Problem 15-latka

Hej!! Mam 15 lal uzbierało mi się trochę tłuszczu na brzuchu, szczerze mówiąc dość dużo! ważę 65 kilo!, chciałby schudnąć ok 7 kg (tak abym nie miał tłuszczu na brzuchu, i na nogach nie ma go dużo, ale chciałbym się go pozbyć) Ehhh nie wiem jak zacząć dietę, a jeśli chodzi o ruch, to od jutra postaram się go trochę rozszerzyć będę do szkoły iść kilometr mam nadzieje że coś pomoże. chciałbym w nielicznym stopni mieć biceps (czy jak to się na to mówi), było by ok. aby moja "kuracja" potrwała do lutego mam wtedy bal gimnazjalny, a chce ładnie wyglądać w garniturze. Mam dość nie typową sytuacje, ale mam problemy z lewym kolanem strasznie chrupie mi w kościach, nie wiem czy Wy też mieliście w takie problemy, podobna jakiś śluz wysycha w kolanach i chrupią chrząstki, trochę się martwię bo w takim młodym wieku mam taką dolegliwość prędzej bym się jej spodziewał za 60 lat.
Strasznie mnie to denerwuje, i odczuwam dyskonfort jestem do końca sprawne.
Bardzo proszę o "pokierowania: mną jak się pozbyć te 7 kilo.
Ahaaa i jeszcze jedno pytanie.
mam na klatce piersiowej trochę tłuszczu, który tworzy biust:(:(:( jak się tego pozbyć?????????!!!!!!!

Strasznie proszę was o pokierowanie mną abym osiągną wymarzone efekty


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 65

Wzrost: 164

Obwód klatki: ?

Obwód ramienia: ?

Obwód talii: ?

Obwód uda: ?

Obwód łydki: ?

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ?

Aktywność w ciągu dnia: +3

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: nie

Odżywianie: staram się jeść rzeczy które nie zawierają dużej ilośći tłuszczu

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: ehhh zależy

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: żadne

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: niewiem

Stosowane wcześniej diety: nie