jak sie

[...] do rzeczy... znam złote zasady jedzenie co 2 godziny koktajle proteinowe i.t.p. ale jest zasadniczy problem - nie moge duzo jesc ... zatykam sie batonem kotletem i.t.p. i jak tu przytyc ? 2 element diety to żeby nie poszła mi w dupe tylko mięśnie bo co mi z pustej masy ? I tu właśnie prośba do was o pokierowanie mnie bo mój przypadek jest [...]

[...] już z 1,5 roku i nie miałem potrzeby zakładania konta), więc zdaję się na waszą łaskę i liczę na pomoc. Ok, krótko: Mam 17 lat, 176 cm wzrostu, waga 70 kg. Jestem judoką, a jak wiadomo w tym sporcie należy utrzymywać wagę na jednym poziomie, możliwie jak najniższym (moja waga docelowa to 66 kg, choć wystarczy 68-69 - przed zawodami można [...]

Hej dziewczynki!};-) Mam nadzieję, że pamiętacie i nie skreśliłyście mnie przez moje długie nieobecności. Zakładam nowy dziennik, co by wszystko było od początku jak trzeba. Mam w końcu możliwość normalnego użytkowania swojego komputera więc czas zabrać się za porządne wypiski. Niestety praca od 9-18 i prowadzenie zajęć aerobicu nie pomaga mi w [...]

[...] w moim żywieniu dotyczy źródeł tłuszczów i "wspomagania" maślanką, którą uwielbiam. Redukcja w moim przypadku to bardzo ważna sprawa, dlatego wybieram produkty możliwie jak najlepsze (kolarstwo). Mój dzienny wydatek energetyczny oscyluje w okolicach 3000-3500kcal, z czego 80-120g stanowią tłuszcze. Ich źródła dziennie: 40% wielonienasycone [...]

[...] do konkretów wiek 26 wzrost 186,5 waga 89-90 staz silownia 1,5 roku, inne sporty ok 10 lat. Cel w miare zachowanie obecnej wagi przy powolnym traceniu tluszczy i zachowaniu jak najwiekszej ilosci miesni. W zeszle lato na redukcji zszedlem z waga ok. 7 kg, z brzucha bylem zadowolony, jednak bylem dosc wychudzony wiec przesadzilem, jednak boczki [...]

Witam Mam 19 lat, 185 cm wzrostu i ważę 63 kg. Mój problem polega na tym, że nie mam czasu na siłownie i tego typu pracy. Albo pracuję, albo studiuję, a jak mam wolny czas to wolę go spędzić w ciekawszy sposób ;) Więc pytanie brzmi: czy da się przytyć bez ćwiczeń ? Mówię tutaj o jakiś odżywkach, suplementach lub czymś co wspomaga apetyt, bo [...]

[...] więć nie musze jeść dużo płatków. Niestety wiadomo te węgle to cukry. Zastanawiałem sie jednak czy skoro juest to pierwszy posilek po całej nocy, to czy tragedia bedzie jak tak bede jadł, tzn wydaje mi się że te wegle proste nie zaszkodzą aż tak rano kiedy musi mi dać energie na cały dzień. Co o tym sądzicie? Nie piszcie mi tylko że moge [...]

[...] tym razem jednak planuję się zaopatrzyć w odpowiednie specyfiki które mi w tym pomogą i do tego sprowadza się moje pytanie. Co było by najlepsze do zaczęcia takiej batalii, jakie odżywki. Głównie chodzi o kilogramy ale też po części o siłę bo jak wiadomo lepsze efekty dodatkowo motywują. :P Myślałem nad spalaczem tłuszczu, kreatyna i jakimś [...]

[...] wiosłowanie podchwytem 3x10 wiosłowanie nachwytem 3x10 wiosłowanie hantlem 3x10 ściąganie drążka do karku 3x10 ściąganie drążka do klaty 3x10 PIĄTEK: Nogi: Przysiady ze sztanga na karku 4x10 Wyciskanie na suwnicy 4x10 prostowanie nóg na maszynie 3x10 wspięcia na palce 3xmax Proszę o sprawdzenie obecnego treningu, bądź napisanie co zmienić i jak.

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas, hantle Dieta: staram się z podtrzymywaniem diety lecz praca niekiedy nie pozwala mi i gdy przychodze do domu to jem jak dzik wszystko co wpadnie mi w paszcze oczywiscie konkretne produkty zawierajace białko w weglowodany :) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: tak

[...] o ile to możliwe trochę masy mięsniowej Dieta: Ograniczam tłuszcze, białko ok. 2g na kg masy, węgle 3-4 gramy na kg masy. Witam. Chciałbym pozbyć się tłuszczu z brzucha przy jak najmniejszym pozbyciu się masy mięśniowej.Więc ułożyłem sobie następujący trening Poniedziałek: Bieg na czczo 20 minut, 3 serie podiągania i przysiadów po 10 powtórzeń i [...]

[...] rozplanowane mniej więcej w ten sposób : Poniedziałek : Rano : 5km biegu , rozciąganie . Wtorek : Rano basen 1h ,Wieczorem - dostęp do siłowni na 2 h (tu przydał by mi się jakiś plan treningowy , bo aktualnie ćwiczę dość chaotycznie ) Środa : Rano : 5km biegu , Wieczorem Trening Ju-Jitsu Czwartek : Trening Ju Jitsu - wieczorem Piątek : Rano [...]

A siemanko wszystkim :) Ostatnio jak ulozylem sobie dietke, to przyszlo mi 2kg w 2tyg, a pozniej od 2 tygodni juz mi nic nie leci. Moja dietka wygladała tak: 5:30 150 gram platkow owsianych, lyzka oliwy 2 szkl mleka 0,5% b 25,5 ww: 110 t:22 10:00 kasza, marchewka 2 jajka b=29 Ww63 t3.1 12-13:00 200g makaronu 2 jajka 4 lyzki oliwy b:=31 ww 150 t1 [...]

[...] i robiłem nim około 8-10 powtórzeń w 4-5 seriach. Postępy są, jednak niewielkie i zastanawiam się, czy nie powinienem zwiększać ciężaru z serii na serię, jednak nie wiem jak to powinno wyglądać. Co do diety, to nie chcę bawić się w liczenie kalorii itp. Po prostu unikam niezdrowego jedzenia i jem ryż, jaja, mięso, ser biały itp. Mój plan; [...]

Cześć Jestem Michał - wymiary jak w temacie ;) Konkretna nadwaga - do tej pory nie zdrowe odżywanie - kebaby , mc donald , mrożona pizza , cola , najgorsze śmieci jakie mogą być . Czas z tym skończyć zacząć ćwiczyć i zdrowo się odżywiać , brzuch i piersi urosły , dalej tak być nie może . Mam do was pytanie : Chciałbym ćwiczyć w domu żeby [...]

Powiedzmy ze mam nie ograniczony dostęp do preparatów i finansowo jak na dziś tez mnie nic nieogranicza, jedynie szacunek do zdrowia mocno hamuje koxowanie Rozważając teoretycznie ze np. skuszę się na cykl z samej deci + zabezpieczenia. Pytam jak to zrobić dobrze to znaczy dobry efekt + redukcja skutków ubocznych członek-mafia.suple.hardcor.pl [...]

[...] swoje mięśnie do obciążęnia. Od pewnego czasu zacząłem trenować na siłe(wszystkie partie) oraz program super dunks 3. Zaznaczam że nigdy nie ćwiczyłem na masę bo wyglądam jak wyglądam i to mi starcza. Chodzę na siłownie 6 razy w tygodniu i taki potrzebuje plan. Na forum niestety nie ma takiego planu wiec zwracam sie do was z prośbą. Mągł by mi [...]

Witam. Chce zacząć wkońcu ćwiczyć, ale mam pare pytań: 1. Jak wygląda masa mięśniowa? Może troche głupie, ale jak ktoś jest szczupły, to się troche zaokrągli, ale mięśniami i będzie grubszy? 2. Wszyscy w moim otoczeniu mi mówią, że jak zacznę ćwiczyć, ruszać się to napewno przytyję - to prawda? Jem dużo, ale jestem ektomorfikiem - chociaz moze [...]

[...] brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: nieco ponad 100 -martwy ciąg: 90 -przysiad: siła torche czuje ale nie za duzo waga poszła o jakies 3 kg niewiem czy to placebo czy to juz zaczyna działac? chcioałem sie zapytac czy jak bardziej sie rozkreci prolo to czy lepsze efekty wiecej sie bedzie przybierac [...]

Siemano mam 17 lat, wzrost 182cm, 67kg wagi. Mój staż treningowy muay thai to 5 miesięcy oraz dostałem się do grupy zaawansowanej. Niestety jak na mój wzrost jestem chudy szczypior i po prostu nie podobam się sobie chcę to zmienić, chciałbym zarzucić ok 10kg masy mięśniowej, mam bardzo niski poziom bf ok 12%.. Jako iż w grupie zaawansowanej [...]