jak sie

[...] Przyczyn lezących u podłoża problemów z zasypianiem po aktywności fizycznej może być wiele. Niektóre związane są ze specyfiką samego wysiłku, inne natomiast wynikają działań jakie podejmowane są przed i po treningu. Przykładowo warto wiedzieć, iż sam trening powoduje zazwyczaj zwiększenie wydzielania katecholamin takich jak adrenalina i [...]

Witam. Jestem nowy na forum, więc proszę o wyrozumiałość i zrozumienie tego, że na siłowni za bardzo się nie znam. Do tej pory ćwiczyłem dość długo treningiem domatora(jakies 3 lata). Jestem zadowolony z mojej sylwetki jednak chciałbym zapisać się na siłownie. Podoba mi się trening ACT jednak raczej nie da się go wykonywać na publicznej siłowni, [...]

[...] mnie od razu na dzial odzywek;) Cwicze ciezko na silowni juz piec lat, mam dobra sylwetke i z tego jestem zadowolona, ale niestety brakuje mi sily. Mam bardzo ciezka, fizyczna prace i potrzebuje sie troche doladowac. Winko juz mam, w tabletkach 10 mg, potrzebuje tylko wiedziec jak dawkowac, zeby sobie pomoc, a nie zaszkodzic. Z gory dzieki:*

Plan rozpisany na poniedzialek, srode i piatek, najbardziej zalezy mi na klatce, dlatego jako pierwsza bede ja robil, postanowilem robic rece na koniec w dwoch superseriach na koniec treningu, moge tak zrobic? Wyciskanie na płaskiej 2s Wyciskanie skos gorny hantle 2s Przysiad 2s Ssuwnica 2s Sciaganie drazka wyciagu gornego 2s Martwy ciag 2s [...]

[...] już wcześniej suplementy: kreatyna, cytrulina, aakg, przedtreningowki shooty i oczywiście witaminy, mineraly i omega 3 7) stosowane wcześniej spalacze: animal cuts i jakiś holenderski głównie na kofeinie z niewielkimi dodatkami 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na [...]

[...] III-cio ligowi chyba, ze byli to glownie statysci. Jedynie co podbijalo atmosfere to obecnosc samego Bas'a, choc nie za duzo. Liczylem na wiecej walk, ktorych w filmie bylo jak na lekarstwo, a i tak nadrabiane byly trzesaca sie reka operatora kamery i innymi trickami. Ogolnie. Film nie wart ogladania chyba, ze tylko w celu zobaczenia, jak radzi [...]

Kiedy UFC zakupiło PRIDE coraz częściej słyszy się jakoby Fedor Emelianneko miał zawrzeć z BodogFight długoterminowy kontrakt. Emelianenko powiedział dla CBS Sportsline, że jego kontrakt z PRIDE który podpisał rok temu nie jest oficjalnie dokończony...umowa nie została dopracowana. Calvin Ayre, właścieciel Bodog Fight, powiedział Sports911: [...]

a wiec tak. mam 15 lat i dostalem laweczke sztange i sztangielki ,Zaczolem czwiczyc razem z kolaga ale jak juz dostalem te laweczke to u siebie zaplanowalem zrobic moj plan cwiczen na caly tydzien i wydaje mi sie ze z duzo cwicze.Poszperalem w googlach i wychaczylem pewne cwiczenia i zaczolem je robic lecz troszke zmodyfikowalem je poniewaz [...]

[...] od lutego. Waga obecnie waga się miedzy 56.6 do 57.7. Na redukcji postanowiłam być do marca. Ostatni miesiąc redukcji to już dla mnie tragedia, nie trzymam jej aż tak dobrze jak przez te 2 miesiące, zdarzy mi się coś podjeść więcej ( mam problemy z obżeraniem) i już ewidentnie się męczę... poza tym jak narzazie jestem zadowolona z wyniku chociaż [...]

[...] orjętuję większość kopnięć ( w Thai'u ) to kopnięcia kolanem lub piszczelą ( może się mylę). I tu pojawia się problem. Jak oni to do cholery robią?!? Nie wiem, może jestem jakiś inny ale kiedy kopię w coś piszczelą to mnie ona za***iście boli. Kiedyś z kumplem przypadkowo kopneliśmy się piszczelami i myślałem, że się chyba zesram z bólu ( on [...]

ACT - na dobry początek. Pierwsza styczność z tego typu aktywnością. W sumie nie wiem czy jest sens ale jak coś robić to od początku do końca. Najpierw z 2 miechy obwodówka, potem się pomyśli o masie. Proszę o ocenę i ewentualną korektę. Bardzo zależy mi na masie, walczę o każdy gram. Lekka deformacja klatki piersiowej, brak przeciwwskazań [...]

Cześć Mam 29 lat i nigdy nie ćwiczyłem na siłowni. Z racji mojej pracy ( praca na budowie ) nie jestem za bardzo otyły nie m. Poszedłem na siłownie i nie wiedziałem co i jak robić wiec poprosiłem o pomoc trenera który prowadzi treningi na tej siłowni. W ciągu godziny rozpisał mi trening i pokazał jak wykonywać ćwiczenia. Zaczynam właśnie 6 [...]

[...] W rundzie jedenastej u mistrza mogliśmy zauważyć problemy kondycyjne, Ortiz wyraźnie lepiej rozłożył siły i praktycznie całą rundę napierał na Andre. Dwunasta runda, jak przystało na wojowników bokserzy ostatnimi siłami chcieli skończyć walkę przed czasem, ale to Ortiz mający więcej siły poradził sobie w niej dużo lepiej. Sędziowie [...]

Białka z dala od węglowodanów Mit: Jeżeli nie łączy się białek i węglowodanów, o wiele łatwiej schudnąć. Prawda: Nie licz na to, że osiągniesz jakiekolwiek efekty, jeżeli zjesz najpierw kotleta (białko) z hamburgera, a za dwie godziny białą bułkę (węglo-wodany). Pamiętaj, że proces chudnięcia wynika ze stosunku pochłanianej ilości kalorii do [...]

[...] się dalej? Jakieś studia ( w ramach wojska zawodowego ), albo coś? Zapomniałbym! Brat mojego kolegi jest zawodowym żołnierzem, spadochroniarz, ma stopień plutonowego. W jaki sposób awansuje się w wosjku zawodowym? Czy trzeba miec aż tak duże plecy? Podobno trzeba miec plecy aby awansowac, ale ów brat kolegi awansował po jakiś 3 latach bez [...]

Witam. Chciałbym się was poradzić w temacie treningów jak i suplementacji. Ogólnie problem polega na tym, że zrzuciłem ok. 25 kg to było jakies 10 miesięcy temu. Cały ten czas staram się zdrowo odżywiac. Treningi były praktycznie zawsze od 4 -5 miesiecy 2-4 razy w tygodniu(poza 2 miesieczną przerwą), wtedy skupiałem się bardziej na spaleniu [...]

[...] aktywnosci 1 wiec nadal pozostaje te 1470 kalorii zawartosc tłuszczu w ciele wyszło mi 35% wiec jestem w szoku bo to chyba o wiele za duzo niz powinno być no wiec jak policzylam to sucha masa ciała wyszła 45 kg zapotrzebowanie dzienne B 2.2 x 45 = 99 no niech bedzie 100 g B 100 g x 4 kcal = 400 kcal W załozylam 30g x 4 kcal = 120 kcal [...]

[...] redukcyjną..:) musze troche sie wyciąć:)Wiec tak.Suple które posiadam:Thermall Blast Extreme 100tab,4 kg białka WPC Ostrowia i chce dokupic jeszcze Xpanda:)no i do tego jakies tam witaminki sie dokupi,Omega 3 itp:P.Przjedzmy dalej..jako trening,wybrałem HST:) ćwiczyłbym poniedziałek,sroda,piatek i do tego dochodzi jeszcze muay thai 4x w [...]

[...] sumie zła decyzja). Gdy już wracałem spacerem z treningu, z sekundy na sekundę ból stawał się coraz silniejszy, i zacząłem kuleć. Przez około tydzień chodziłem kulawy, tak jak bym miał zesztywniałe kolano. Mam bardzo, bardzo złe wspomnienia z lekarzami, dlatego nie poszedłem do nikogo(Tego akurat nie żałuję... Póki co) Minęły 6-8 tygodni od [...]

Witam i proszę o ocenę następującego programu spilt który ułożyłem sam w oparciu o wiedzę teoretyczną jak i tego co i jak na mnie działa. Poniedziałek klata+triceps Wyciskanie leżąc 4 serie zakres 10-8 powtórzeń Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4 serie zakres 10-8 powtórzeń Wyciskanie głową w dół 2-3 serie zakres 10-8 powtórzeń Rozpiętki [...]