jak sie

[...] od pewnego czasu zacząłem ćwiczyć ale dopiero teraz postanowiłem wziąć to wszystko na poważnie. Obecnie posiadam 2 hantle z różnie wagowymi obciążnikami (Można powiedzieć że jak na początek wystarczająco lecz jeśli będzie potrzeba do mogę dokupić więcej) Do dyspozycji również mam drążek i niedługo zamierzam kupić ławeczkę. Potrzebuję wskazówek co [...]

Witam, w koncu wzialem sie za siebie i od tygodnia stosuje IF. Ogolnie trenowalem 10 lat lekkoatletyke, ale po wypadku w pracy od jakis 5 niestety nie uprawialem sportu, poniewaz choroba nie do konca mi na to pozwala, a co za tym idzie duzo przybralem tluszczyku i zamierzam sie go pozbyc. troche info o mnie: wiek: 24 wzrost: 177 waga: 98 kg [...]

[...] barkach i plecach 15. PPM (podstawowa przemiana materii): wg. kalkulatora 1970 kilokalorii 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: 150 -przysiad: 130 PYTANIE: Witam, jakieś 3 lata temu postanowiłem, że zrobię sobie pierwszą kurację sterydami. Nieźle się przejechałem gdyż po tygodniu stosowania metanabolu wylądowałem w szpitalu na [...]

[...] warzę oko.56kg mam 171cm wzrostu.I mam kilka pytań. Gram na obronie,spokojnie przepycham gości większych i cięższych od siebie ale mam też klika problemów. Nie boję się ale jakoś poprostu nie czuje się pewnie gówkując i nie robie tego bo często nie trafiam w piłkę (jak to poprawić) ? Chciałbym trochę pokiwać w środku boiska (co robić)? Kiedy [...]

[...] wiec kiedy konczylem drugi tez wyszlo mniej – logiczne wiec trzeci flakon tez bedzie szczuplejszy i z tego wszystkigo nie byloby pelnych osmiu tygodni (a ze podoba mi sie jak idzie) wiec dokupilem jeszcze butle (4-ta) wiec teraz wychodziloby na to ze bedzie tego propa z 1-10 / 11. Na PCT mam HCG 5000IU, Cloma 24 pixy i 20 tamoxifenu. [...]

[...] chciałabym zrobić coś z tym galaretowatym ciałem. Jeżeli chodzi o diete to od miesiąca nie jem mięsa i nauczyłam się jeść systematycznie posiłki no i jest ich 5 a nie tak jak kiedyś 1 czy 2. Zwykle moje śniadanie to pełnoziarnista bułka z pomidorkiem, ogórkiem itp i musli albo szklanka mleka. Drugie śniadanie to owoc. Na obiad zwykle makarony, [...]

[...] wielkości bicepsa, siły, szybkości się poprawiły, potrzebujemy czegoś, co nam pomoże. Bardziej chodzi mi tutaj o placebo, aczkolwiek gdyby coś miało zadziałać... Myślimy nad jakimiś suplementami. Nie, nie chodzi mi o białko, jakieś węgle, ani żadne z tych. Chodzi mi bardziej o coś, co doda więcej energii, siły, może nawet nieznacznie poprawi [...]

[...] brzuszki, przysiady, pompki. Ćwiczenia wykonuję w oknie postu w domu. Na siłownie nie mam kasy i czasu (dojazd itp) pytanie 2) Nie jest to za dużo tzn może powinienem dać jakąś przerwę? pytanie 3) jeżeli zmienię trening na 3 dni w tyg. (czas i ćwiczenia te same) to zmniejszą się efekty redukcji? Jak tak to w jakim stopniu. Szczególnie jeżeli [...]

Cześć, jest kilka podobnych tematów ale za dużo się z nich nie dowiedziałem - ciepło liczę na jakieś wskazówki. Mam 21 lat i 6-letni staż w sportach siłowych i kalistenicznych. Na początku czerwca złamałem kość ramienną z przemieszczeniem bez odłamków. Zakończyło się operacyjnym wstawieniem drutów i blach. Nie zerwałem mięśni ani scięgien, [...]

Witam wszystkich:) Mam pewien proble. Chciałbym mieć taki brzuch jak na pierwszym obrazku. Jednak nie wiem jak do tego się zabrać, zwłaszacza, że do siłowni mam dość daleko. Mam jeden ciężarek 4kg i ciężarki na nogi po 1.5kg. Powiedzcie mi, co robić, jakie ćwiczenia wykonywać i jaką dietę stosować zwłaszcza, że nie moge zmienić za bradzo obiadków( [...]

[...] trening) ale ok, najwyżej przeniesiecie ^^ Otóż, od ponad pół roku nie ćwiczę, niestety musiałem sprzedać ławeczkę w raz z obciążeniami i przez ten czas nie miałem jako takiego dostępu. Nie mniej jednak trzeba jakoś wyglądać za rok we wakacje bo raczej do tych nadchodzących nic specjalnego nie wskóram ;) Dobra, do rzeczy - Przez ten [...]

Witam, jestem aktualnie po roku treningów na masę, jednak przybyło mi troszkę za dużo kilogramów i to niekoniecznie takich jak trzeba . Denerwuje mnie tłuszczyk, który się zgromadził i chcę go w jak najkrótszym czasie spalić. Na redukcje postanowiłem wybrać sobie trening FBW, ponieważ nigdy go nie robiłem . Proszę o poprawki. A Przysiady ze szt [...]

[...] czy ćwiczenia na niej dodadzą mi chociaż te parę cm żeby dobić do tych 180... albo przynajmniej optycznie mnie powiększą... Tak wiem, że to głównie kwestia genetyki i nie ma jakiś specjalnych ćwiczeń, które wyciągną mnie na 20 cm w górę, ale powiedzmy że liczę na cud oraz teorię, że rośnie się do 21 roku życia. Jak byłem młodszy to całymi dniami, [...]

[...] Myślałem o 500mg/week w dwóch iniekcjach tygodniowo. Łącznie chciałem pociągnąć pół roku (3 miesiące masy + 3 miesiące redukcji), ale słyszałem że przy dłuższym cyklu (jak ten) warto bić w trakcie hcg, jak to wygląda ? I odblok zrobić najlepiej z jakich środków i dawek ? Badania oczywiście przed cyklem będą robione (luty), w trakcie jak i [...]

[...] by jadły przygotowane posiłki na dwa różne sposoby. Pierwszy polegał na powolnym delektowaniu się włoskimi makaronami z sosem pomidorowym. Natomiast drugi sposób polegał na jak najszybszym zjedzeniu tego samego posiłku. Przed każdym obiadem uczestniczki jadły typowe śniadanie zawierające około 400 kcal i na właściwe danie czekały 4 godziny - bez [...]

Witam. Chciałbym sie zapytać czy trening który praktykuje jest dobry a jeśli nie to jak go zmienić. Robiłem go sam dlatego napewno są jakieś błędy. Na tym planie trenuje 2 miesiące a wcześniej 5 miesięcy na innym. Oto on: 1.Wiosłowanie 2.Prostowanie pleców stojąc, z prostymi ręcami z obciążeniem (grzbiet) 3.Unoszenie sztangielek bokiem [...]

Witam. Mam kilka pytań odnośnie treningu jaki udało mi się w nieznany mi sposób ułożyć. Poniżej przedstawię swój plan treningowy oraz dietę jaką sobie ułożyłem. Chciałbym, aby ktoś bardziej doświadczony się wypowiedział na ten temat, jeżeli jest w stanie to udzielił pomocy, poprawił to co będzie uważał za słuszne Plan Treningowy: Poniedziałek [...]

Witam, tak jak w temacie napisałem mam problem na redukcji albowiem mam dietę trzymam się makrosów a waga jak stała tak stoi :( Wiek 18 lat , waga 101 kg, wzrost 186 cm. Trening na siłowni 5-6 razy w tygodniu + bieganie 4 razy w tygodniu. Staż treningowy 4 lata. Aktualnie moje makro wygląda tak : Kalorie 2651 węglowodany 331gr Białko 200gr [...]

[...] czy też całkowitej ciała (zapomniałem ) Proszę ewentualnie o "wklejenie" (jeśli ktoś posiada) przykładowej rozpiski diety na tą fazę treningów. Teraz wszystko wydaje się jakby stało w miejscu - mam na myśl dalsze progresy w łapaniu rzeźby. Pozdro - Tomek - aktualn, oglonorozw, hobby, strong Ani połowy spośród Was nie znam nawet w połowie tak [...]

[...] (dużo powtórzeń 4 serie), on Mi na to że źle robię i że mam teraz przytyć około 10 kg, a potem będziemy to rzeźbić.Zmienił Mi trening na 3 serie po 8 powtórzeń i teraz jak wychodzę z siłowni to nie czuje jakbym ćwiczył (nakładam większe obciążenia oczywiście),normalnie to robiłem skakankę itp i wychodziłem z mokrą koszulką, a teraz wychodzę [...]