[...] spowodowanej dużym problemem z kręgosłupem lędźwiowym. Na początku skorzystałem z około 10 lekcji z trenerem personalnym gdzie ustawił mnie w dobrych pozycjach, pokazał jak blokować odcinek lędźwiowy itp Od momentu powrotu na siłowni ćwiczę około 3 lat z przerwami spowodowanymi przeciążeniami odcinka lędźwiowego lub przerwami z innych [...]
[...] nie dało rady nawet na milimetr przekroczyć - ponadto występowały takie 'tępe bóle' gdy długo np nie ćwiczyłem albo tylko siedziałem w szkole czy przed kompem (mijały jak zaczynałem ćwiczyć) - do tego takie bóle jakby w brzuchu w dolnej części, badałem i to nie wyrostek a ni nic na USG nie bylo, natomiast ból występuje przy określonych [...]
Zamierzam ulozyc sobie sam diete low carb na tip top kazdy posilek odpowiednie proporcje ale mam z tym problem . Mniej wiecej wiem juz jakie zarcie powinno sie znajdowac w mojej diecie ale nie wiem np. 100g piersi z kurczaka ile to kcal B T WW , takie skladniki jak 1 jajko czy pomidor idzie znalezc ale jak kupuje miecho na wage ? albo jesli chodzi [...]
Witam serdecznie, od jakiegoś czasu rozpocząłem działania reaktywacyjne jeśli chodzi o mnie samego Przebiłem się juz przez "Odżywianie" czego wynikiem stała się sprawdzona i zatwierdzona przez ten dział dieta (stosuje ją już od 14 dni), a także przez "Suplementacje"... teraz czas na trening. Pierwszą czynnością było dokładne zapoznanie się z [...]
No wiec tak jak mowilem wlepiam temat o sobie i mam nadzieje na rady ze strony znawcow. Trenuje od stycznia 2000r. Kazde wakacje to przerwa przynajmniej 2 miesiace. Te ostatnie co byly to niestety 4 miesiace przerwy. Systematycznie trenuje teraz od pazdziernika. Przez pierwsze 2 tygodnie robilem ogolnorozwojowke 3x w tygodniu. Potem standardowy [...]
[...] dieta dla Jasia, który rozpoczyna dopiero swą "kulturystyczną" karierę. Jaś nie jest bogaczem dlatego na wszystkim pragnie trochę przyoszczędzić. Jaś waży 60kg (oczywiście jak ważysz więcej lub mniej musisz ustalić inne zapotrzebowanie - posty podwieszone), chodzi do szkoły i chce się podobać Małgosi. Także postanawia wziąć się za trening(by [...]
[...] z radami, przeczytałam wiele watków które mogłyby mi pomóc, zdecydowałam napisać i zalożyłam konto. Zapoznałam się z podstawami układania diety, ale dalej mam problem jak to porpawinie rozplanować z moim trybem zycia; zapoznałam się z dziennikami niektórych uzytkowniczek, np vajolet. Chciałabym natomiast poprosić o kilka rad. 5 lat temu [...]
Masz problem z drobną rzeczą, która jednak Cie nurtuje- jak wątpliwości w ustawieniu łweczki przy treningu klatki, szerokośc rozstawu nóg przy przysiadach, czy wreszcie w jakim uchwycie najlepiej wykonywac unoszenie ze sztangą stojąc, problem ze skompletowaniem treningu pojedynczej grupy mięśniowej itp... na te i mase innych pytań- jeżeli [...]
Zainspirowany postem Mencela o Deontay Wilderze,postanowiłem pokazać kilku niezłych prospectów i co mogą w przyszłości osiągnąć,po kolei... 1.Odlanier Solis-na razie jak burza-z nadwagą w każdej walce PRO-nie oddał żadnemu rywalowi wiecej niz jednej rundy...30 lat Co go czeka( eliminator w którym moim zdaniem zniszczy Austina) i walka o pas z [...]
[...] problem, a takze trening, ktory trzeba solidnie zmodyfikować. Zaczne od tego ze jestem EKTOmorfikiem :( straaasznie ciezko i topornie waga idzie... Przygode z siłka zaczolem jakieś 1,5 roku temu... na poczatku wszystko wydawalo sie takie proste, trening i przyrosty...jasne. Po jakims czasie zorientowalem sie dokladnie o swojej genetyce, która [...]
[...] około 2 lata temu ale było to takie bezmyślne "machanie " przemyślane treningi z dieta i dobrym treningiem zaczołem ponad rok temu . Jestem trakcie redukcji ok. 3 miesiace jakoś narazi nie idzie mi za bardzo , w sumie nie jest to za bardzo moja wina ponieważ skręciłem kolano wiec miałem off z treningami na miesiąc , dobra ale to już [...]
[...] po około 12 miesiącach upadków i wzlotów przez ogromny nadmiar pracy moje treningi ograniczały sie do 2 a nawet przez dłuższy okres do 0 w tygodniu. Wiec traktuję ten rok jako, przerwę. Ze wszystkich treningów HST byłem zawsze zadowolony siła jak i masa zawsze +, przy tym dużo biegałem 3 razy w tygodniu około 10km co daje ~ 30 km tygodniowo, w [...]
[...] się wyciskać 100kgx1 (105 bez pauzy), czy robić w martwym 160kgx1. Niestety, w grudniu bardzo mocno się rozchorowałem, długa wegetacja w łóżku szpitalnym, do formy życiowej jako takiej doszedłem dopiero pod koniec lutego. Od tego czasu na siłce byłem tylko dwa razy – raz po chorobie, mocno się zniechęciłem i zdenerwowałem, siła nie była już ta [...]
Pojawiła się o nim informacja w temacie o NYP2010, podał ją Scr, a ja właściwie jak większość z nas chyba, nie wiedziałem o tym zawodniku nic, prócz tego co mówiły zdjęcia, że wygląda, powiedzmy sobie, dość imponująco Ma 28 lat, startuje od 10, urodzony i mieszka w RPA. Kartę PRO zdobył wygrywając kategorie superciężka i overall na 2009 South [...]
Witam Ćwiczę od ponad roku jednak dopiero jakieś 3 miesiące temu zacząłem chodzić na siłownię. Wcześniej ćwiczyłem w domu, ale było to takie nieprzemyślane machanie hantlami, robienie pompek itp. Teraz trochę się ogarnąłem i są już pierwsze efekty - siła idzie w górę, masy przybyło 3 kg. Jako iż nie mam za wiele czasu wszelka aktywność musi mieć [...]
Witam ! znalazłem taki artykuł zamiesciłem go tutaj mam nadzieje ze sie przyda.JAk juz był taki artykuł na forum prosze usunąc. 10 porad jak utrzymać silne, wolne od bólu plecy. Zwolnij w martwych ciągach. Martwe ciągi są bardzo popularne na siłowniach. Ćwiczenie polega na podnoszeniu sztangi leżącej na ziemi, przy wyprostowanych nogach, na [...]
Witam, ostatnio przegladajac znany portal aukcyjny napotkalem sie na aukcje z przepisem na "bardzo dobrego gainerka" (jak zapewnial sprzedawca). Przepis kosztowal 3zł wiec mowie a choooj niech strace. Otrzymalem takie cos na maila: "Aby zrobić tuczącego gainera potrzebujesz 2 składników Pierwszy składnik to maltodekstryna, która jest podstawą [...]
Mam 19 lat, 176 cm wzrostu, jakieś pół roku temu nie ćwicząc regularnie (ba nawet miałem przez rok zwolnienie z zajęć w-f) ważyłem 78 kg, nieraz udawało się zejść do 75, ale generalnie powyżej 78 nie wchodziłem. Później postanowiłem o siebie trochę zadbać i chciałem zejść do ok. 75 - 72 kg. Zacząłem regularne ćwiczyć, co dziennie przynajmniej 0,5 [...]
Witam, Z gory chcialabym przeprosic za brak polskich znakow, ale musze niestety uzywac innej klawiatury. Od jakiegos czasu podczytuje Wasze forum, szczegolnie artykuly o odzywaniu. Uwazam, ze jestem dosc aktywna osoba, lubie uprawiac sport i zrwacam uwage na to, co jem. Wiek : 24 Waga : 50,2 kg Wzrost : 158 cm Obwód w biuście(1) : Obwód pod [...]
[...] wiedzieć, a mieć upośledzoną tolerancję glukozy (u ludzi z otyłością, czasem po sterydach). SAA mogą wtedy działć też hiperglikemizująco (mają komponentę glikokortykoidów jak i mineralokortykoidów stąd tendencja do nadciśnienia) CHOLESTEROL. Chl-norma do 200, HDL nie mniej niź 80, LDL nie więcej niż 120. SAA obniżają HDL i podwyższają LDL, a [...]
TU ZADAJEMY POJEDYNCZE PYTANIA!!!
