Witam, mam 16 lat waze 95kg wzros 190cm. Chciałbym spalic tluszcz z brzucha i klatki. Chciałbym zrobic to do wakacji. Nie wiem jak sie zabrac za rozpisanie tej diety ;/ i nie mam zbytnio czasu ;/ Aeroby--> moga byc?? : -Skakanka -Bieganie -RAZ W TYGODNIU MAM BASEN Cwiczenia--> mam do dyspozycji sznage 50kg obciazenia laweczka Probowalem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam :) Chciałbym o pomoc i wskazówki do ułożenia dobrego planu na siłę. Nigdy nie wykonywałem planów na siłę i w ogóle nie wiem jak się zabrać za ułożenie planu. Proszę o pomoc. ANKIETA Wiek : 17 Waga : 85 Wzrost : 180 Staż treningowy: 13 msc Obwód pasa 90 Obwód klaty: 110 Obwód uda: 63 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): wf [...]
[...] sfd (przyjmijmy ze 200 te 34 dopłace ) Aktualnie zabieram sie za redukcje i mam takie dylematy Fajne promo BCAA TST z Glutaminą za 85zł , niby ta gluta nie działa , ale jak daja darmo to nie zaszkodzi nawet 10g po treningu wrzucic Wziałbym 2 takie puchy Czy lepiej wziasc 4 puchy BCAA RX Golda ? wyjdzie wiecej BCAA , ale czytam tu rózne [...]
[...] bo tłuszczu już chyba wcale nie mam. Ćwiczę klatę co 4 dni, czasem są niewielkie odchylenia ze względu na zakwasy. Jak się orientujecie to możecie mi podać najtańszą dobrą odżywkę, bo jestem bezrobotny od zawsze i nie mam kasy. Ale tu pewnie nie pomożecie, bo jak dłużej ćwiczycie to bierzecie coś pewniejszego i droższego. Dzięki za pomoc.
[...] nie instalowałem, od tego czasu lezy na pułce i otwierałem ją tylko 2 razy, tak więc gra różni sie tylko tym od nówki ze sklepu że nie ma folii a kosztuje o 35,49zł mniej, jak nie wierzycie to sprawdzcie na stronce Empiku. Jak jest ktoś chętny to niech da znac, z tym że odbiór osobisty w Krakowie. Okazja jak sie patrzy. Ważne do środy, bo potem [...]
Witam w tym roku to juz trzeci raz jak mnie dopada zapalenie ucha byłem 2 poprzednie razy u lekarza przepisywał antybiotyki, krople i przeciw zapalne ból ucha przechodził a po 3-4 tyg wracał tzn (za pierwszym razem miałem zapalenie prawego później lewego a teraz znowu prawego. Jak przeciw działać czemuś takiemu? codziennie biorę witaminy, tran od [...]
[...] FBW treningi 3 razy tygodniowo Pon,Wt,SR A: Klata: Wyciskanie hantli na skosie Barki: Wyciskanie sztangi za glowy Plecy:1)Podciaganie i opuszczanie sztangi za głową nie wiem jak to sie dokladnie nazywa 2)unoszenie i opuszczanie hantli Nogi: 1)Lydki 2)Prostowanie nog w siadzie 3)przysiady ze sztanga Tricepsy: prostowanie rak na wyciagu ze [...]
[...] jest właśnie na czczo, kiedy jeszcze nie ma cukru praktycznie od razu pali się tłuszcz. Jaką macie opinie na ten temat? Czy to dobra metoda? Jak się to ma do ćwiczeń? I jak z poranną suplementacją? Przed bieganiem brać "mój zestaw"? czy po? - zestaw do amino+bcaa+hmb (jak się skończy to odstawiam) + kreatyna (jestem na cyklu). Pozdrawiam.
[...] sobie taką podaż kcal. Priorytetem dla mnie będą źródła białka i tłuszczy. W dni kiedy mam aeroby i ABS II dawałem zawsze mniej WW. Teraz pytanie: 1. Wiadomo że jak będę na minusie to będę chudł. Jak się to będzie miało podczas takiej podaży kcal (np. -300kcal)? Mięśnie spalę? Stanę się szczypiorkiem? 2. Jakie będą po prostu [...]
[...] serdecznie wszystkich w niedziele wyjeżdżam na konsultację szkoleniową (testy) Kadry Polski do lat 17 (U-17) która odbędzie się w Pustyni k/Dębicy !!! Chciałem się poradzić jak się najlepiej prygotować do tego zgrupowania, żeby wypaść tam jaknajlepiej !!! Pod względem psychicznym jak i fizycznym !! Czy ktoś ma jakieś rady !!! Bardzo prosze o [...]
[...] na regeneracje watroby 2x dziennie i wlasnie od tych paru dni 0 apetytu i ból brzucha w dolnej czesci brzucha jest to caly czas 24/7 dodam ze pije tez bialko wpc , gainer jak uzupelnienie diety odraz tez od przeszlo tygodnia pije takze kreatyne by zminimalizowac spadki... A wiec spotkal sie ktos z was z takim czyms ? prosze was o pomoc bo ja [...]
[...] uda). Stosowałem rożne maści typu : Bengay, Naproxen, Nurofen, Voltaren, okłady z lody, lód w spray`u i nie ma zadnej poprawy. Oczywiscie od czasu urazu nie prowadze zadnej aktywnosci fizycznej. Czy ktos mial moze podobny uraz i wie jak sie z nim uporać ? albo jakie badania jeszcze moglbym wykonac ? z góry dziekuje za pomoc pozdrawiam Michał
[...] różne sporty walki i siłownia raczej była takim dodatkiem, chciałem zwiększyć siłe i złapać pare kilo. Teraz chciałem skupić się na siłowni przez kilka miesięcy, tylko jakie ćwiczenia w przypadku nóg będą odpowiednie? Jak się ma np sprawa z martwym ciągiem? Myślałem o zmianie treningu na jakiś push/pull bądź góra/dół gdzie by się większy [...]
Witam was, Mam taką prośbę, bo od 8 lat nie ćwiczę i zrobiło mi sie same sadło. Siłe mam, ale wyglad, tragedia. Ważę 130 kg 195 cm wzrostu. Nie bardzo wiem jak się za siebie zabrać. Wcześniej ćwiczyłem systemem Weidera, ale nie byłem zadowolony bo głównie to były ćwiczenia na siłe, metody uderzeniowe itp. i kręgosłup wysiadł. Prosiłbym o jakąś [...]
[...] na leki do saa. Jednemu estro lekko podskoczy i juz ia lyka choc nie odczuwa skutkow wybitego estro. Drugiemu lekko skoczy prolka i juz za caba sie lapie. Itd itd itd. Albo jak sie ludziom cos rozpisuje i np. mostek z hcg ale do tego provi zeby progesteron trzymac w ryzach - nie czaje tego po co?! przeciez moj organizm moze nie odczuwac [...]
Pewnie już podobne tematy były ale z czasem każdy znajduje nowe materiały video w lepszej jakości itd... pewnie wielu z was ogladalo walki tylko owczesnych piesciarzy a malo kto widzial walki joe louisa czy jack johnsona dlatego zakladam ten temat. Jesli ktos z was ma jakies filmy najlepiej pelnych walk takich piesciarzy jak Joe Louis, Jack [...]
[...] pozycji 5 seri po 10 powtorzen Wtorek Biceps/Triceps (Biceps) modlitewnik - 4 seri po 10 powtorzen uginanie przedramion stojac - 4 serie po 10 powtorzen (nie wiem jak sie nazywa to cwiczenie ale podobno dobre na mase) stojac ugiety uginanie przedramion lekko podciagajac łokiec ku gorze - 4 serie po 10 powtorzen uginanie przedramiac w [...]
[...] że mięśnie klatki piersiowej są dla mnie priorytetem (nie za duża w porównaniu do reszty i brak środka). Stosowałem już parę odżywek, stacków, a teraz przed cyklem jakiś sam no booster. Aktualnie ćwiczę takim treningiem. Odpowiednia dieta jest. PON klata wycis.sztangi płaska ławkax4 hantle skos x4 hantle płaskax3+linkix3 (lub czasem [...]
Jeśli mam problem z dokładaniem ciężaru i tez powtorzen co trening, to mogę robić coś takiego jak zwiększanie serii co tydzień i deload tygodniowy i po tym deloadzie nadal będę mógł rozpocząć progresję objętością (dokładaniem serii) zaczynając od też tej samo niskiej ilości serii? Np. wyciskanie hantli w skosie 30 stopni na ławce to moje główne [...]
[...] porzezbic. Zastanawiam sie czy od lipca nie wskoczyc na cyklon prop + wino i pociagnac go do konca sierpnia, tylko ze to znowu tyle klucia , a juz po tym cyklu mam dupe jak sito. Ziomy dajcie znac jak sie na to zapatrujecie i co o tym sadzicie moze jest jakas inna "alternatywa" dla rzezby /mniej klucia/ czekam na opinie i rady. A zapomnialem [...]
