jak sie

Witam! Czy ktoś nie nakierowałby mnie na tematy w stylu tego: http://www.sfd.pl/%C4%86wiczenia_stosowane_w_treningu_wyciskania-t63281.html ? Chodzi mi o to jakich ćwiczeń używają trójboiści a nie są używane raczej przez kulturystów w treningach pod wyciskanie na płaskiej, przysiady i martwy ciąg , które ćwiczenia "kulturystyczne" są używane w [...]

[...] 2tyg ON / 2tyg OFF 20/20/40/40/40/60/60/60/60/40/40/40/20/20 ug/dzień Pytanie: 1) która wersja CLENU lepsza? Opinie z doświadczenia 2) Czy dawki będą ok? Chce zobaczyć jak organizm zareaguje? 3) Jeżeli będzie ok czy po 2 tyg OFF w 2 cyklu zwiększyć dawki? np 40/40/40/60/60/80/80/80/80/60/60/40/40/40 ug/dzień 4) Dorzucić (podczas ON z [...]

[...] poniżej chcę jechać po ACT Rozgrzewka: wymachy, rozciągniecia i jeden obwód (siady, mc, wyciskanie, wioslo,barki) z mniejszym ciężarem Trening właściwy: (kolejność taka jak podana) Zestaw I nogi Przysiady sztanga na karku 3s 12-10-8(10) jak lepiej robić 90 stopni czy głeboki du*pa prawie do ziemi :) plecy MC na prostych nogach z [...]

Witam jak w temacie chodzi mi o modyfikacje albo o pomoc w rozpisaniu nowej diety na masę. Ważę około 75 kg i mam grupę krwi A. Przez 5 tygodni na diecie przytyłem około 2,5 kg. A chciałbym do wakacji dobić do minimum 85 kg ,a do końca roku minimum do 90 kg. Dieta: 1. posiłek -Chleb razowy 100g -serek wiejski 200g -jogurt owocowy 150g 2. posiłek [...]

[...] ostro zdesperowany, ból nie grał roli. Efektów nie pamiętam... Więc tak, teraz na nowo chcę zebrać wiedzę i poradzić się Was, co by tu spróbować. Poniżej wrzucam fotke, jak to na dzień dzisiejszy wygląda. http://aaaapraca.pl/costam.jpg Jestem zainteresowany wszelkimi metodami które mogę sobie w domu zastosować (kwasy dopiero na jesień). [...]

[...] Chciałbym wejść na cykl 8-12tyg PROP po redukcji czyli tak styczeń luty I mam parę pytań i liczę na odpowiedz 1 clomid - ile na odblok czy 30 tabletek po 50mg wystarczy? i jak brać ? 2 w razie altrofi jąder hcg czy clom zastanawia mnie to bo widziałem parę "artykułów/tematów"ze można clomid zastosować ( i tu pytanie na cyklu czy po cyklu - czy [...]

Witam! Po około 4 miesiącach treningu na Masę chcę rozpocząć cykl 5x5. Wiek: 17 Cel: Siła/Masa Dieta: Staram się ;) Z Rana przed Siłką węglowodany (płatki owsiane itp.) wieczorem i po treningu skupiam się na białku. Średnio 5 posiłków dziennie. + Gainer Do rozpiski 5x5 zachęcił mnie post "_IvErSoN_" Full Body Workout 5x5 Poniedziałek: Wyciskanie [...]

[...] -Klata (5 serii wyciskanie na ławeczce prostej, 5 serie na skośnej i 4 serie rozpiętek) -Biceps (sztanga gięta 5 serii, sztangielka o kolano 4 serie) Wtorek: -Brzuch (jak w poniedzialek) -Plecy ( 5 serii wyciskanie jednej strony sztangi, 5 serii wyciskanie sztangielek w podporze, 4 serie wyciskanie sztangi w pochyleniu) -Triceps (4 serie [...]

[...] moje zdjęcie gdzieś na dole. Mam zamiar od poniedziałku przez dwa miesiące, potem już nawet cały czas ale wiadomo, mniej czasu chodzić na siłownie. No i tu jest pytanie, jak to będzie ze mną? Mam od razu pakować, tłuszcz się rozlezie po ciele, czy mam schudnąć z tego co mam? W ubraniach, dresach itp, wyglądam jak jakiś kibol, ale kij z tym. [...]

[...] na parze 100g Po treningowy 18:30 -kasza gryczana 100g -ryba 100g -warzywa 100g Kolacja 21:00 -serek wiejski 200g -pomidor ryż, kasza gryczana i makaron wymiennie podobnie jak kurczak z rybą. Treningi 4x w tygodniu: Poniedziałek - klatka i biceps Wtorek - uda i łydki Środa - wolne Czwartek - barki i triceps Piątek - plecy do każdego dnia [...]

Jestem na diecie redukcyjnej. Waga początkowa: 80 kg Waga obecna: 67 kg Wzrost: 175 cm Chcę schudnąć do 60 kg, jednak tak samo jak przy pierwszej diecie(ponad rok temu) waga zatrzymuje się na 65 kg. Na koniec tych wakacji znowu ważyłam 65 kg, waga stanęła w miejscu na dłuższy czas i potem chyba pojawił się efekt jojo więc stąd to 67 kg. Cały [...]

[...] dlatego poszedlem do innego fizjoterapeuty i ten 2 powiedzial mi ze najgorsze co moge zrobic to przestac cwiczyc , mowil ze moge cwiczyc z tym co mam i wrocic na silownie jak chce tylko patrzec co i jak wykonuje i mniejszym ciezarem.Porozmawialem z nim troche jeszcze i decyzja jest taka ze chce cwiczyc w domu z gumami oporowymi - chce sie [...]

[...] w PCA HULL First Timer's waga 73kg na scenie teraz czas sie zmotywowac po raz kolejny po zmienie kodu na 3 z przodu :) W kolejnym poscie zdjecia z PCA HULL i obecnej formy jaka jest :) Obecnie trening FBW + okluzja ramion Dieta bez kombinowania 5posilkow w kazydm po 80g ww 40g b 0g tluszczu (nie dodaje oliwy nic z tych rzeczy) sniadanie 100g [...]

[...] co jem, tzn zero tłustych produktów, dużo kuraka, ryżu, kaszy i makarony w kazdej postaci, na śniadanie zazwyczaj płatki kukurydziane z rodzynkami i mlekiem, sporadycznie jakiś batonik ze słodyczy, no i oczywiście warzywa i owoce. Chcialbym nabrac nieco masy bo na chwile obecna nie ma rewelacji, 185 cm wzrostu, 76 kg masa ciała. Mam w sumie 2 [...]

Witam Zaden ze mnie zawodowiec ale w pilke gram czesto. Ostatnio zima, mniej okazji do gry i jak juz jest okazja to widze drastyczny spadek formy i wydolnosci i ogolnej kondycji ze wzgledu na brak ruchu wlasnie. Kupilem rowerek treningowy i pytanie - czy skorzystam? Nie mam zadnych zbednych kg do zrzucenia, chce tylko moc wyjsc na boisko/hale i [...]

[...] o pomoc ... powiem co o sobie, mam 28 lat waga obecna 85kg wzrost 177cm, ćwicze na siłowni bo kocham ten sport staż ok. 6 lat z przerwami regularnie 3 rok odżywki jakie bralem kreatyna mono, bialko, ZMA - do dzisiaj, amino bcaa, sterydy nie bralem, dieta zawsze 5 posilków staram sie i tu jest problem kiedy zwiekszam wegle(4 paczki [...]

[...] i trening. Zaczynając od wagi 52kg doszedłem do 57kg tylko pojawia się jeden problem. Wszystko ładnie powiększa swoje obwody tylko mięśnie naramienne (barki) są tak jakby w zastoju {:-(. Mój trening barków wygląda następująco: Wyciskanie hantli/sztangi z klatki 12/10/8 Unoszenie sztangi do przodu 12/10/8 Unoszenie hantli w bok 12/10/8 [...]

[...] rozwinięciu. Niewinny, oskarżony o gwałt i skazany na 3 lata więzienia. Tam czytał Hrabiego Monte Christo i przygotowywał się do zemsty. Był tak wściekły, że nie pamięta, w jaki sposób odgryzł Holyfieldowi kawałek ucha. Zarobił na ringu kilkaset milionów dolarów, a mimo to zbankrutował. Zdobył tysiące kobiet, wlewał w siebie alkohol w ilościach [...]

Witam, tak jak w temacie, zakupiłem dzisiaj kreatyny Jack3d, hyper fusion i gainera mutant mass. Czy mogłby mi ktos dobrze obeznany w takich tematach pomoc? rozpisac jak najlepiej to brac, i w jakich dawkach. (CYKL NA MASE) dieta ułozona. z gory dzieki wszystkim za odpowiedz! Bo ja zastanawiałem się brać tak: DT po sniadaniu gainer mutant 100g [...]

[...] brzuchu i reszcie w sumie już wszystkie części ciała są ok., ale jednak uda i tyłek się wyróżniają... Pośladki bardzo się wyróżniają są grube i można powiedzieć że wygląda jak bardzo wysoki próg zwalniający tzn. proste plecy aż tu nagle wychodzi taka WIELKA góra, ale i uda mam bardzo grube jak je dotknąć to jak budyń... To nie najlepiej wygląda [...]