[...] glupie ale to ze wzlgedu na kompletny brak doswiadczenia w tym rodzaju treningu ;) troche o sobie. waze 84kg, mierze 180cm wzrostu, klatka 103cm, biceps 37cm, talia 92 :/ (jak zaczynalem to wygladalo to kl. 97cm, biceps 33cm, talia 84cm). Golym okiem widac ze w sadlo poszlo mi spoooro. w zasadzie to gdyby nie opona w okol brzucha to cisnalbym [...]
[...] o 1 cm zwiększenie kształtu i twardości mięśni siła także poszła w górę jednak nic ani nic definicji. :/ Planuję zwiększyć intensywność treningu niestety nie wiem zbytnio jak? Czy dodać po jednej serii każdego ćwiczenia? Osobiście jestem za tym aby robić nogi tym planem przez miesiąc codziennie a następnie sprawdzić efekty. Nawet kosztem [...]
[...] i wcześniej preparaty : - Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : - Stosowane wcześniej diety : przed wakacjami przeważnie niskokaloryczne, jednak rezultaty takie jak przy rowerku. Generalnie to zapisałam się na siłownię, jednak jestem w tym naprawdę początkująca. Nie chciałabym wyjść na głupiego jasia, co się plącze na forum, leni [...]
[...] brzuszki. Jak widać w takim obwodzie są po dwa ćwiczenia na klatkę, plecy, barki, biceps, triceps i przedramię plus jedno jeszcze na plecy. Proszę o pomoc co zmienić by jak najszybciej pozbyć się brzucha... Same aeroby mnie męczą a takie ćwiczenia wzmacniają przy okazji siłę i sam widzę, że lepiej wyglądam ale brzuch schodzi topornie... Czy [...]
[...] wzór treningu obwodowego. Drążka nie mam gdzie zamocować :/ Poniedziałek, Środa, Piątek unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12,10,8 powtórzeń (tylny akton - częściowo jako rozgrzewka, bardzo lubie to cwiczenie na poczatku) pompki 4x10 przenoszenie sztangielki nad głową leżąc 12,10,8 unoszenie sztangielek bokiem w górę (naramienne) 12,10,8 [...]
Słuchajcie jaka akcja............. Fakty z życia ćwiczącego - na przestrzeni tygodnia :) Jakiś czas temu (mniej więcej dwa miesiące) zaczął chodzić do nas na siłownię młody szczeniak - 18 lat. Kasy jak lody - własny samochód, w ch** złota itp itd :) No ale to nie jest ważne. W zeszłym tygodniu w poniedziałek jak skończyliśmy z kolegą trening - [...]
[...] stwierdziłem, że jest po prostu nieprzydatne, coś w rodzaju baletu, że to nie jest czymś co mnie kręci. Brakowało motywacji, zapału a ostatecznie zniechęcał mnie brak jakichkolwiek sparingów... Nigdy nie pociągało mnie specjalnie ostre mordobicie jakie jest w przypadku Muay Thai, ale chciałem wybrać się na styl uderzany lecz bogaty [...]
Witam Namówiłem kolega na uczęszczanie na siłownie. Jednakw jego przypadku trzeba rozpocząc od redukcji a nie od masy dodam tylko że nie jest on jakims endomorfikiem czy coś w tym stylu bo ręce, uda plecy klata itd chude. Tylko na brzuchu sie odłożyło. Ponieważ narazie nie ma obawy o utrate mieśnia podczas redukcji czy cos wtym stylu bo nie ma [...]
[...] i 250mg w czwartki 1-14 boldenon 200 mg e3d 11-22 prop 100mg e2d 15-20 masteron 100mg e2d zdaje sobie sprawe ze boldenon i masteron powinienem jeszcze przeciagnac o jakies 2 tyg ale powiem wam ze i tak dobrze mnie porobilo 1.teraz mam jeszcze 200 tabsow winka po 10 mg i kiedy i w jakich dawkach powinienem brac? tydzien dluzej niz prop? [...]
jeszce tak jak dzisiaj to ciezko nie trenowałem .... własciciel mojej silowni , fajny koles pod 35 lat, prowadzi siłownie z bratem lat 24 ktory kiedys był vice mistrzem młodzikow w kulturystyce w Polsce, wychował jeszcze dwoch braci Klimczuk i oni zajeli 1 i 5 miejsce .. dobra koniec chwalenia sie nie o to mi w sumie chodziło :) z miesiac temu [...]
Czy mogę przed snem i jak długo przed zjeść ,wypić jogurt naturalny. Masa netto: 400g Wartość odżywcza w 100 g: -wartość energetyczna 65kcal -białko 4,7 g -węglowodany 4,7 g -tłuszcz 3,0 g Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej na brzuchu wiem , że tyje się od nadmiaru kalorii na dzień ale staram się o to dbać aby nie przekraczać [...]
[...] Wyciskanie płasko:100kg Dieta: Staram się utrzymywac Staż:Około 2 lat przerwami(kontuzje) Suple:Nie dawno skończyłem cykl na nitro II (efekty bardzo dobre), może za jakiś czas jak będzie kasa to pomyślę o cell pumpie lub cm3 Nie zwracajcie uwagi na to e w moim planie nie ma nóg ponieważ nie mogę ich obciążac za bardzo( mam problem jedną [...]
[...] ryżów/makaronów itd , a tłuszcze z oliwy/orzechów itd. Jak jest w końcu na prawdę? 2. Jestem w okresie budowania masy mięśniowej i jem sporo makaronu pełnoziarnistego. Jest jakiś przepis lub jest w sklepach jakiś dobry sos , taki którego nie musiał bym wliczać w dietę? Wiadomo jest to masa więc można sobie ciut pozwolić. Z góry dziękuję za [...]
panowie i panie napewno nie jeden z was w sensie zawodnik mial zlych doradców mi tacy doradzali przez blisko 5 lat efektem tego jest to co jest kicha a najgorsze jak doradcą jest wlasny ojciec. Akurat mój staruszek bazuje na starych metodach kulturystycznych i naprawde zle mi doradzal on widzial we mie kulturyste ja widzialem w sobie powerliftera. [...]
[...] którym zależy na poprawie składu ciała - redukcji nadmiarowych ilości tkanki tłuszczowej i rozbudowie tkanki mięśniowej. Wskazany jest do stosowania zarówno sportowcom, jak i amatorom oraz osobom o niższej aktywności fizycznej. CLA, czyli sprzężony kwas linolowy bierze udział w metabolizmie lipidów - umożliwia uruchomianie zapasów [...]
[...] aspektom wytrzymałości aerobowej (tlenowej) dotyczącej dyscyplin sportowych o charakterze wytrzymałościowym. Zarówno zawodnik o dużym potencjale aerobowym (tlenowym), jak i anaerobowym (beztlenowym) charakteryzować się będzie dobrze wytrenowaną wytrzymałością. Jest to jednak wytrzymałość znacząco ich różniąca, a przede wszystkim różnią się [...]
[...] się, że glowna role mają pełnić konkretne produkty, a odżywka stanowić dorazny dodatek, prawda? 3) Jakieś rozpiski, treningi nie na filmach? Aplikacje, cokolwiek? 4) Po jakim czasie zwiększy mi się wydolność? Aktualnie rozkładam trening na 2 czesci - ok 25 min i pozniej jesli mam siłę stać to dobijam kolejnym ok 10-15min. To chyba zle? Czy [...]
[...] na cypio. Do połowy sierpnia leciało 500/week(wtedy skończyłem ture 8tygodni - 40mg 4tyg i 50mg 4 tyg). Po skończeniu tury podbiłem testa na 600/week. W tle leci GW 30mg jakoś od połowy maja(pierwszy miesiąc było 20mg) - GW brałem głównie pod poprawe kondycji na rowerze. Na estro leci ari. Myślałem o takim czymś: 1-10 Susta 500/week 1-10 Deka [...]
[...] (wzrost koło 175cm w łapce 39cm), ale co z tego....? Dla mnie jego zachowanie jest frajerstwem. Po co taki sposób okazywać swoją sylwetkę albo siłę. A żeby było śmiesznej to jak przyszło co do czego to na wuefie rozje.bałem tego kolesia w unoszeniu nóg w zwisie Rozumiem, jak np. jest lato, ktoś lepiej przypakowany założy sobie obcisłą koszulkę, [...]
Witam. Od Nowego Roku stosuję dietę + trening dążącą do zdrowej redukcji (0,5kg-1kg tygodniowo). Przedstawiam foty z ułożonej przeze mnie diety, przykładowego dnia i zapotrzebowanie kaloryczne mojego organizmu na kcal(deficyt ok 500-800 kcal dziennie). Jeżeli chodzi o trening, to ćwiczę codziennie od poniediałku do piątku po 1,5h, w tym ok. 40 min [...]
Co myślicie o....popisie sylwetką??
