Jest dowód na to, że szpinak naprawdę pomaga w zwiększaniu masy mięśniowej. Jak podaje "Journal of Agricultural and Food Chemistry", naukowcy z Rutgers University w testach laboratoryjnych zademonstrowali, że składniki chemiczne szpinaku przyspieszają proces przekształcania białek w tkankę mięśniową. Akademicy badali efekty działania [...]
Witam. Mam problem.. właściwie to co chwile jestem jakiś niepewny swojego treningu ale wyrzucałem to w niepamięć aż do dzisiaj. Przejdę do sedna. Od jakiegoś roku, może trochę więcej ćwiczę na masę klaty (pompki) i brzuszki od kilku dni stosuję się do tych ćwiczeń - http://www.youtube.com/watch?v=y_W_9-uW-3Y&NR=1 . na filmiku jest po 10 powtorzeń, [...]
Witam . Ułożyłem sobie plan fbw nie wiem czy go można tak nazwac ale dobra . Posiadam w domu hantle maksymalnie po około 19 kg , drążek i stojak do pompek na poręczach . Ważę 70 kg . Cwiczę od 6 miesięcy dośc nie systematycznie . Nie posiadam diety , jedyne to , że staram się jesc dużo białka . Chciałbym się dowiedziec czy można jednocześnie [...]
Siema ;D Co moglibyście polecić siedemnastolatkowi, ważącemu 123 kg przy wzroście 188 cm, biegającemu (od 6 dni, respect ;p), starającemu się utrzymać jako taką dietę (polegającą na nie jedzeniu od godziny 18, chodząc spać o 3 w nocy ;P) regularnie ćwiczącemu na siłowni i trenującemu boks tajski? Mam na myśli coś co się kryje pod tajemniczą nazwą [...]
[...] diete. Staram się czyścić dietę, czyli wyrzucać z niej mało wartościowe jedzenie zastępując Je tym bardziej odpowiednim. Staram się jeść mniej a częściej i powoli zaczyna to jakoś wyglądać np. Rano jakaś jajecznica, później kuraka wszelakiej maści i na kolacje twaróg. Małe ilości, w między czasie pomiędzy posiłkami jakieś białkowe przekąski. [...]
[...] przerwe w której zjadam szybko pełnowartosciowy posilek ( pracuje w knajpie) cały dzień na nogach i niestety nie mogę pozwolić sobie na zjadanie regularnie posiłków tak jak robilem to kiedyś, a więc nie wiem w jaki sposób moge zastapić posilek Gainerem i ile powinienem ich zastapic, mniej więcej o jakiej porze zjesc a o jakiej wypic Gainer, [...]
Witam, zastanawiam się nad usunięciem znamienia o średnicy jak w temacie. Jeśli ktoś coś takiego kiedyś robił to niech zabierze głos w temacie.... Moje pytania: 1.Czy blizna po takim usunięciu jest widoczna ?? 2.Czy nie ma jakiś sposobów jak lasery, jakieś maści żeby blizna zanikła ?? 3.Czy jeśli zdecydowałbym się na zabieg, a zaraz po zabiegu [...]
[...] ok.8km/h inrewały 1:1 6/12km/h bieg przy wzniosie 4 czy tkanka miesiniowa która zbudowalem przez czas treningu potrzebuje zabezpieczenia w czasie redukcji zeby nie spadla w jakims znacznym stopniu? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 96 Wzrost: 183 Obwód klatki: dorzuce jak znajde jakis normalny metr Obwód ramienia: 35 Obwód talii: ? [...]
Witam! Postanowiłem swoją przygodę z siłownią zacząć od FBW. No, może nie do końca, bo jak miałem 13 lat, to pakowałem 2 miesiące, dzięki czemu przesiadłem się na lekkoatletykę, której jednak już nie uprawiam. Oto mój plan : A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: [...]
[...] 55 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch, biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia 3-4 razy w tygodniu po 1,5 godz Co lubisz jeść na śniadanie: miseczka owoców z jogurtem naturalnym, płatkami owsianymi i mieszanką orzechów, owsianka z [...]
[...] się zasady aby dostarczać około 200g węglowodanów naprzemiennie w postaci owsianki, ryżu , makaronu pełnoziarnistego lub chleba razowego(takiego pakowanego - nie wiem jak go nazwać, wiecie o co chodzi ;) ) do wegli nie licze banana, warzyw itd . Ponad to do każdego posiłku staram się zjeść jakiegoś pomidora, sałatę, wiadomo. [...]
[...] nazwać dietą myślę :-)Celowo nie wrzucam zrzutu ze strony potreningu co dokładnymi wyliczeniami bo myślę że i tak nie był bym w stanie ich w 100% przestrzegać. Moja dieta jaką chcę wprowadzić opierała by się na takich założeniach: -Śniadanie 7:00 2x jajko na twardo/ jajecznica/ -2 Śniadanie 10:00 Jogurt naturalny/ serek wiejski + owoc [...]
Chodzę na basen (2-3x tydz.) i chciałem dołożyć jakiś trening siłowy. Przeglądając fora spodobał mi się trening ciężarkiem kulowym, między innymi dlatego, że wzmacnia także mięśnie głębokie a mam kłopoty z kręgosłupem więc się przyda, może także spalać tkankę tłuszczową oraz ćwiczy całe ciało. Doradźcie mi jak zacząć ?? Myślę, że na początek: 1- [...]
[...] jest bardzo niski) Sniadanie o 5:15 po przebudzeniu 5 jajek 9:00 1 posilek w pracy na przerwie 100g np ryzu, 200g miesa, 100g warzyw, 10g tł 12:00 2 posilek w pracy (musze jakis na mega szybko spozyc, bo nie ma mczasu jejs, nie pozwalają) np 50gWPC, 100g owsianych, orzechy 15;00 zaczynam trening o 16:30 koncze o 17:30 jem ok 100g zrodla wegli, [...]
[...] czasu na "zabawę" w kulturyste i przesiadywanie na siłowni wiekszość dnia, trenuje i robie to co kocham. Lecz mam wyrobioną kondycje i dolne partie mieśni, a co z górą? Tak jak mowie nie mam czasu na siłkę. Chciałbym ćwiczyć w domu, znalazłem strony odnośnie pompek, brzuszków,i podciągnieć, chciałbym to robić w domu. Tylko tutaj nasówa (nasuwa) [...]
Witam. Daje pare zdjęć do oceny. Szału z nimi nie ma. Wstawie więcej jak dziewczyna mi porobi bo samemu to jest dupa. Staż: to jest ciekawa sprawa. Od ostatnich 3 lat niby ćwicze. Łącznie w roku z 6 miesiecy ? Brak systematyczności 3 miesiace ćwicze i potem niesie mnie melanż następne 3 ... Od lutego tego roku znowu mnie naszło na siłownie ale [...]
W czwartek, w wieku 77 lat zmarł jeden z najsłynniejszych bokserów świata, Węgier Laszlo Papp. Papp jako pierwszy zdobył trzy złote medale olimpijskie - w 1948 (Londyn, waga średnia), 1952 (Helsinki, lekkośrednia) i 1956 roku (Melbourne, lekkośrednia). "Myślę, że mógłbym zostać po raz czwarty mistrzem olimpijskim, gdybym pozostał w gronie [...]
[...] dopingu. Moje pytanie jest takie czy mam zaczac robic trening typowo silowy,jezeli tak to prosze o rozpiske czy mam do tego,ktory wlasnie robie dolozyc jedynie jakies elementy silowki,jezeli tak to prosze jakies rady. Na klate wyciskam jedyne 95kg a waze 91kg i tak jak juz wczesniej napisalem w bicu mam 41 i wydaje mi sie z takimi [...]
No wlasnie od dwoch cykli widze ze mono jakos mnie tak nie bawi juz, masa niby idzie, ale sila i pompa nie ta. Mysle nad jakims stackiem, ale budzet studencki ograniczony wiec wiecej jak 120 nie wydam wiec Xpand odpada. W moim zasiegu posostaja dwa rozwiazania ktore uznalem za dobre: 1. pucha CP +300 g mono - dawkowanie 5 g rano mono , 10 g cell [...]
[...] sztangi na ławeczce 15-12-10 wyciskanie sztangielek na skosnej(podniesiona do gory) 15-12-10 rozpęitki na maszynie 15-12-10 rozpiętki glowa w dol 15-12-10 triceps: nie wiem jak to sie nazywa:) na wyciagu... jest taka raczka z grubej liny i sciaga sie gorny wyciag do dolu(wiecie o co chodzi?) 15-12-10 francuskie na łamanej leżąc 15-12-10 [...]
Nie chcę siedzieć co dzien po 2 godz na siłce
