No to tak sprawa wyglada nastepujaca >>> jestem teraz w usa i jakis czas jeszcze tutaj zostane ( czytaj pare miesiecy gora rok ), mam dosyc ciezka prace bo pracuje na budoowie po 8 godzin dzienie pozniej ide do szkoly a wiec wstaje tak o 6,30 a wracam do domu przed 23 pare minut i tak mam od poniedzialku do czwartku w piatek tylko pracuje i [...]
[...] Wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 Wiosło hantlą 12/10/8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 Uginanie ramion z hantlą młotkowo 10/10/10 Dieta - 'Jedz co chcesz wyglądaj jak chcesz', pewnie wiecie od kogo pochodzi i nie interesuje mnie zdanie czy ktoś to hejtuje czy nie. Ja nie mam ochoty liczyć każdą kalorię, patrzeć na to co mogę jeść czego [...]
Witam, Mam mała kontuzje nadgarstka(po tym jak go przeciążyłem na siłowni zrobiłem jeszcze kilka ćwiczeń), no może nie aż tak mała bo na jakieś 2,3 tygodnie siłkę mam z głowy. jestem w 1/3 cyklu na 500g kretki czyli na miesiąc i chciałbym to kontynuować. Zna ktoś jakieś ćwiczenia typu planki na jednej ręce itp. żeby nadgarstek nie był w tym [...]
[...] koksow:)"i problem tkwi w tym ze moj dobry kolega zaczal na chama brac wszystkie koksy co mu pod nos podsuneli.Co uslyszal to na sobie testowal:(Ma on zaledwie 17 lat jakis 170wzrostu oraz 68 kg wagi (juz po binabolu-100 tabletek, 5strzałach omy, 4 tescia i 2 deki).Wyglada on żałosnie, prawdzia plantacja syfów,bo na moje oko to procz nich [...]
nie umiem sie na niczym skoncentrowac, nawet na najprosstszych rzeczach. Ide sobie gdzies i mysle, potem jestem juz na miejscu i nie wiem o czym mysalelm, jak doszedlem, nie wiem nic. Jak ja mam sie uczyc, kiedy siedze na ksiazka i za wszelka cene staram sie koncentrowac na tym o czym czytam "budze sie" 10 stron dalej i k**** nie wiem co tam bylo [...]
Witam... Przez ostatnich pare tygodni bardzo dużo śpie, przychodze ze szkoły, zjem sobie i jak siadne przed TV albo sie poloze to odrazu zasypiam, śpie tak po 6 godzin (całe popołudnie) Potem około 23, 24 zas sie klade spać. Rano wstaje i zas caly dzien śpiący jestem. Może to być spowodowane brakami jakiś witamin ? Prosze o mądre odpowiedzi
Siemanko Białasy. Ułożyłem dietę ale brakuje mi tu czegoś i jeśli moglibyście rzucić patrzałami na nią to był bym wdzięczy. Prosiłbym o jakiekolwiek podpowiedzi i poprawki żebym mógł jeść jak najlepiej i oczywiście rosnąc nie podlewając się tłuszczem. Coś o mnie może. Ważę 80 kg mój staż na siłowni to jest rok, lecz później poszedłem na boks i [...]
[...] są bardzo małe, uważam się dalej za początkującego, więc co powiecie na takie FBW: A Fronty 4x8-12 - w celu pracy nad wyprostowaniem postawy Dipy robie max ok 12 powt, jak tu zastosować progres Wiosło sztangą - podchwyt (powoduje mniej bólu w barku 4x8-12 B High Bar 4x8-12 puza na dole, na wzmocnienie pośladka i brzucha Wyciskanie [...]
[...] https://twitter.com/MMACartel/status/1235207164941266944 https://twitter.com/UFC_CA/status/1235237340827848712 Zarówno dla Oskara Piechoty jak i Marca-Andre Barriaulta będzie to pojedynek o być albo nie być w organizacji UFC. Obydwaj mają za sobą trzy przegrane walki z rzędu, ale różnica jest taka, że „Imadło” [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, zwracam się do Was z prośbą. Mianowicie, trafiłem tutaj szukając jakiegoś skutecznego,optymalnego i przede wszystkim zdrowego i nieszkodzącego plany treningowego. Znalezienie go nie stanowiłoby pewnie problemu, gdyby nie fakt, że mam 15 lat (w woli ścisłości 14 i 11 miesięcy). Więc, przechodząc do rzeczy: mam 182 cm wzrostu, waga to [...]
[...] wielkiej tylnej części ciała, nie mam drugiego podbródka itp. Jeżeli wciągnę ten brzuch to wyglądam na normalnie zbudowanego faceta, napewno nie otłuszczonego. Ale niestety jak nie wciągnę brzucha, to opona jest ogromna. Ciekawą sprawą jest też to, że mój brzuch nie jest bardzo miękki tak jak jest u ludzi otyłych i brzuch mi nie zwisa. Jest to [...]
Witam chciałbym abyście ocenili plan czy się nadaje, chodzi mi o jak najwieksze przyrosty %-) Stary plan Poniedziałek Nogi: Przysiad ze sztangą 3x12-8 Plecy: Podciąganie na drążku 3xMAX Klata: Wyciskanie płasko sztanga/hantla-na zmiane 3x12-8 Barki: Wyciskanie hantli 3x12-8 Triceps: Pompki na poręczach 2x12-10 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga [...]
[...] mam zamiar 'zlozyc' wlasna silke, glownie pod moj uzytek ale korzystac z niej bedzie takze kilka innych osob. Na silownie nie chodzilem regularnie nigdy wiec w temacie jak najbardziej nie jestem. Opatrzylem troszke polski internet i w sumie niewiele znalazlem, w szokle mamy fajny atlas, rozmawialem z ojcem i twierdzi, ze taki sam mieli za [...]
Jadłem juz wiele różnych białek różnych firm i miałem różne odczucia po ich spożyciu . Zauważyłem pewną zależność : np. Białka serwatkowe(droższe) takich firm jak Trec Olimp Ultimate są znakomicie rozpuszczalne a po wymieszaniu nie ma żadnej piany , natomiast te tańsze jak np Vitalmax Whey pro 82% (niby skład spoko ) jest beznadziejne trudno to [...]
[...] 1.Dawka dla bialasa wagi 80kg 1kps starczy:> 2.Co ile chodzic na solarke.Czym sie smarowac przed czym po.Jakie witaminki brac(bo elite pisal o tranie i beta karotenie)Tylko jaka dawka dla mnie bedzie ok. 3.Ktos pisal ze koniecznie na tube trzeba chodzic.Lozko naprawde nie moze byc?Poparzenia? Prosze o odp:) Jak ktos ma jeszcze jakies sugestie to [...]
[...] , Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane + mleko , kanapki z ciemnym pieczywem i warzywami Co lubisz jeść na obiad : gotowane brokuły , makaron lub ryż z warzywami Co jako przekąskę : jogurt naturalny Co jako deser : owoce (jabłka , pomarańcze) Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia: Bardzo dobry czy regularnie miesiączkujesz: tak czy [...]
[...] się uda, że schudnę, niestety zawsze jest zupełnie na odwrót. Jest to dla mnie tak silny stres, że zaczynam się zastanawiać czy nie mam coś z głową. Otóż, jedyna dieta jaka na mnie działa, to przygłodzenie się i wbrew pozorom mam wtedy więcej energii, czuję większą motywację, jestem lżejsza. Diety od trenerów, dietetyków itp sprawiają, że [...]
Witam mam 26l, 183cm i wage ok 98kg... Kiedys bylem na takiej dosyc hardkorowej diecie ktora (jak teraz do tego doszedlem ) nie była chyba niczym innym jak CKD...po krótce ją opisze: I tydzień jadłem tylko co 4h 100g karkówki smażonej na smalcu i 1 pomidor...zero cukru soli tylko ww. i oporowo wody, oczywiscie do tego blonnik i witaminy II tydzien [...]
[...] w tygodniu orbitrek ponieważ mam trochę brzuszka i chciałbym go zgubić no oczywiście dieta i odpowiednia regeneracja a te ćwiczenia na łydki i przedramiona dorzuciłem bo jakoś było mi głupio pomijać mięśnie o i mam jeszcze jedno pytanie czy gdy bym zastosował unoszenie sztangietek w opadzie to było by to nie właściwe dla fbw czy możliwa jest [...]
[...] Mogę chodzić w poniedziałki i piątki na rano (8:00-9:20), a w wtorki, środy, czwartki popołudniu (~17:00), albo lepiej tylko w poniedziałki, środy i piątki? Aczkolwiek chce jak najszybsze efekty, więc nie straszne mi zakwasy itp. nawet gdybym miał ćwiczyć 5x w tygodniu • Jak dawkować Mutant Massa i czy kupić Stack (jaki?) • Jaki trening robić? [...]
Słaba jakość białka serwatkowego !!!!
