[...] w siadzie 3x12/10/8 sciaganie drazka wyciagu do karku 3x12/10/8 Martwy 3x12/10/8 w kazdy dzien albo co 2 robie brzuch. do tego biore jeszcze aminokwasy bo duzo osob doradzilo mi brac jak trenuje 4 dni pod rzad a potem 4dni przerwy by nie miec katabolizmu. Od Lutego chcialbym zaczac cykl na mono, wiec prosilbym o wypowiadanie sie na temat treningu
[...] o tym mysle, otoz chodiz mi o napinanie brzucha i ogolnie stabilizacji w przysiadzie. Wszedzie ogladam na yt , obejrzalem chyba wszystko i wciaz nie mam odpowiedzi czy: 1. jak w pozycji startowej napinam posladki i brzuch i wypinam klatke piersiowa to brzuch mam napiac i wciagnac i wtedy robic cwiczenei czy tylko napiac? Jak tylko napinam to [...]
"Andrzej Gołota, tak jak Rocky Balboa, jest mistrzem w naszych sercach" - zachwycają się powrotem na ring naszego boksera Amerykanie. 10 marca znów zobaczymy Gołotę na ringu. Powrót "Rocky'ego" do kin to wielki sukces słynnego amerykańskiego aktora, Sylwestra Stallone'a, który gra boksera. W USA film robi furorę. Polska premiera nastąpi 9 marca. [...]
[...] łydki, nogi nie mogłem prostować itp. teraz gdy mi przechodzi i noge mogę wyprostować zauważyłem ból w kolanie - nogę mogę zginać na maxa i nie odczuwam żadnego bólu ale jak mam wyprostować noge na maxa to mnie boli, przy lekkim prostowaniu bólu też nie odczuwam - a i mogę pływać, jak pływam spokojnie żabką to nie odczuwam bólu, sądzę że bólu [...]
[...] #1 - W sklepie poprosiłem o białko (mało ważę, jedząc całego kurczaka oraz dwie pizze na kolacje nie tyję), dostałem produkt firmy FitMax który niektóre strony określają jako gainer. Czym w końcu jest ten produkt, gainerem czy białkiem, czy gainer jest tym samym co białko, i czy zawiera jakiekolwiek substancje które mogą szkodzić zdrowiu? [...]
Witam wszystkie Panie tutaj. Napisałam bo interesuje mnie czy mogę schudnąć bez ćwiczeń siłowych. Wykonując same aeroby, jakaś jazda na rowerku,bieganie, basen no i oczywiście dieta. Przeglądam tutaj dzienniki i czytam ale tu wszystkie ćwiczycie siłowo. Zdaję sobie sprawę że to forum sportowe i tutaj walczy się o sportową sylwetkę, mam też [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] "raty", gdzie kiedyś 100 naraz. Pompki: 20 i leżę, podciąganie to już klapa przy 5... Dodam też że jestem z tych osób co dość często chorują i nieraz choroba przerywała mi jak powoli zaczynałem ćwiczyć. Później było coraz gorzej gdyż pojawiły się u mnie problemy z oddechem, sercem i ciśnieniem (raczej nie zbyt normalne u kogoś przed 30). Po [...]
Witam wszystkich jako ze jest to moj pierwszy post na tym forum :). Otoz chcialbym troche poprawic moja sylwetke, nie chce wygladac jak Pudzian albo Schwarzenegger tylko po prostu nabrac troszke masy i zrobic ladna rzezbe. Nigdy w zyciu nie cwiczylem na silowni (no pare razy na WFie w LO). Mam 20 lat wzrost 180cm, waga nie wiem poniewaz nie mam [...]
Witam wszystkich. Jako, że wkrótce Walentynki to pewnie większość facetów w związkach kombinuje jak tylko może, aby sprawić przyjemność swojej ukochanej w jak najbardziej nieszablonowy sposób. Ostatnio usłyszałem od kilku kobiet, że "nie ma już romantycznych facetów"... BZDURA! Czas udowodnić, że są Wykorzystując popularność tego forum, chciałbym [...]
[...] tzn. waga 57, mogłem pić tylko 1L na dobę, tona leków, dieta nerkowa (tzn. bezsolna, żadnych pokarmów z potasem itp.). Obecnie jestem 2 miesiąc po przeszczepie nerki i jak to wszyscy przeszczepieńcy wracam do normalności w wadze i zdrowiu. Mam w domu atlas do ćwiczeń (hertz predator) i 2 sztangielki, obecnie muszę brać encorton (10mg) i [...]
[...] przerwie. Dodatkowymi atrakcjami sa eliminacje do mistrzostw świata i Arnold Classic Europe-jednych z najbardziej prestiżowych zawodów amatorskich IFBB. Kto nie załapał sie jako kibic na Nordic Pro ( :) )-tu ma okazje przekonać sie jak ciekawie jest być osobiście na takiej imprezie,porozmawiać i zobaczyć aktualna czołówkę polskich kulturystek [...]
[...] KLATKA 4-serie wyciskania sztangi na ławce płaskiej 10-12 powt 4-serie wyciskanie hantlami na ławce skosnej 8 powt. 4-serie na maszynie sciąganie rak do dołu nie wiem jak ta maszyna sie nazywa cos jak baterfly tylko na dół klaty 8-12 powt TRICEPS 4-serie opuszczanie sztangi do czoła lezac 10-12 powt 4-serie prostowanie ramion na wyciągu z [...]
Od początku moich ćwiczeń na siłowni ćwiczę całe ciało na każdym treningu. Przerobiłem też cały cykl HST. Od początku ćwiczyłem martwy ciąg oraz przysiady. Pilnowałem przy tym mojej postawy. Ale czasami bolał mnie kręgosłup na dole. Teraz nie ćwiczę martwego ciągu oraz przysiadów ponieważ mam masywne uda. Ale odkąd nie ćwiczę przysiadów to [...]
[...] 1. Konstrukcja moze budzic pewne obawy co do wytrzymalosci, jednak nosilem w niej kilka zeszytow, 2 ksiazki i litr mineralnej i absolutnie nic sie z nia nie dzialo. Nawet jakis gbur w autobusie mnie dosc mocno zahaczyl, ale torba okazala sie twarda jak stal. Jest bardzo elegancko wykonana, nie tak jak niektore projekty na drutach, ktore [...]
[...] w dłuższej perspektywie czasowej może okazać się tragiczne w skutkach. W tym miejscu przyznać trzeba, że badań oceniających długofalowe skutki stosowania „LC” jest jak na lekarstwo. Zwrócić uwagę należy jednak, że trudno jest wykonać rygorystyczny eksperyment żywieniowy trwający np. kilka czy kilkanaście lat, bo trudno w tak długiej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Zdjęcie sylwetki (mile widziane):- Wiek :15 Waga :76 Wzrost :187 Staż treningowy: rok Obwód pasa 88 Obwód klaty:98 Obwód uda:55 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):piłka nożna , ręczna - kilka razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :- Stan zdrowia:bdb Preferowane formy aktywności fizycznej:- Stosowane [...]
[...] 175cm i obecnie ważę niecałe 60kg. Od pażdziernika 2013 roku cwiczę w domu. Z początku byłem zwykłym, wąskim ale lekko obtłuszczonym nastolatkiem. Zacząłem od Weidera (chyba jak każdy żółtodziób :p) na brzuch i pompek na tricepsy i klatkę. Z czasem sie edkuowałem w temacie, przechodziłem w ćwiczenia bardziej zaawansowane na brzuch, tak że [...]
Witam. Chciałbym się dowiedzieć,jak wygląda sytuacja na rynku spalaczy w bieżącym roku,bo wiele czytałem n/t zmiany składu dawnych,dobrych spalaczy. Dieta jest, aeroby są - waga juz nie chce schodzić 180cm/87kg(zszedłem z ok. 94kg) i przez 2 tyg juz nie schodzi prawie wcale waga dlatego chciałbym dorzucić jakiś spalacz. Mam problem z uporczywym [...]
Gołota wraca na ring
