Ok, w końcu się zabrałem do rejestracji i zapytania jak bardzo się nie znam. Mimo że czytam to forum całkiem często, nie wiem jak dobrze ustalić sobie dobry plan ćwiczeń. W połowie listopada stanąłem przed lustrem i stwierdziłem, że jest źle. Kupiłem więc na start hantle 2x10kg i zacząłem ćwiczyć. Rozpiska co jakiś czas ewoluuje. Nie będę pisał [...]
[...] 4 dni temu zaczął jechać na clenbutertolu ale w ten weekend ma dwie imprezy na których chce się napić. Wymyślił więc że do poniedziałku odstawi clena i nic mu się nie stanie jak się napije... Jak mi to powiedział to myślałem, że padnę bo słyszałem, że przy Clenbuterolu broń Boże nie można pić (jak przy każdym koksie). Mam więc wielką prośbę do [...]
[...] i melanże a to szkoła a to wojo a to żona a to kidsy a to walka o michę... Zawsze coś a sport... Po co to komu. Teraz kiedy jestem mądrzejszy - wiem, teraz kiedy jestem jakimś tam prezesem... mam więcej czasu, teraz i własnie teraz nie mam już wymówek. W dodatku rzuciłem palenie. Stan zastany: Kolo, 36lat, 98kg wagi. 172 cm wzrostu. Dzień w [...]
Witam mam takie pytanie bo robie mase waze juz 90 kg przy wzroscie 184 cm i widze ze kondycja nie ta jak sie wazylo te 70 kg myslicie ze wprowadzenie basenu raz w tyg i jak sobie pobiegam 2x w tygodniu w dn nietreningowe to nie bedzie to mialo duzego wplywu na mase? jak myslicie po ile min biegac ? i jakie bieganie jest lepsze 30 min non stop czy [...]
Cześć. Czy dam radę zrzucić 7-10kg w 4 miesiące ? Jak się do tego zabrać ? Mówię prosto z mostu: pływanie, bieganie od pada :( Mam tylko 4 gryfy (prosty, łamany i dwa na bic i tric), 100kg obciążenia, ławeczkę do pakowania. Mogę na tym wykonać około 40 ćwiczeń (znaczy będę miał 1-5 grudnia, ale chcę mieć ułożony już plan i dietę). Mogę też jeździć [...]
[...] i 100-102 kg, kiedys uprawialem wyczynowo sport 1)tutaj chce przedstawic moj plan treningu i spytac co sadzicie 8:30-9:00 rower stacjonarny na czczo pozniej sniadanie- po jakim czasie powinienem je zjesc? 10:00-10:30 10km rowerem po ulicy ok 25 minut mi to zajmuje bo jade na basen, tutaj troche odpoczywam 11:00-12:00 plywam na basenie ok 3 km, [...]
[...] dni temu przydarzył mi się nieszczęśliwy wypadek i złamałem nogę. Tydzień przeleżałem w szpitalu, od wczoraj jestem w domu i zastanawiam się co tu zrobić żeby nie przytyć, jak jeść, co i w jakich ilościach. Co zrobić żeby zachować aktualną formę i sprawność fizyczną. Przez pierwsze 2 tygodnie mam zakaz chodzenia, złamanie jest raczej poważne [...]
[...] 76/68kg Staż treningowy na słowni: 7 miesiecy Uprawiane inne sporty: kiedys PN, teraz od czasu do czasu biegam by utrzymac forme Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): pro silownia Dieta: brak, ale wiem jak sie odzywiac Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: bialko serwatkowe (ostrowia)
[...] splitem jednak po tym co pisaliscie zmienilem zdanie i uwazam, ze te treningi, ktorymi teraz cwicze/rozwazam sa duzo lepsze. Teraz cwicze planem 5x5. Każdy pewnie wie jak on wygląda, jeżeli nie to wklejam poniżej: ćwiczę 3 razy w tygodniu, w systemie TwTwTww Treningi wyglądają następująco (zaczynam od najmniejszych ciezarow dochodząc do [...]
[...] uciekam :( Też tak macie ? tzn strach przed uderzeniem kogoś ? strach przed dostaniem od kogoś ? Nigdy się nie biłem i mam wrażenie że każdy jest lepszy ode mnie :/ Nawet jakiś czas temu mój kumpel który nigdy nie trenował nic bił się z gościem na ulicy i nawet ładnie mu dowalił... a ja jak pipa bałem się bić z drugim :((( najgorsze jest to że [...]
[...] mnie rzeczy.Prosze o jasne i zwiezle odpowiedzi (I JAK DLA LAIKA ZUPELNEGO). No to lecimy AD1.Cos o sobie: Mam 170 wzrostu i 50 kg. wagi.Mam niedowage.Jestem szczuply lecz jakis czas temu pojawil mi sie sredni brzuszek :) Na rekach jestem szczuply i ogolnie chudzielec ;).Jeszcze nigdy nie mialem jakiejs stycznosci z cwiczeniami. AD2.bialka [...]
Hej, od czwartku zamierzam przejść na CKD, mam zamiar spalić tłuszczyk. Najbardziej wkurzają mnie zatłuszczone cycki i oponka na brzuchu jak się siada, nie zależy mi na mega szybkim efekcie, mam jesień i zimę na trening i dietę. Przez ostatnie 2 lata biegam praktycznie regularnie z małymi przerwami, schudłem strasznie na twarzy i trochę z całości, [...]
ciekawi mnie to ,bo na pewno 37 nie jest juz goraczka -jak zaznaczone jest na termometrach ,slyszalem ze od 37.8 czy cos takiego ,wiec chcialbym wizidec jak z tym jest 2.czy moze ma ktos informacje jak wacha sie temperatura ciala czlowieka w trakcie dnia i wykonywania roznych czynnosci ,bo podejrzewam ze np.przy uprawianiu agresywnych aerobow [...]
[...] na imię Mateusz :) Chcę bardzo schudnąć !!! Nie mam diety ponieważ nie stać mnie na to aby sam się utrzymywać i w ogóle, jestem w ciężkiej sytacji także nie mam jak mieć diety. Mimo iż bardzo bym chciał dieta jest niemożliwa z powodu braku środków. Wiem, że dieta to podstawa, ale na prawdę mimo iż bym bardzo chciał to nie mam jak :( [...]
[...] na rynku. Sprawdziłem co o nim piszą w sieci (też na SFD) i opinie były pozytywne. Więc moje pytanie nie dotyczy konkretnie tego czy to dobre czy nie bo rozumiem że niezłe (jak na tą kategorię). Natomiast zarówno w tym co wyczytałem w sieci jak i wg tego co mówił sprzedawca można to brać cały czas, bez żadnych przerw. Można a nawet powinno się. [...]
[...] 3cm z boku troszke krótsze tak koło 2cm. Kupiłem sobie żel TAFT CHAOS super mocny, wycisnąłem na ręke i na włosy...niby wszystko ok. Po kilku godzinach włosy są już suche i jak sie podrapie po głowie to taki biały proszek leci prawie jak łupież. Brzydko to wygląda. Na dodatek włosy już leżą. Tak więc jak przyjezdzam ze szkoły żelu nie widać [...]
Po wielu dniach myslenia stwierdzilem ze jednak bez diety nie da rady schudnac i nie ma co kupywac odzywki, wiec ulozylem sobie plan tylko ze bez jakis mocnych zasad tylko to co bede jadl. Na silownie chodze od 2 miesiecy (3 razy w tygodniu po 40 minut, narazie nie widze zaduzych efektow ;p), mam zamiar zaczac biegac od marca-kwietnia jak sie [...]
[...] mówiąc dość dużo! ważę 65 kilo!, chciałby schudnąć ok 7 kg (tak abym nie miał tłuszczu na brzuchu, i na nogach nie ma go dużo, ale chciałbym się go pozbyć) Ehhh nie wiem jak zacząć dietę, a jeśli chodzi o ruch, to od jutra postaram się go trochę rozszerzyć będę do szkoły iść kilometr mam nadzieje że coś pomoże. chciałbym w nielicznym stopni [...]
Przepraszam za zasmiecanie forum, wczesniej napisalem podobny temat tylko ze teraz wszystko umiescilem w jednym poscie: To troche napisze o swojej diecie, a raczej o tym jak sie odzywiam: 1. Sniadanie: - omlet z 2 jaj z serem feta i wedlina - 2 jajka na szynce + 2 kromki chleba - jajecznica z 2 jaj + pomidor + 2 kromki chleba - 3 kanapaki z [...]
[...] 1100 4 tabletki Od razu po treningu białko wpc80 ostrovia. IV Makaron pełnoziarnisty 100g 200g rybki/mięsa Warzywa V serek wiejski 200g Orzechy włoskie 30g Nie mam pojęcia jak się za to w ogóle zabrać, produktów jest pełno! wchodzę do sklepu i jestem zielony. Dziś zaopatrzyłem się w: Płatki owsiane górskie do musli, rodzynki, orzechy włoskie, [...]
