jak sie

Witam, Potrzebuję pewnie jak większość tu piszących drobnych rad na temat redukcji. Ćwiczyłem kiedyś trochę bo zacząłem przygodę z siłownią w 14 roku życia i do tej pory z mniejszymi albo dużo większymi przerwami ćwiczę do tej pory. Kiedyś redukcja nie była mi potrzebna bo było dużo ruchu natomiast teraz mam nadwagę jakieś 10 kg. Zacząłem [...]

[...] na to ochotę - zastępuje to waflem ryżowym ("suchym" lub "solonego"). Co do odżywiania - wydaje mi się teraz, że nie jem dużo - śniadanie - płatki zbożowe (z dodatkiem np. jakiś owoców/musli/rodzynki/kawałki olane czekoladą) - drugie śniadanie - na uczelnie jest to po prostu jakaś kanapka - "normalna" bułka z masłem z serem żołtym/salami/szynką [...]

[...] przy intensywnym wysiłku fizycznym, a w szczególności sportowców, których celem jest zwiększenie masy i siły mięśni. Formuła SOLID MASS'a została oparta na bazie wysokiej jakości 80% koncentratu białka serwatki, które jest uważane za najlepsze źródło białka. Charakteryzuje się ono wysoką wartością biologiczną, bardzo dobrą rozpuszczalnością i [...]

[...] 12-16 serii, małe: 8-12 serii } tydzien 2 B, W, A, W, B, W, W { A- partie duże: 12-16 serii, małe: 8-12 serii B- partie duże: 6-8 serii, małe: 4-6 serii } tydzień 3 tak jak tydzień 1, tydzień 4 tak jak tydzień 2 itd. ilość powtórzeń: 10 - 8 A (tydzień 1, tydzień 2) Klatka wyciskanie płasko 3s 6s wyciskanie skos 3s 6s 6s [...]

[...] w leżeniu przodem, miedzy nogami znajduje się hantel (3x15) 3. Wspięcia na palcach z obciązeniem) 4. Wznosy tułowia (plecy na ziemi, nogi płasko na podwyzszeniu, wygnamy się jak do „mostku" bez odrywania pleców) BARKI: 1. Podciąganie sztangi pod szyje wąskim chwytem (12-10-8-10) 2. Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami (3x10) 3. Unoszenie [...]

[...] kategorii Tomek Gosci wycofal sie z walkiz poowodu kontuzji zeber. Tomek jest obecnie (czy tez byl ostatnio)chyba najlepszym zawodnikiem naszego zespolu i chcialbym zobaczyc jak by wypadla jego walka z Krzyskiem, ktory byl numerem jeden az do tej przerwy. Z innych naszych zawodnikow musze wspomniec o Grzegorzu Truszkowskim ktory wywalczyl [...]

[...] mięśni. Napój zawierający węglowodany i leucynę to również doskonałe rozwiązanie w dyscyplinach wytrzymałościowych i wytrzymałościowo-siłowych. Pity przed, w trakcie jak i po sesji treningowej może wydatnie przyczynić się do poprawy parametrów kondycyjnych, opóźnić wystąpienie zmęczenia i poprawić regenerację po wysiłkową. LEUCINE [...]

[...] mam i tragedii nie ma ale oczywiście mogło być lepiej. Od lutego zapisałem się na siłownie(treningi poniedziałek, środa, piątek) i dopiero po pierwszej wizycie zobaczyłem jaki ze mnie w tym wieku "kredens". Piszę tego posta bo chciałem się upewnić w paru kwestiach. Znajomy zaproponował abym na początek zaczął od zwiększenia masy aby w lato [...]

[...] naturalne palcami. Tylko tak można doprowadzić do napompowania w mięśnie przedramion dużej ilości krwi, co pozwoli je rozwinąć. Jak tego dokonać? To nic trudnego. Bierzemy jakieś wiadro i napełniamy je piaskiem do trzech czwartych objętości. Klękamy na podłodze obok wiadra i zanurzamy zaciśniętą prawą pięść w piach tak, aby sięgał on około 5 cm [...]

[...] 2x lewe kolano (i to mi najbardziej dokucza) oraz 1x prawe. Dlatego zamiast biegania siadam na rower, ale nie mogę nadwyrężać kolan (szybka jazda, wjazd pod górkę powodują jak na razie lekki ból), wziąłem skierowanie do ortopedy, ale z doświadczenia wiem, że leczenia potrwa i nie wiadomo czy przyniesie dobre efekty. Reasumując - muszę uważać na [...]

[...] bol jest wiekszy az praktycznie uniemozliwia mi bieganie i nawet przy chodzeniu (zwlaszcza po schodach) czuje bol. Dokladniej to bol pojawia sie po wewnetrznej stronie lydki jakies 8 cm nad kostka i ciagnie sie w gore przez okolo 15 cm na szerokosci okolo 3-4 cm). Wydaje mi sie ze to jakis miesien ktory ciagnie sie z boku kosci goleniowej. [...]

[...] się postawa Pettisa.. zamiast czekać do 20 kwietnia na zwycięzcę Benson/Melendez woli walczyć z Aldo tyle, że wychodzi na to, że tyle samo będzie musiał mniej więcej czekać jakby musiał czekać na walkę ze zwycięzcą ME na Fox 7.. Co do walki to spodziewam się finezji w stójce i rzeźni, parteru nie powinno być, pełen dystans mile widziany tj KO w [...]

[...] 10-12 powtórzeń. 1. Przysiad 2. Rumuński martwy ciąg 3. Wyciskanie na ławce 4. Wiosłowanie sztangą 5. Wyciskanie żołnierskie 6. Podciąganie na drążku podchwytem 7. czasem, jak starczyło czasu robiłem jeszcze 2 serie pompek na poręczach i łydki. Trening całkiem niezły, choć 12 przysiadów strasznie męczy i to nawet psychicznie. na początku miałem [...]

[...] na skosie hantlami 4x10 2.wycisk skos w dol 3x12 3.rozpietki na skosie 4x12 4.brama rozpietki 3x12 nie wiem ktory wybrac . dodam ze nie interesuje mnie sila, jezeli macie jakies propozycje dot. ilosci powt to piszcie smialo .. Nogi 1.przysiad na hack maszynie 4x12 2.przysiad tylko za pomoca sztagi 4x10 3.prostowanie nog w siadzie 4x10 4.łydki [...]

[...] prośbą o pomoc. Na początek trochę o mnie: Wiek 17 , wzrost: tylko 170, waga: 68. Styczność z siłką mam już od dosyć długiego okresu, ławkę, hantle i obciążenia zakupiłem jakieś 2 albo 3 lata temu ( nie pamiętam już dokładnie). Oczywiście początki były bardzo delikatne, zwykły trening ogólnorozwojowy, bez żadnych szaleństw i żadnej diety. [...]

[...] maksymalizację efektu napompowania i dostarczenie odpowiedniej ilości węglowodanów. Podczas, gdy Swole V.3 ułatwia osiąganie przyrostów w parametrach treningowych, takich jak siła i wytrzymałość, to SwoleN dodatkowo znacznie ułatwia osiąganie zamierzonych przyrostów suchej masy ciała. SYNTRAX SwoleN zawiera w składzie wszystkie komponenty [...]

[...] W odpowiedzi na to napisałem chłopakowi, że oliwa z oliwek nie tylko powinna być, ale i musi być uzasadniając: ,,Przecież to główne źródło tłuszczy jednonienasyconych, które jak nasz kolega zauważył muszą stanowić 33% wszystkich tłuszczy. A olej z pestek winogron? Strata pieniędzy. Owszem na butelce pisze że zawiera tłuszcze wielonienasycone. Tak [...]

[...] nie mierzylem ****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU************************** WAGA CIAŁA:80kg-82 PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ:niewiem GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:niewiem jak to sie mierzy GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIEtu tak samo j/w GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:j/w GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:j/w GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:j/w GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:j/w [...]

[...] o ocenę mego treningu. Mam 27lat, 78kg, 181cm. Staż: 5msc, z kilkoma 2-3tyg przerwami, niewysypianiem się, ostrym piciem w weekendy... więc efekty narazie kiepskie takie jak po pierwszych 6 tygodniach... Cel: masa. Postanowiłem sobie, że teraz będę się wysypiał, i ograniczam alkohol (do jednej popijawy w tygodniu zamiast 3-4 ;p). Mam pomysły [...]

[...] którzy zachęcili mnie aby skończyć z bezsensowną machaniną i rozpocząć treningi na większych ciężarach. Oczywiście miałam wiele obaw, że po miesiącu będę wyglądać jak HULK i będę musiała wymienić połowę swojej garderoby (głupie myślenie kobiet haha). Do tej pory trenuję w "strefie dla facetów" i czuję się z tym o wiele lepiej, a [...]