[...] się głównie rano i popołudniu a większe ilości białko wieczorem. Gdzieś wyczytałem, że swój ostatni posiłek złożony głownie z białka powinno się jeść zaraz przed spaniem jak się robi masę. Czy organizm nie powinien lepiej „odpocząć" sobie przez noc? 5) Mam zamiar także biegać od czasu do czasu( bardzo często mi się to zdarza nawet z rana). [...]
[...] Wertując forum w poszukiwaniu recepty na sukces,szukając odpowiedniego planu treningowego postanowiłem ułożyć dla siebie własny. Proszę o korektę i ew. podpowiedzi jak się do tego zabrać. Nogi : 1)uginanie nóg w leżeniu na maszynie na dwugłowy(12-10-10) 2)suwnica (12-10-10) 3)prostowanie (12-10-10) 4)łydki(wybijanie ciężaru na [...]
[...] . Moj codzienny trening wygląda tak : Pompki Rano robie kolo 40 pompek Po szkole robie rowniez z 40 pompek Wieczorem robie serie czyli za pierwszym razem prawie max czyli jakies 50 , po 1-2 minut przerwy robie 40-45 (zalezy ile bede w stanie ) i tak schodze w dol - robie jakies 4-5 serii tym sposobem. Rezte ćwiczen robie tylko wieczorem ( [...]
[...] 3.podciąganie sztangielki w opadzie wiosłowanie (12,10,8,6) 4.martwy ciąg ( tu ni bardzo wiem po ile powtórzeń robić obecnie 10,8,6,6) 5.tutaj jest ćwiczenie które nie wiem jak sie nazywa ( pochylony ściągam drążek na prostych rękach dobrze czuć łopatki ;D ) Biceps 1.uginanie ramion na wyciągu (12,10,8,6) 2.uginanie ramion na wyciągu uchwytem [...]
[...] 4.15 5.18 6.20 W związku z tym ostatni posiłek wygląda tak B 40g T 11g WW 10g a na każdy z tych 5 pozostałych przypada około B 29,4g T 11g WW 15g ale do końca nie wiem jak jest z przed i po treningowym posiłkiem prosiłbym gorąco o pomoc w dobraniu jedzenia znaczy np ileś tam gr jajek czy czegoś innego w 1 posiłku bo nie mam pojęcia jak się [...]
[...] siły rąk ale też nóg i brzucha Cel długoterminowy:Znaczne wzmocnienie siły kopnięć i rąk,naturalna bardzo wyraźna rzeźba brzucha ,pleców i rąk Nie wiem od czego zacząć jak się odżywiać,czy brać suplementy jak trenować ,czy chodzić na siłkę jak mam sztangę i hantle w domu(ławkę też mam )Szukam osoby które mi doradzi,a jak będzie ktoś chętny [...]
[...] jestem na cyklu Crester + Cell pump. 3 tygodnie temu przeziębiłem sie okazało się że to zatoki najpierw brałem antybiotym przez tydzień (nie pomogło obiawy były takie same jak przed) bolała mnie głowa wieczorem i jak się pochylałem do tego miałem mokry kaszel co prawda nie gorączkowałem i nawet nie odczuwałem bardzo choroby.Przez ten tydzień [...]
[...] po 8 znów coś dorzucę :) Dodatkowo bieganie 2 razy tydzień dla kondycji , brzucha oraz nóg :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 72 Wzrost: 187 Cel treningowy: masa, jakaś siła;) Staż treningowy na słowni: 5miesięcy Uprawiane inne sporty: tyle co wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: [...]
Potrzebuję pomocy. Wyżej w ankiecie opisałem co i jak. Prosiłbym bardzo o pomoc jak moge ćwiczyć i ile czasu w tygodniu, jak sie odżywiać jakie produkty spożywać i jakieś rady. Jak widać ważę baaardzo bardzo dużo i niemogę sobie z tym poradzić. Zależy mi, aby stracić masę, skutecznie. Dla osób, które mi pomogą będę bardzo wdzięczny. Proszę :( :( [...]
Witam, jestem nowy na tym forum więc nie wiem czy dodałem temat w odpowiednim dziale. (z góry przepraszam) chciałbym zacząć spalać tłuszcz, ponieważ od jakiś 6 miesięcy przestałem ćwiczyć(ruszać się jako tako, kanapa i piwo w ręku) i narosło mi trochę tkanki tłuszczowej :/ około rok temu ważyłem 107 kg lecz pokonałem to dietą i bieganiem, waga [...]
Witam, chciałbym zaczerpnąć rady na temat mojej sylwetki. Ćwiczę od 1.5 roku wcześniej mój tryb życia był prowadzony przez złe nawyki piwko buch obżarstwo + cykliczny sport ( jak się chciało to się ćwiczyło w kratkę) W tej chwili jem zdrowo nie mam na papierze diety, nie jem przetworzonej żywności, nie jem śmieci. To co jem mniej więcej wygląda [...]
[...] -klata: 70 Czesc, chce mocno zredukowac wage i mam zamiar wrzucic: 1. T3 codziennie przez 2 miesiace, celuje w max dawke 50mcg 2. Clen 2tyg on 2tyg off, dawka mala bo 40mcg jako dodatek do T3. Po 2 miesiacach jak juz skoncze T3 to clenu mi zostanie na kolejne 2 mini cykle i wtedy juz wrzuce po 100mcg ED. 3. Testo cypio 200mg e5d od pierwszego [...]
Witam Zaczalem cwiczyc we wrzesniu u kolegi w stodole, przez 3 miesace bele jaki trening, wyciskanie sztangi, i hantli - bylo to bez diety, po prostu jadlem co chcialem. Pozniej w styczniu mialem przerwe i od poczatku lutego cwiczylem na mase i z dieta. Teraz tak w sumie troszke sie fatem oblalem, szczegolnie na twarzy. Przeszkada mi to troche [...]
Mam pytanie- co organizm spala najpierw - tłuszcz czy mięśnie przy deficycie energetycznym? A przy DUŻYM deficycie energetycznym? Jak się ma do tego trening , tzn stosowanie treningu;)? Pogubiłam się po lekturze wątków, proszę o fachową odpowiedź. Płeć: Kobieta Wiek: 33 Waga: 62 Wzrost: 174 Obwód klatki: Obwód ramienia: Obwód [...]
[...] bo bym dał chyba nura pod hantelki. Mówi, że waży 32 kg i mu ułoży dietę ma masę. Ma mieć 28 g. tłuszczu dziennie, 60 g. białka i ile węglowodanów to później policzy, jak obliczy ile kalorii wyszło z białka i tłuszczu i jakie ma zapotrzebowanie. Mnie już brzuch bolał od tłumienia śmiechu. Mówił, że od lutego mu zapoda kreatynę i taurynę , [...]
[...] 8.TRENING: 5 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: dobra masa/ogolny rozrost/definicja miesni 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 3 miesiace 11.POZIOM BF% -nie mam pojecia jak zmierzyc 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): tycie 13.STAN ZDROWIA: b.dobry /zero problemow 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak 15.WYNIKI [...]
[...] 55,35g 0,81g/kg Węglowodany: 415,69g 6,11g/kg Kalorie: 2787,25 kcal 40,99 kcal/kg Koszt: około 500,- na miesiac Ponadto mam kilka pytań: 1.Jak sie je platki owsiane? tak jak zwykle cornflakes, tzn. dodac mleko i juz, czy trzeba to gotowac? 2.W jakiej formie jesc jajka na sniadanie? Czy moga byc gotowane, czy lepiej wypic na surowo? 3.Jak bede [...]
[...] boksera wszechczasow i wszechwag. ponoc nigdy w zyciu nie otrzymal ciosu na glowe i odmowil walk poza kubą skad sie wywodzi poniewaz nie chce zarabiac "brudnych" milionow (jak to sie wyrazil) i nie chce miec nic wspolnego z korupcja jaka panuje w swiatowym boksie. czy ktos moze slyszal o nim, wie jak sie nazywa bo nie moge znalezc na necie?
[...] problem w klatce ponieważ all jest okej ale byłem 8 miesięcy gruby z 104 na 64 teraz 67/68 kilo no i robie te pompki ale na dole przy sutkach zostały jeszcze lekkie zwisy jak by jak sie ich pozbyć może ktoś wie? bo górna część klatki wygląda dobrze. I drugie pytanie na całym ciele czuje taka jak by tkankę tłuszczową można ją poczuć dotykając [...]
[...] dla tych, ktorzy chca go brac przez np miesiac czy dwa. cala rzecz jest w tym ze jest to suplement, ktory dziala nie tak gwaltownie ( w dobrym sensie tego slowa znaczeniu) jak kreatyna, ktora praktycznie przez caly cykl jej suplementacji przynosi szybkie i widoczne efemty. HMB dziala ( wg mnie podobno ) powoli, ale systematycznie tzn caly czas [...]
