[...] i jesc duzo bialka (korzystam z odzywek bialkowych sfd - ciezko mi dostarczyc tak duzo bialka z samego jedzenia). Czasem zdarza mi sie zjesc cos syfiastego, pizza czy jakis inny smiec, czasem po prostu brak czasu, by cos przygotowac. Mniej wiecej raz w tygodniu cos wypije, rozne ilosci, nie zauwazam, by to zle wplywalo na sylwetke czy [...]
[...] ból stopy. Pomyślałem, że to zwykły skurcz. Po chwili ból ustąpił ale nie do końca, przez cały czas czułem ból (ale był już mniejszy). Mimo to nadal grałem jeszcze przez jakieś 20 minut. Niestety czasami podczas gry jestem zbyt dużym twardzielem i nie poddaje się mimo bólu. A nie wychodzi to raczej na dobre. Miałem już taką przygodę, że [...]
Staż na siłowni ciężko mi określić - regularnie ćwiczę z rok czasu (z planami z trener.pl). Wcześniej (2-3 lata) kilka "zrywów" - wiadomo jak to się kończy ;) Trenowałem wtedy z treningiem HST. Z pomocą artykułów na forum ułożyłem sobie plan treningowy. Jest to split 4 dniowy, przy czym całe ciało ćwiczę dwa razy w tygodniu. Trening podzieliłem na [...]
[...] biegam rano około 10 km- 3 razy w tygodniu + ABS (tj. z kolesiem w tych gatkach na yt) ręce(hantelki 2 kg) , pośladki i brzuch- codziennie.Jak mi się nudzi to jeszcze jakieś przysiady z obciążeniem, brzuszki itd . :) Jestem na diecie IF od 2 miesięcy, moje okno żywienia wynosi 4 godziny, jem 1500 kalorii. Dieta bardzo mi odpowiada nie [...]
[...] - dobra i wyrównana walka. Aubin-Mercier piękne poddanie! Cruickshank mimo braku warunków fizycznych świetnie sobie radził w stójce z bardzo dobrym i wysokim strikerem jakim jest Njokuani i pokazał wyraźny postęp w zapasach. Gagnon zanotował kolejne szybkie poddanie, mam nadzieję, że teraz dostanie kogoś dobrego :-)) Taleb, Theodorou i [...]
Witam Wszyskich !!! Od 3 miesięcy zacząłem trening na siłowni. Te 3 miesiące robiłem ogólnorozwojówkę...nauczyłem sie jak poprawnie wykonywac ćwiczenia poznałem podstwy prawidłowego odżywiania,treningu itp. Postanowiłem jednak po tym czasie przejśc do treningu dzielonego i ułozyłem plan treningowy...proszę fachowców ;)o ocenę tego planu i [...]
[...] reszta do posiłku w ciągu dnia. Pytania są dwa: - czy istnieje potrzeba innego rozdziału supli w czasie? Chodzi mi o wzajemne blokowanie wchłaniania np. wapnia i magnezu, jakie odstępy czasowe zachować pomiędzy środkami. - czy żadne z tych suplementów w połączeniu jedne z drugimi nie zaszkodzą? Dzięki za odpowiedzi, jeśli nasuwają się jakieś [...]
[...] Dieta: Staram się utrzymywać Powód zmiany treningu jest taki ,iż nie widzę żadnych przyrostów wszystko stoi w miejscu(ćwiczę ok. 2 miesięcy). Potrzebuje żebyście mi podali jakieś ćwiczenia których nie ćwiczę, a niestety np. przy klacie nie ćwiczę dolnej części. I pomogli z łączeniem treningu, dokładniej co łączyć np. klata, triceps bądź [...]
[...] zimówkę-masówkę! Koledzy z siłowni którzy kłuli już co nieco mówią mi, że najwyższy czas zacząć, ale nie mogę do końca na nich polegać bo proponowali mi ciężkie koksy, ale jak mówie im że boje sie syfów to słyszę: "Lepiej być brzydki i wielki niż chudy i ładny" %-) Od poniedziałku wracam na siłkę i rozplanowuje to mniej więcej tak: 1 Tydzień [...]
[...] i to pewne był błąd. .. Dopiero po pewnym czasie zauważyłam że zaczynają mi się niszczyć i wysuszać .. Prostować przestać nie mogę.. Chodzi mi o to żebyście mi doradzili jak mam je odpowiednio odzywiać? Prostownicę mam dobrą, z regulacją temperatury i z płytkami ceramicznymi . Niedawno kupiłam sobie całą MASĘ ODŻYWEK I PROBLEM W TYM ŻE NIE [...]
Witajcie, mam 17 lat, wzrostu ok. 172-173cm, waga ok.95kg ale jestem grubokościstyj tj, moje kości są ciężkie oraz trochę mięsa mam. Ćwiczę na siłce już od jakiegoś czasu... Trochę wypracowałem ale niestety miałem 3 miesięczną przerwę w czasie której nie trzymałem diety i okroponie zmalały mi mięsnie oraz tłusczu przybyło. Na Diecie nigdy nie [...]
[...] omlet lub jajecznica z 2 jaj ze szpiankiem i warzywami O - indyk(200g), sałatka z 2 łyżkami oliwy z oliwek K-tuńczyk w sosie własnym( 185g) z warzywami ŚRODA Ś i II Ś- jak w poniedziałek O-spaghetti z makaronu razowego z warzywami K- chuda rybka(150g) z warzywami CZWARTEK Ś- wtorkowe IIŚ-twarozek z 2 kromkami WASA lub sałatka z wedzonym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam serdecznie. Najpierw opowiem o swoim problemie. Zazwyczaj jadam zdrowo, raz na pol roku jakas pizza, slodycze tak okolo co miesiac, gum w ogole nie zuje bo jest tam aspartam... Napoi gazowanych nie pije, tylko wode Muszynianke i zdrowe odzwyianie zadnej specjalnej diety. Co macie rozumiec przez zdrowe odzywianie? Jem duzo [...]
Witam wszystkich! Wiem, że pewnie takich tematów jak ten jest wiele, ale proszę was o pomoc w ułożeniu jak najlepszego planu treningowego . Gram w piłkę nożną. Około pół roku temu doszedłem do nowego klubu i teraz trener zgłosił mnie do rozgrywek w rundzie wiosennej. Liga rusza w kwietniu więc mam trochę czasu aby potrenować i walczyć o pierwszy [...]
[...] jest to mój początek. do tej pory robiłem ćwiczenia całowicie ogólnorozwojowe: pompki, brzuszki, podciąganie na drążku itp. w różnych odmianach, nieregularnie ale formę jakąś tam sobie wyrobiłem. Otóź jestem niski, jakieś 172 cm i dlatego zwlekałem z typową siłownią, wolałem trochę jeszcze podrosnąć nim zacznę. Ale od początku tego roku chcę [...]
[...] się ;). Witam przedstawiam wam mój plan treningowy mający na przybraniu masy, ćwiczę nim od września plan układałem sam, bez żadnych konsultacji, od 3 miesięcy niby odczuwam jakieś przyrosty jednak postanowiłem podzielić się wami z nim i prosić o pomoc w jego poprawie ;) 1 dzień treningowy Klatka+Biceps Klatka: Wyciskanie na ławce 2 serie [...]
[...] na czczo przed śniadaniem, zjadłem śniadanie i... koniec... minęło 45 min od wzięcia Lipo 6 i mnie pozamiatało... tzn. nagle wystąpiły zawroty głowy, straszne bóle mięśni (jakby paraliż całego ciała), bardzo wysokie tętno - wszedłem po schodach i byłem "zasapany"- serce waliło bardzo mocno przez cały dzień - jakbym szedł truchtem a leżałem w [...]
Witam, na siłownie chodzę już prawie 9 miesięcy. Przez ten czas robiłem plan na siłę, jak to robili moi znajomi. Teraz chciałbym zając się odsłonięciem mięśni, wraz z redukcją. Dlatego ułożyłem sobie plan na rzeźbę. Proszę o ocenę oraz uwagi Chciałbym zaznaczyć że oczywiście wszystko robie mniejszym ciężarem Poniedziałek. (Plecy+Biceps) (plecy) [...]
[...] mnie zaraził cwiczeniami,były pompki,ekspandory,małe hantelki Bodajże 2kg,lecz było to zamało)Potem początki na silowni(1klasa gim)i nauka na błędach(0 techniki ale jak najwięcej podniesc)nikt wtedy mi nie tłumaczył wiec narobiłem sobie szkod trwało to 9miesiecy po 3x w tygodniu,wtedy waga przy 184cm była na poziomie 77kg poczym mialem [...]
