer.php?action=download&ufid=258B3C0F5C298327 i kliknac DOWNLOAD NOW co prawda wiem jak sie robi nie [...]
Jakie mozna robić ćwiczenia na przdramię aby dawały efekt?? Chciałbym poprawic wyglad swojego przedramia. Jak możecie to napiszcie jakie ćwiczenia robi się nad przedramię i jak się je wykonuje z gory wielkie dzięki
Witam wasz wszystkich koksy ;) Mam taki problem wracam po rocznej przerwie na siłkę podnosiłem 90 kg a podnoszę teraz 70kg jak się sprawdzałem i chciał bym dobry trening na siłkę i do tego jakieś suplementy dodam że ładowałem za małolata Omke;) i od czego zacząć jak trenować mam prostą szeroką ławeczkę teraz dokupuje modlitewnik siłownia domowa [...]
JAKI TEŚĆ JEST NAJLEPSZY I CO PONIM JEST (SKUTKI POŻĄDANIE I NIEPOŻĄDANE) I JAKIE SĄ SPADKI? JAK SIĘ DOWIEM JAK SIĘ DAJE SOGI TO POD CHOINKIE DOSTANIECIE
Mam male pytanko...bo w atlasie martwy ciąg jest pokazany tak ze "talerzami" od sztangi dotyka podłogi.. ja jak robilem to nie dotykalem podlogi jak sie pytalem na silce to mowili ze robie ok... więc jak to ma wygladac ????
Witam mam zamiar cykl krety zrobić. Własnie nie wiem jak się z nią ustawić ponieważ poza siłownia trenuje jeszcze karate..i jakbyście mogli mi podpowiedzieć ile brać i o której w dni siłowni a jak w dni treningów karate. Poniedziałek i czwartek karate a wtorek, środa, piątek i sobota siłka. Niedziela wolna. I prosiłbym żeby się nie wypowiadać na [...]
[...] czy dobrze wykonuję ćwiczenia. Ćwiczę 3 razy w tyg pon, śr, sob. Mój trening trwa około 1,5h. Lecz jest on trochę chaotyczny, ponieważ na początku zasiadam na rowerek na jakieś 20-30min a potem ćwiczę na losowych maszynach. Chciałbym, aby ktoś może kto ma podobny problem i już trenuję aby przedstawił mi swój plan treningowy, oraz jak się [...]
Siema czy taka dieta przejdzie? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f254ce282dc746e397c091f7a6371be8.png Układałem tak jak się naczytałem, w sumie spełnia to prawie moje zapotrzebowanie tylko jeszcze przydałoby się dobić kcal tylko czym? Jak źle ułożona to pomóżcie nie hejtujcie ;/ Zmieniony przez - winky111 w dniu 2014-11-04 16:23:03 Zmieniony przez [...]
Od jakiegoś czasu jestem na cyklu cypionata i metki, tydzień temu zauważyłem ze moje sutki są grubsze i strasznie odstają. Pierwsza myśli gino brak większych objawów nie swędzą bolą jak się tylko mocno ściśnie a wiec co to może być. Mam na stanie nolve i do tego tez jest pytanie jak zacznę to brać to spowoduje to gorsze działanie teścia?? [...]
