Witam, Chciałbym podać moją dietę do oceny, ale najpierw coś na rozluźnienie sytuacji: pytam matki, z jakiego mięsa jest robiony Tatar . Mamusia udziela mi odpowiedzi,po czym sie pyta czemu sie ciagle pytam z jakiego mięsa jest to albo tamto. No więc, mówie, ze chce dać moją dietę do oceny. -Jak dietę do oceny? -No, żeby mi pomogli zmienić to [...]
[...] i śniadanie ograniczam do 2 kromek chleba i herbatki ). 5) Co myślicie o wszelkiego rodzaju odżywkach. Wymyśliłem sobie, że zakupię Kreatynę Mega Caps od Olimpa (, ale to jak wciągnę się w trening ) + Napój z tej samej firmy. Do tego coś z dodatkowymi kaloriami i białkiem. Powinienem zjadać 3500 kcal w różnego rodzaju posiłkach - no właśnie [...]
[...] Ustalając, że 1g białka i WW ma 4kcal a tłuszcz 9kcal wychodzi: 748+1648+1008=3404kcal W dzień dzień treningowy dobijam do 3600kcal a w DNT trzymam 3400kcal. Masa i efekty jak to u mnie zawsze idzie mozolnie, nawet bardzo. max 1kg masy na msc. Chciałbym się dowiedzieć, co robie źle, w czym zawsze żyłem w nieświadomości. Zazwyczaj jadam: Jako [...]
[...] a czytałem, że właśnie cykl na siłę będzie najlepszy (choć zdania były podzielone). Jestem endomorfikiem żadnych problemów ze zdrowiem nie mam a moja sprawność fizyczna jak i wytrzymałość jest dobra więc problemu z ćwiczeniami nie ma za wiele. Co do aktywności to pół dnia siedzę na wykładach. Poniedziałek: Klatka: *Wyciskanie sztangi na [...]
[...] triceps trenuje gdzies 2 miesiace, w domu (niestety nie mam kasy na silownie) wykonywalem nastepujace cwiczenia (ze strony http://www.kulturystyka.pl/atlas/) : (w nawiasie jakimi sztangielkami trenuje) 1. barki - Wyciskanie sztangielek (7kg), Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia (7kg), Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (4kg) 2. klatka [...]
[...] funkcjonuje specjalny dział zatytuowany "Workout Reports" lub podobnie. Ideą takiego działu jest udzielanie porad konkretnym, pojedyńczym osobom w zakresie ich treningu jak również dzielenie się na bieżąco swoimi treningowymi osiągnięciami. Jak to wygląda? - każdy użytkownik zakłada w tym dziale wyłącznie jeden post - na początek opisuje w [...]
[...] niż podciąganie wielokrotne na drażku. -wymaga nie tyle dużej siły,co mocy -rozwija swietnie mieśnie całego tułowia i całych ramion. -tak naprawde nie jest aż tak trudne jak z poczatku sie może wydawać.. -kulturysci,siłacze w dobrej formie praktycznie zrobia to z marszu-nawet jak nigdy tego nie próbowali. -średnio w ciagu miesiaca,1,5 [...]
[...] zakupow,zniam w dawkowaniu supli,treningu. A wiec Ja:27 lat 93 kg. staz treningowy z przerwami okolo 5 lat. cel moich treningow:byc troszke wiekszym a zarazem ruchliwym, jak na razie mi sie to udaje :) silownia:poniedzialek ,wtorek ,czwartek ,piatek aeroby: środa, sobota 30 minut biegu po lesie SUPLE nitrobolon 2 - 2 x 700 g perfect whey [...]
zakupiłem tego gainera.. 4.5 kg, i właśnie nie wiem czy to dobre jest, jak ktoś sie zna to niech przeanalizuje troche skład: MVP POWER MASS 4.5kg Zaawansowana Formuła Budująca Mięśnie 4,5 KG 92 PORCJE !! na 45 dni !! SUPER SMAK W miesiącu styczniu zajęła 2 miejsce w STANACH ZJEDNOCZONYCH jako najbardziej pożądany SUPLEMENT !!!! - najbardziej [...]
Witam, chodzę na siłownie od jakiś 2-2,5 lat z przerwami. Mam 26 lat, 181cm i 76kg. Chciałbym nabrać trochę masy mięśniowej ale bez zapuszczania brzuszka (do czego mam tendencję mimo szczupłej sylwetki). Chodzę na siłownie średnio 3 razy w tygodniu. Wiem że optymalnie powinienem podzielić sobie trening na 3 dni ale w moim przypadku jest to mało [...]
[...] to osiągnąć, więc chciałbym przynajmniej nie mieć "spadków"). By zrzucić zbędne kilogramy rozpocząłem bieganie wg szkoły amerykańskiej - II poziom. Oprócz tego dieta jest, jaka jest - myślę, że można w niej wiele poprawić, co również postaram się uczynić, jednak chciałbym to przedyskutować przy innej okazji :) W tym temacie chciałbym poradzić [...]
W zwiąsku z MP w WW miałem ostatnio kilka rozmów . Szczerze mówiąc nie zdawałem sobie sprawy z tego jak nas czołowych zawodników którzy " wiecznie " ci sami zajmują najwyższe lokaty na MP postrzegają inni . Ci którym WW sie podoba i próbują swych sił nie koniecznie na zawodach bo jak twierdzą nie mają szans przy najlepszych .Choć sie im podoba ta [...]
Nie wiem czy jest ok,ale inaczej jak narazie się nie da mam tylko ławkę i sztangę gdzieś za miesiąc będę miał hantle.Proszę o korektę jeżeli coś nie tak. Poniedziałek Barki -Stojąc wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 3x 6-12 -Stojąc wyciskanie sztangi zza karku 4x 6-12 -Klęcząc unoszenie sztangi przodem 4x6-12 -Siedząc na ławce z podparciem [...]
[...] trening autentycznego judo będzie dobrze przygotowany, by walczyć z mistrzem swiata BJJ. Właśnie dlatego Frye przed walką wygladał na tak pewnego siebie i to sprawdziło się jak wszyscy wiemy. Gdy Don Frye wygrał Ultimate Ultimate 1996, Jeff Blatnick powiedział mu: " Twoje umiejętności submission znacznie poprawiły się.", Frye mu odpowiedział: [...]
[...] nie jest to najmniej ale ogólnie jestem ze swojego wyglądu względnie zadowolona chociaż chciałabym schudnąc 5kilo. Moim problemem są nogi i to zarówno udo (60cm) jak i łydka (39cm). Nawet kiedy ważyłam 57kilogramów nogi nie były moim atutem. Ręce też nie są za chude ale nie stanowią dla mnie takiego problemu jak nogi. Mój styl życia [...]
artykuł z bardzo ciekawy 18 marca 2008 napisany przez apokalipsa Kto czytał moje artykuły lub pytał mnie w jaki sposób ćwiczę albo jak przebiegają moje treningi, ten wie, że w trakcie sesji treningowej między seriami intensywnie napinam ćwiczone mięśnie celem ich maksymalnego dopompowania. I rzeczywiście tak jest- krew wręcz rozrywa włókna [...]
[...] łatwe, wystarczy drobne uchybienie i juz całe obliczenia idą na marne.. Chciałbym mieć diete ale potrzebował bym drobnej pomocy.. Obecnie stosuje 'diete' ale taką którą sam jakby sobie napisałem.. Nie ma tam bilansu kalorycznego ale jem produkty które wg rozpisek powinno sie jeść a przestrzegam sie innych produktów zabrionionych, może dla [...]
[...] miałem już wiele podejść do tematu redukcji jednak nigdy nie osiągłem zamierzonego celu, dlatego tym razem mam zamiar poprosić Was o pomoc i sprawdzenie mojej diety oraz o jakieś wskazówki bądź rady. zapotrzebowanie kcal 2864 aby utrzymac wage(95) od tego odjalem 300kcal a wiec 2564kcal. BTW na poziomie 30/20/50, wyszlo 192g bialka, 57g [...]
Cześć, jak w tytule - jestem bylym nałogowym żarłokiem, a także sportowcem, trenerem i instruktorem. W skrócie: mieszanka wybuchowa :-) Moja droga ku zdrowiu mentalnym i fizycznym jest ciężka i wyboista, ale systematyczna i konsekwentna. Trenuje od 4 lat, mam za sobą rok przerwy na stabilizację kręgosłupa (hiperlordoza), a także start w [...]
[...] w kącie i będę sobie notował swoje progresy w masie ciała i regresy w podnoszonych, wyciskanych i ciągniętych ciężarach. Obiecuje nie siać fermentu i każdą odyseję traktować jak swoją własną. Jeszcze ankieta i ruszamy. Płeć: stary jestem i już nie nadążam bo, nie wiem jakie są aktualnie dostępne Wiek: 36 Waga: powyżej przeciętnej Wzrost: powyżej [...]
Pomysł kradziony, ale może dobry ;-)
