[...] koniec fbw gdy robie brzuch, wiszac na drazku i podnoszac kolana do klatkki piersiowej nie daje rady bo rece juz za slabe by tak wisiec i machac nogami, a na tej maszynie gdzie sie robi pompki z podporem, nie czuje brzucha. Sa jakies cwiczenia dobre na miesnie brzucha? Tak bym mimo wszystko po treningu czul ze cos zrobilem, tak jak reszte ciala?
Siemka mam problem. Kiedy wykonuje wiosłowanie albo o zgrozo martwy ciąg mam problem z utrzymaniem napięcia poślad-brzuch nie potrafię napinac brzucha może no bo jak napinac brzuch i oddychać ja naprzyklad mega się męczę robię jedna serię minuta dwadzieścia i następna serię czy podczas ćwiczeń wielostawowych powinniśmy napinac brzuch i poslad?
Cześć jestem nastolatkiem teraz wiecie jakie mamy czasy cały czas w domu. Chciałbym redukować mase mam około 80kg wagi chciałbym schudnąć żeby jakos wyglądać na lato. W domu mam ławke płaska, sztange prosta i łamaną, sztangielki, orbitrek,no i obciążenie na hantle i sztangi. Podeśle ktoś trening? I ile cwiczyc razy w tygodniu. Oraz jak zabrać sie [...]
Witam Jestem nowy i nie chce robić jakis zbednych tematow wiec pisze tutaj wyliczylem sobie zapotrzebowanie kaloryczne, jak wyliczyc z tego ile mam spozywac B W T chce utrzymac wage ale zdrowiej sie odrzywiac i pilnowac kalori. Znalazlem jakis przelicznik na necie tam mi wyszlo 3.500 kcl ale rozpisalo mi ile mam czego spozywac przez wasz [...]
Witam, Chciałbym się poradzić jakie ćwiczenia wykonywać i jak je wykonywać prawidłowo aby mięśnie nóg się szybko rozrastały.P.s nie chodzę na siłownię tylko ćwiczę w domu z hantlami. Dziękuję i pozdrawiam.
Witam posiadam zespol jelita wrazliwego od jakis dobrych trzech lat. Objawy parcie na stolec po jedzeniu, wiercenie w brzuchu, wzdecia, puszczanie gazów, bóle jelit zoladka. Czy to wplywa jakos negatyenie na budowe masy? Nie mam problemow z przytyciem wrecz przeciwnie ale czy pokarm dobrze sie przyswaja mam tu na mysli np nabial po ktorym goni [...]
[...] z kolanem byłem u lekarza chirurga i ortpedy 3razy z dnia na dzień robił mi punkcje mialem usg i rendgen i nic z kośćiom ani nic zerwane niemam chce jeszcze dodać że jak zginam to pod kolanem po prawej stronie wychodzi mi taka góra jestem kolarzem i chcialbym sie dowiedzieć za ile moge zaczac robic jakieś cwiczenia i czy ktoś może wie co [...]
[...] treningowy: 2 x miarka (2x6g) Dzień nietreningowy: 1 x miarka (6g) Teraz zakupiłem na spróbowanie mikronizowaną kreatynę z Olimpu i na opakowaniu jest dawkowanie: Dzień treningowy: 1,5 x miarka (3,5g) Dzień nietreningowy: 1,5 x miarka (3,5g) Pytanie jak ją brać? Wydaje Mi się, że 7g w dni treningowe a w dni nietreningowe 3,5g. Proszę o pomoc
Witam ashwagandha bardzo dobrze na mnie działa i spie jak zabity tylko gdy biorę codziennie to chyba za bardzo zbija kortyzol i po kilku dniach rano ciężko jest wstać z łóżka a na treningu nie chce się zbytnio ćwiczyć bo czuje takie rozleniwienie ale samopoczucie jest bardzo dobre.Czy suplementacja 4x w tyg w dni treningowe(pon,wt,czw,piat)przed [...]
W przypadku diety ketogenicznej występuje mocny efekt moczopędny, a przynajmniej w moim przypadku. Jak to wpływa na suplementację kreatyną? Powinienem przyjmować ją częściej w mniejszych porcjach? Zwiększyć dzienną dawkę(wolałbym nie, ponoć przy braniu zbyt dużo kreatyny jest duża retencja wody, a nie chcę jeszcze bardziej "napuchnąć"). Czy nie [...]
Czesc. Czy to prawda, ze po przerwie buduje sie wieksze miesnie niz wczesniej? i czy buduje sie szybciej? aktualnie nie mialem jak chodzic na silke i jakos miesiac nie bylem. pozdrawiam.
17 lat, 65 kg , 190cm Krótko i na temat, chcę zrobić masę. Myślę o siłowni ale czy bez diety mi się uda? siłownia, jakie obciążenia dobrać? chodzi mi o to, czy dobrze będzie, że nie za ciężkie, ale żeby też dawały efekt? lepiej żeby było więcej serii z mniejszym, czy mniej serii z większym obciążeniem? i ile treningów ? proszę o prostą wskazówkę [...]
[...] brzucha? Są różne źródła, niektóre podają ze ćwiczy się codziennie, a inne że ograniczamy do 2-3 razy, a nawet jednego razu w ciągu tygodnia. Aktualnie dodaję brzuch jako dodatek w DT (pon, wto, czw, pią) czyli 4 razy w tyg, po jednym ćwiczeniu na mięśnie skośne, dolne oraz proste. Nie przećwiczam przypadkiem brzucha? Proszę o pomoc. [...]
Witam mam klatkę lejkowatą szewską.Nie wiem za bardzo co robić. Zdecydowałem iść na operację tylko nie wiem jaką metodą ravitcha czy Nuss. Mógłby ktoś polecić którą operację i gdzie to się odbywa? :) Mam 11 lat jak coś
Czy jest to możliwe aby zwiększyć masę na ćwiczeniach kalenistycznych, pisząc zwiększyć masę nie mam na myśli jakiś wielkich wymiarów typu 43 cm w bicepsie. Bardziej chodzi mi o to czy da się zrobić sylwetkę w stylu sharp tak jak na zdjęciu. I czy jest to możliwe beż żadnych supli na samych posiłkach ? [...]
[...] po ostatniej dyskusji zdecydowałem się że wejdę na redukcje. Schudłem 1,5kg i i mysle że idzie to w delikatnie dobrym kierunku, oczywiście nie jest najlepiej ale ważne że jakoś powoli jest efek i. dziękuję wam za radę. Ważyłem 83 teraz ważę 81,5 i mam Pytanie. Czy jak zejdę do 77 to będzie idealnie czy lepiej do 79/80? [...]
Trenuje crossfit i zastanawiam się jakie odżywki najbardziej mi się przydadzą i jak je suplementowac. Mam bialko, bcaa i kreatynę jablczan i kompleks witamin
Witam, ćwiczę półtora miesiąca (czyli 6 treningów na klate). Gdy zaczynałem to wyciskalem 73kg na A teraz 77 tylko 4 kg poprawy :/ Robie trening pod siłę (więcej razy się podciagAm Am, więcej dipów) ale nie pokoi mnie ta klata :/ Jak coś to diety nie mam, ale bardzo często jem owsiankę, dużo twarogu, na praktyce sałatkę z kurczakiem i ryżem. Co [...]
Witam wszystkich, zamówiłem orotan kreatyny od apollo hegemony i nie wiem jak go stosować. 1 porcja to 6,25g w tym 5000mg tri kreatyny i 1250mg betainy bezwodnej. Na jednej ze stron podają, aby DT 2 porcje a DN jedną. Z kolei na innej stronie oferującej ten sam produkt piszą, że 1 porcja codziennie. Jaką suplementacja sprawdzi się najlepiej? [...]
[...] na siłownie i mam pytanie bo nie rośni mi zbytnio biceps robię 2x ćwiczenia na stojąco na biceps po 10x3 są to typowe dwa ćwiczenia na biceps więc pewnie będziecie wiedzieć o jakie mi chodzi i potem sztanga 15kg 10x5 na siłowni biceps się zwiększa ale to poprzez napięcie a jak przyjdę do domu zjem to znowu taki sam i wygląda jakby nic nie urósł.
