POMOC

Witam
Trenuję Capoeira już trzeci rok dwa razy w tygodniu ,a od miesiąca Pole fitness raz w tygodniu,by ułatwić pomoc której teraz pilnie potrzebuję napiszę trochę o sobie
Mam 173 cm,53 kg "odpowiednia waga",17 Lat ,wiotkie stawy,wyjątkowo słabe ręce i obręcz barkową,budowę wiotką,szersze ramiona,mam bardzo duże problemy z kondycją,ciężko mi biegać,brakuje mi od razu siły,z pływaniem to samo przepłynę pół basenu i muszę się zatrzymać
Za to jestem wytrzymała na naciąg,na długotrwałe wykonywanie np bez przerwy kopnięć,ćwiczenia statyczne np wytrzymanie z wyprostowanymi na bok rękoma z ciężarkami
Co chcę osiągnąć i w czym potrzebuję pomocy:Chcę wzmocnić siłę rąk ,barków i poprawić kondycję (wydolność ?) przed wyjazdem na obóz Capoeira (dwa tygodnie,3 treningi dziennie )i wszystko by ćwiczyć akrobatykę i poprawić ogólną sprawność
Po powrocie kontynuować trenowanie siły,teraz nie tylko siły rąk ale też nóg i brzucha
Cel długoterminowy:Znaczne wzmocnienie siły kopnięć i rąk,naturalna bardzo wyraźna rzeźba brzucha ,pleców i rąk
Nie wiem od czego zacząć jak się odżywiać,czy brać suplementy jak trenować ,czy chodzić na siłkę jak mam sztangę i hantle w domu(ławkę też mam )Szukam osoby które mi doradzi,a jak będzie ktoś chętny do prowadzenia mnie w treningach,lub ktoś mieszka w Katowicach i chciałby mnie trenować to chętnie nawiążę kontakt

Cześć

Wypełnij, proszę, ankietę, której wzór znajdziesz w regulaminie działu. Do tego napisz nam, jaki jest twój przykładowy jadłospis. Zdjęcia sylwetki rownież bylyby pomocne

Czy mogłabyś ćwiczyć siłowo?

Z Katowic jest nasz Ania (Ann..). Można ją spytać, czy znalazłaby chwilkę czasu i spotkała się z Tobą na jakiejś tamtejszej siłowni

Wiek : 17
Waga : 53
Wzrost : 173
Obwód w biuście :83
Obwód pod biustem : 67,5
Obwód talii w najwęższym miejscu : 65
Obwód na wysokości pępka : 77
Obwód bioder : 83
Obwód uda 58
Obwód łydki 33
W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda
W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) wf 3 razy w tygodniu (mała intensywność więc się nie liczy ) treningi capoeira 2-3 razy w tyg ,Pole fitness 1 w tygodniu
Co lubisz jeść na śniadanie:Chleb,pomidory,szynka z indyka,majonez,gotowane jajko,ogórki
Niestety śniadań nie jem zbyt często bo nie mam czasu a na drugie tak max 3 kanapki bo jestem w szkole ..
Co lubisz jeść na obiad :Zupy,ziemniaki,cebula,majonez ! ogórki,płatki z jogurtrem ,ryba,sałatki,makarony,jeszcze więcej sałatek,dziczyzna "jelonek,królik" ,pierś z indyka ,kurczaka,brokuły ,kalafior,dużo śmietany,czosnek,ananas,krewetki,sushi,sajgonki
Co jako przekąskę : wszystko z dipami na śmietanie,lub na ostro,np krakersy z dipem,orzeszki,ogórki
Co jako deser : owoce z puszki,lody
Ograniczenia żywieniowe :Bardzo tłuste potrawy,bo mam wydelikacony żołądek
Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne :Problemy z tarczycą,po terapii hormonalnej brak poprawy,bardzo duże przerwy w miesiączkowaniu a jak jest to bolesne i jadę wtedy tylko na naproxsenie,wiotkie stawy(stwierdzone przez ortopedę,średnia odporność na stres,wrażliwa skóra,zdrowe zęby,zdrowe włosy
Preferowane formy aktywności fizycznej:Capoeira wyczynowo ,rolki (slalom)rekreacyjnie,akrobatyka rekreacyjnie,pole fitness na razie rekreacyjnie bo ćwiczę dość krótko
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety : brak

Ćwiczyć Siłowo mogłabym oczywiście

Co do odżywiania,jem lekko bo tak lubię dużo makaronów i sałatek,owoce ale raczej z puszki,dużo sosów śmietanowych,pieczywo,mięso z indyka,kurczaka,ryby,dziczyzna,kiełbasy wędzone,krewetki
Niestety w czasie roku szkolnego jem nieregularnie pierwszy prawidłowy posiłek zjadam około 16 ,śniadania jem jak mam więcej czasu czasem jest to jedna kanapka a czasem dwie i pomidorki w śmietanie z cebulą,kolacje to zwykle makaron albo jakaś zapiekanka na bułce

Zmieniony przez - Big_Sister w dniu 2011-06-23 17:12:32