Mam taką propozycję aby zrobić jednego posta i wrzucać tam wszyskie stronki z filmikami instruktażowymi. Ponieważ co jakiś czas ktoś sie pojawia i pyta się o takie stronki. To teraz poprostu damy mu namiary na tego posta i problem z bańki. Byśmy wrzucili do jednego wora wszytkie filmiki instruktażowe zarówno jak z boksu, Bjj i inne.. A jeden z [...]
Witam jako ze ostatnimi czasy udalo zrobic mi sie troche kilogramow w koncu nadszedl moment gdzie zaczela zbierac sie mala oponka na brzuchu, nie planuje redukcji samej w sobie gdyz suplementacja jaka stosuje przy odpowiednim podejsciu do sprawy zrobi swoje i zredukuje mnie delikatnie. Zamierzam rowniez wprowadzic w zycie 10 wskazowek zywieniowych [...]
Cześć, Wzrost : 1.80 (+ Waga : 80kg (+/-, na niektórych pokazuje 83kg na nie których 80/79, ale średnio 80kg) Aktywność : Ogólnie raczej aktywny, jakaś koszykówka, piłka nożna i do tego WF 3x w tyg. Zamierzam ćwiczyć tym planem http://www.youtube.com/watch?v=olhu0n01Oio&feature=player_embedded We wtorek, czwartek i sobotę. Docelowo chcę poćwiczyć [...]
[...] w podstawowej 11 grając pełne 90 minut. Treningi piłki nożnej mamy regularnie 2 razy w tygodniu w godzinach wieczornych ok 19, jednostka treningowa trwa ok. 90 min i jak na dość niską klasę rozgrywek jest bardzo intensywna. +1 mecz podczas weekendu - 90 minut + raz w tygodniu basen rekreacyjnie, w celu rozluźnienia. Dodatkowo zamierzać [...]
[...] niecałe 2 miesiące temu. W czasie przerwy oczywiście trenowałem normalnie na macie, tyle że nie ćwiczyłem na siłowni (zresztą ciągle trenuję siłowo zrywami 1-2 miesiące co jakieś pół roku) moją podstawową dyscypliną są zapasy, trenuję też trochę dla uzupełnienia bjj oraz trochę uderzam, osiągnąłem też jakiś poziom gimnastyczny (salto w tył, [...]
[...] wykonanie dużej ilości powtórzeń, nawet 15-20. Należą do nich przedramiona i barki - mięśnie intensywnie eksploatowane i pobudzane podczas codziennego życia. A jak przekłada się to na inne mięśnie (plecy, kata, ic itd)? Biceps wg mnie też jest na codzień mocno pobudzany, ale nigdzie o nim takich szczegułów nie znalazłem. Oczywiście [...]
[...] na rowerku ćwiczę 4 razy w tygodniu w poniedziałki wtorki piątki i soboty .Mój dzień wygląda następująco wstaje gdzieś o siódmej rano wypijam białko jem śniadanie zazwyczaj jakiś chlebek jajka lub mięso potem jadę na rowerze do szkoły zazwyczaj 20 minut w okolicach 12 jem kostkę białego seru chudego o14/15 jem obiad mięso ziemniakami o16 wypijam [...]
[...] wieczorem. O ile z siłownią nie ma problemu bo ćwiczę w domu to problem pojawia się przy areobach. Nie pójdę na spacer zostawiając trzylatka na godzinę samego w domu (nawet jak śpi) z oczywistych względów. Młody sam tyle co skończył chorować więc wpakowanie go do wózka wczesnym rankiem lub późnym popołudniem przy obecnej aurze też odpada. [...]
Witam, jak byłem w szkole średniej to przez kilka lat systematycznie trenowałem (jakieś 8 lat temu), potem przyszły studia, w trakcie których co jakiś czas wracałem na kilka miesięcy do ćwiczeń, ale nigdy na dłużej niż 2-3 miesiące. Ostatnio tak od dwóch miesięcy znowu ćwiczę, na razie "bawię się" w trening obwodowy i zaczynam sobie wdrażać FBW. [...]
[...] informacji mam i się już gubię. W dodatku mam kilka 'problemów' i zapytań i gorąco liczę na Waszą pomoc. Ja: 27 lat, ektomorfik , 64kg , 177cm wzrostu Podstawowe informacje jakie znalazłem oraz wyliczenia: zapotrzebowanie: 3500kcal makro: białko 2g/kg , tłuszcze 1,5g/kg , reszta węgle Ważne informacje: Póki co nie jestem w stanie sobie sam [...]
[...] to 20 brzuszków, nożyce przez 30 sekund). - 5 minutowe rozluźnienie i rozciąganie. >>środa: ogólnorozwojówka - godzina basenu -przyjazd do domu, tradycyjna rozgrzewka jak w poniedziałek -10 serii, gdzie jedna to 30s podnoszenia hantli 6kg i 20 brzuszków -10 serii gdzie jedna to: 10 podciągnięć na drążku, oraz 25 przysiadów( zmienne [...]
Witam, plan jest w większości z jakiegoś poradnika tutaj na forum (nie chce mi się szukać) lekko zmodyfikowany pod kątem mojej siłowni (podkreślam lekko). Chciałbym się dowiedzieć, czy jest ok, i czy nic nie zepsułem? Plecy: MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko(jak już nie mogę to wąsko) nachwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 [...]
[...] sprzecie. Teraz chce to zmienic i zaczac cwiczyc. Od miesiaca cwicze w domu tylko gorne partie miesniowe bo nie posiadam sprzetu. chce sie zapisac na silownie ale to dopiero jak wroce z polski(za miesiac wyjazd jade na 2 tygodnie).potrzeboje jakis plan na spalenie tluszczu ktory mam na brzuchu, jak narazie cwicze i nie wiem czy dobrze i prosze o [...]
Witam! To mój "pierwszy raz" na forum, więc proszę o wyrozumiałość :P Nie wiem jak powinna wyglądać moja dieta przy ćwiczeniach, żeby zrzucić zbędne kg. Ćwiczę w tym rytmie od lutego i waga ani drgnie. Przy diecie Dukana nie miałam siły na ćwiczenia, więc ją porzuciłam. Staram się trzymać ok 1300-1500 kcal dziennie, jeść sporo białka, nie jem [...]
[...] decyduję się na lowcarb na masie? Bo przede wszystkim nie zalezy mi na tym żeby przywalić na wadze 10 czy 20kg i chwytać wode i fat tylko zrobić parę kilo ale możliwie jak najlepszej jakości. No i po drugie objętość posiłków na poprzedniej masówce spowodowała że nieźle ywwaliło mi bęben, mimo ze nie było na nim fatu to talia się okropnie [...]
Mam pewien problem mam 16 lat przy wzroście 170 cm ważę ok. 80 kg chciałbym jak najszybciej pozbyć się ok tych 7 kg. Dużo biegałem ale nie widzę rezultatów było to ok 7 km 3 razy w tygodniu i tak już jakieś 3 miesiące zamiast tracić wagę tracę tylko siłę co odczuwam na treningach... Bardzo prosiłbym o jak najszybszą pomoc nie wiem czy był już [...]
Witam , Kupiłem sobie Atlas taki jak na zdjęciu , jest tam dodatkowo modlitewnik. W najblizszym czasie dokupie reszte lawka ,hantle i sztanga .Jeśli chodzi o siłownie to 5 lat temu chodziłem przez 2 miesiace , było to wtedy bardziej w formie zbicia czasu .Problem pytanie polega na tym , że przeczytałem już wiele forum opisow artykółów i na kazdym [...]
[...] z ustaleniem sobie diety. Nie potrafie obliczyc: Ilość białka na kg masy Ilość węglowodanów na kg masy Ilość tłuszczy na kg masy Moje zapotrzebowanie kaloryczne ( czy jakois tak ) wynosi 2100 w dnie nietreningowe ( wtorek, czartek, sobota, niedziela ) i około 2300 w dni treningowe. w nietreningowe chce obciac do 1800 kalorii a w [...]
[...] ze wzgledu na to ze lubie wykonywac rozne cwiczenia i zeby mi sie nie nudzilo hehe Cwicze 3xtyg. Raz jednym treningiem raz drugim..wiadomo o co chodzi..Cwicze juz tym planem jakies 2 tyg.i cwiczy mi sie naprawde super jest super pompa i widze ze wchodzi to zupelnie inaczej jak poprzednie fbw. Ale tak chcialbym sie dowiedziec co inni sadza o tym [...]
[...] dużo wyrzeczeń, o tyle dieta redukcyjna to co innego. Dlatego założyłem nowy temat abyście po prostu mi doradzili czy dobrze startuje. Półtora roku na siłce więc myślę, że jakieś pojecie mam, więc redukcje planuje około 3 miesiące po czym zrobię sobie przerwę na 2-3 tygodnie i jeżeli nie będę zadowolony ze swojej sylwetki będę kontynuował [...]
Filmy
