[...] i jest na prawdę mocno skrócony -pominięty zupełnie trening bicepsów czy tricepsów, łydek, samego brzucha to postaram się nie wykroczyć poza tą ilość. Za to pokażę Wam, jak można to zrobić dużo efektywniej. 1. Podciąganie na drążku najsilniejszym chwytem 2. Wyciskanie sztangi stojąc 3. Pompki klasyczne z dłońmi trzymanymi na hantlach bądź [...]
Artem Levin: "połowa sukcesu to jest zgrany team, który wierzy w ciebie.." Rosyjski talent Muay Thai Artem Levin znany jako "Lion" Levin udzielił wywiadu portalowi Fight Network Magazine. Do maja 2008 roku ten 23 letni dziś zawodnik był niepokonany, ale zastopował go wówczas uznawany za P4P w tajskim boksie Yodsaenklai. Na 39 pojedynków tylko 3 [...]
[...] wiec slowo sie rzeklo i przyszla moja kolej na wyjscie z szafy. Z gory przepraszam za brak polskich znakow - moja maszyna ''piszaca'' ich nie obsluguje :). Na Sfd wrocilam jakis czas temu, choc znam je od bardzo dawna. Elaboratow pisac tu nie bede - bo chyba sie wstydze ;), tak wiec odrazu przejde do wypelnienia ankiety. Zdjecia dodam jutro jak [...]
[...] forum) mam pytanie (pewnie głupie) odnośnie pogrubionej części tekstu. Pytanie brzmi: czy rozciągając w tym ćwiczeniu nogi należy sobie pomagać rękoma lub blokować stopy na jakiś przeszkodach, żeby nogi się nie ślizagły i żeby można było faktyczenie mocno się rociągnąć, czy może trzeba najpierw poćwiczyć tak, żeby nie było to potrzebne? (czy [...]
[...] 3dniowa, wodna, chałwowa (My God!), 500kcal. Przyszedl czas ze chcialam zostac modelka i jadlam po 700kcal na dzien przed ładne kilka miesiecy. Schudlam jakies 6 kg ale musialam sie stale pilnowac bo kazde 100kcal wiecej odkladalo sie na biodrach. Miewalam przez to ataki obzarstwa i to nie rzadko. Obecnie pragnę schudnac juz [...]
[...] do 5000 kcal. Należy wtedy na bieżąco pokrywać straty energii przez spożywanie pokarmów o dużej zawartości węglowodanów. Przy ekstremalnych wysiłkach fizycznych, takich jak wyczynowe uprawianie sportów typu biegi narciarskie, do wyrównania bilansu energetycznego dochodzi dopiero po kilku lub kilkunastu dniach! Na zapotrzebowanie energetyczne [...]
[...] w postaci chelatu aminokwasowego Albion, którego przyswajalność jest wielokrotnie razy niż zwykłych preparatów żelaza. Jest to zarazem najbardziej bezpieczna forma żelaza, jaką obecnie oferuje rynek suplementów. Ferrochel- Aminokwasowy Chelat Żelaza ALBION użyty w preparatach Chela-Ferr otrzymał od Amerykańskiego Departamentu Zdrowia FDA [...]
[...] kanapki, np dwie/trzy kromki chleba posmarowanego margaryną/masłem z serem, szynką... Co lubisz jeść na obiad : ziemniaki, tłuste mięso, sos; naleśniki na słodko Co jako przekąskę : słodycze, chipsy, wszystko co niezdrowe Co jako deser : przeważnie są to właśnie słodyczy chyba, że akurat jestem na diecie... Ograniczenia żywieniowe : [...]
[...] hmm dzieżko to tak w ogóle nazwać - rozmiar 70A …..... chude ramiona i cala góra . Dół rozmiar 38 lub 40. Uda i tyłek masakra.. cellulit na pośladkach ( widoczny najbardziej jak je spinam) Ćwiczę moim zdaniem sporo ale wiem już ze źle. . Od 5 lat chodzę regularnie na fitness z ok 3- 4 razy w tygodniu czasem 5 . I właśnie to mnie boli [...]
[...] bowiem pamiętać o tym, że kreatyna jest jedynie prekursorem, aktywnej anabolicznie i ergogenicznie fosfokreatyny. Tak więc wzrost poziomu kreatyny w komórkach mięśniowych, jakkolwiek ważny, nie jest tak istotny dla rozwoju zdolności wysiłkowych i masy mięśniowej, jak tempo syntezy i poziom fosfokreatyny. Dla tego też współczesna nauka skupia [...]
Często zastanawiamy się w jakim stopniu składniki odżywcze które jemy są wykorzystywane przez nasz organizm, gdy wcześniej zostają strawione i wchłonięte. Wyjaśniają to 2 pojęcia STRAWNOŚĆ określa ona stopień w jakim dany produkt lub składnik odżywczy może zostać rozłożony do części składowych, nadających się do wchłonięcia do krwi i limfy. [...]
[...] , że czas się zarejestrować i założyć dziennik , by się doskonalić i mieć jeszcze większą motywację. A teraz do rzeczy : od września 2011 jestem na diecie masowej jak ona wygląda ano tak : poniedziałęk- niedziela 1. Owsianka 150g z wodą + białko 40 g 2. Piers 200g + Makaron/Ryż 100g + warzywa 3. Piers 200g + Makaron/Ryż 100g + [...]
[...] Krzysztof Zwarycz (Budowlani Opole) i Arkadiusz Michalski (Budowlani Opole) są już po pierwszych treningach. Nastroje dopisują, wszyscy mają świadomość mocnej walki, jaka ich czeka. Z polskiej piątki, jedynie Katarzyna Kraska przydzielona została do grupy B. W kategorii 48 kg kobiet zgłosiło się 20 zawodniczek, w kat. 53 kg – 23, w kat. [...]
[...] usłyszeć opinie na temat mojego sposobu trenowania. Zaznaczam że nie interesują mnie wyniki i osiągnięcia sportowe, ćwiczę dla przyjemności, ale chciałbym z tego wynieść jak najwięcej korzyści dla stanu swojego ciała. W klasie maturalnej nauka idzie na pierwszy plan, więc przedstawię ile mniej więcej będę mógł ćwiczyć w tygodniu. Nie będę [...]
Witam się ponownie po krótkiej przerwie! Więcej sprzętu domowego póki co raczej nie skompletuję, więc pora wziąć się za jakiś sensowny trening... ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Smarkata1 WIEK: 28 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: kilka miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA [...]
[...] ale nie chce mi sie jej tu wklepywac jest wyliczona i dawalem ja tu do oceny (trzymam sie jej na pol gwizdka czasem zjem nieco za duzo bo zwyczajnie - lubie jesc) Trening jaki stosuje jest rozpisany przeze mnie. Stworzylem go z mysla o szokowaniu miesni ale nie zapomnialem o miejscu na okresy treningu lzejszego. Wprowadzilem tez 9 dniowe [...]
[...] Teraz mały ma nieco ponad 3 miesiące, a ja mam ogromną chęć wrócić do formy. Mam tu na myśli przede wszystkim dawną kondycję, wytrzymałość, gibkość. Zależy mi na poprawie jakości ciała i siła też by się przydała...A jak przy tym wszystkim spadnie tu i ówdzie to też się nie obrażę:-P W ciąży przytyłam 9 kg, których kilka dni po porodzie już [...]
[...] zalezalo mi na tym by zdazyc przed treningiem klatki, napisalem maila co ze sprzetem, oddzwonila pani z Keltona (strasznie slabo sluchac bylo za kazdym razem, cos przerywalo jakby zasieg ginal) powiedziala ze nie maja stojakow do modlitewnika i czy moga wylac bez na co ja oczywiscie sie zgodzilem. Sprzet przyszedl w ciagu 2 dni od telefonu TERAZ [...]
[...] jeśli chodzi o bark, bo bf niestety zbliżył się do 20% (na wadze łazienkowej z odpowiednią funkcją; wiem, że to jest - delikatnie mówiąc - nie do końca miarodajne, ale jakąś tendencję pokazuje). Poczytałem trochę forum i plan teraz mam taki - zbliżyć się do 10%, potem przymasować do ok. 15%. potem znów redukcja i tak na zmianę aż do [...]
[...] Praktycznie wszystko. Szkolenie rozpoczynało się od dziecka. Najpierw uczono uwalniania się z więzów. To normalne - dzieci mają niezwykle plastyczne ścięgna. Zwróćcie uwagę, jak szybko dzieci rozciągają się, ćwicząc taniec lub karate. Zdejmowanie sznurów i kajdanów polegało na umiejętności wykręceniu sobie stawów dłoni i stóp. Później [...]
**SKRÓCONY PLAN FBW DLA KAŻDEGO ŚWIEŻAKA!!!! TYLKO TU!**
