jak sie

[...] 82 Wzrost 176 Staż - 1,5 roku. Przerwa od Kwietnia. Od Września sporadycznie na siłowni ( sytuacja życiowa) ale teraz jedziemy Suple: narazie żadnych , tylko dieta przez jakiś czas Obwodów nie znam. Przez przerwe troche zgubiłem mięśnia i zlapałem brzucha. CEL - Siła + kondycja ( mięśniowa i wydolność) Mam tutaj plan troche podobny do tego [...]

Witam Wszystkich bardzo serdecznie :) Z racji tego że jest koniec roku szkolnego to postanowilem robic dziennik treningowy bo juz od jakiegos czasu mnie to kusiło :D A wiec moze na wstepie pare slow o mnie: - Nazywam sie Adam, mam 14 lat (rocznikowo 15, 29 lipca urodziny) - Trenuje od poczatku ubieglych wakacjii - Aktualnie warze w granicach 80kg [...]

[...] z kolei występuje problem logistyczny, bo nie mam żadnej zorganizowanej grupy. Wiem, że to głupie, bo chcę schudnąć, ale nie chcę ćwiczyć. Aby bardziej się zmotywować za jakiś miesiąc chciałabym wprowadzić do diety spalacz. Głównie po to, aby mieć energię i chęć do ćwiczeń oraz oczywiście szybciej widzieć efekty, które będą mnie dodatkowo [...]

Od 2 tyg bije cypa q-pharm i bolda virtustis w dawkach jak poniżej. Mam duże obawy czy bold to bold. Od dłuższego czasu byłem na redukcji i powoli zaczynam wychodzić z ujemnego bilansu kalorycznego dodając węgle. Do tego od stycznia leciała leciała kreatyna mono i TCM. Opiszę poniżej co zaobserwowałem... Generalnie samopoczucie totalnie z dupy, [...]

[...] nie zawsze sie odblokowywalem i czeste zrzucanie wagi na zawody poniewaz trenuje tez sporty walki z czym wiaze sie zla dieta poniewaz potrafilem nie jesc prawie caly dzien jak trzebabylo zrzucic 8kg w tydz. ale o co mi chodzi teraz juz prowadze spokojne zycie cwicze dla siebie rekreacyjnie silownia sama dobra dieta bogata w tluszcze witaminy [...]

Inspirujące ciosy w "nabiał" Wyobraźmy sobie, jak 13 sierpnia w chicagowskiej United Center pod dziennikarzy podszywają się Zbigniew Zamachowski i Edyta Górniak (chyba, że Don King zaangażuje ją do zaśpiewania polskiego hymnu:), Krzysztof Krawczyk siedzi przy ringu jako fotoreporter "Wprost", walkę dla telewizji TVN komentuje Daniel Olbrychski, [...]

[...] zeby starczyło mi na 2 miesiące ;) Trening ułożę sobie sam. Moim priorytetem będzie dużo powtórzeń, nie za duży ciężar. Proszę o wasze propozycje i opinie. Pragnę schudnąc jak najwięcej, minimum chociaż 5kg, ale gdybym schudł byłbym bardzo szczęśliwy :) Najwięcej zatłuszczenia jest na brzuchu i tylku, oraz trochę na nogach (jak u każdego.. ;p) [...]

[...] 96 cm Obwód bicepsa: 34 cm Obwód w pasie: 86 cm Obwód uda: 54 cm Obwód łydki: 40 cm Obwód bioder: 101 cm No dobra. Jak wyglądał mój dzień? A właściwie to ja wyglądał i jak będzie wyglądał, bo czeka mnie jeszcze jeden posiłek. DZIEŃ PIERWSZY PROWADZENIA DZIENNIKA - 13 II 2012 Dieta: I posiłek jajecznica z 4 jajek, do tego warzywa i łyżka [...]

[...] artykułów zastanawia mnie kolejność rekrutacji włókien ST i FT w sytuacji dużego ale powolnego obciążenia. Jednak określenie „dużego” określenia może być zwodnicze gdyż nijak ma się do maxymalnej mocy mięśnia która użyta by została na siłowni do wykonania jednego powtórzenia na maxymalnym obciążeniu. Sytuacja teoretyczna ma się tak: w [...]

Witam! Odrazu przepraszam za ortografie! Wiec tak jak w temacie, potrzebuje troche pomocy. Mam 16 lat, 185cm wzrostu i waze okolo 75kg, gram regularnie w pilke nozna i chodze na silownie. Pisze do was iz gdzialbym prosic o pomoc w narzezbieniu ciala, zdobyciu sily i i zgubienia troche tluszczu. Chcialbym zaczac od opisania mojego stylu zycia: [...]

[...] nie to żebym kiedykolwiek regularnie ćwiczyła. Raczej od czasu do czasu basen, koszykówka, zabawa drwala (mieszkałam na wsi). Jest bardzo źle bo wg BMI mam nadwagę. Od jakiegoś czasu jestem w Warszawie i z pracy mam kartę multisport. Dwa miesiące leżała nieużywana. W głowie już mi zakwitła wiosna i od tygodnia chodzę na siłownię. Póki co [...]

[...] sztangą 4x12,10,8,6 3. wiosłowanie jednorącz (hantelm) 3x10,8,6 4. sztrugsy ze sztangą 4x12,10,8,6 5. martwy ciąg 4x12,10,8,6 znalazłem taki zestaw w sieci, poleca go jakiś znany kulturysta, ale nie pamiętam jaki, poniedziałek wybrałem dla tego, że po weekendzie jestem dobrze wypoczęty, a zależy mi bardzo na ćwiczeniach grzbietu i nad [...]

[...] zbagatelizował niski testosteron) Ponowne wykonanie testosteronu pokazało ze już nie jest na dolnej granicy normy a poniżej. Wizyte u lekarza urologa-androloga będe miał za jakis czas ale dowiedziałem się jakie badania mi będą potrzebne i je zrobiłem Oto moje wyniki: Testosteron 9.16 ( 9.90-27.80) LH 10.0 (1.7-8.6) Prolaktyna 9.27 (4.04-15.20) [...]

Siemanko. Będąc w dobrej formie i z dobrym nastawieniem mentalnym chciałem wrzucić bardzo lekkie wspomaganie. Jestem zadowolony z tego jak wyglądam, ale zrobiło się trochę za chudo. Przy wadze 77kg biceps 42 wyglądał spoko, ale jak obejrzałem swoje zdjęcia z grudniowych wakacji to nie no, jestem bocianem. :-) Poza tym uważam że zawsze wyglądałem [...]

[...] się fałduje to nie pozostałość po mojej otyłości, która się nie wchłonęła. Teraz mam 19 lat, więc mam nadzieję, że skóra jest wystarczająco sprężysta i się wchłonie jak podbiorę jej trochę tłuszczu:) Oto jaką dietę sobie ułożyłem. Jest bardzo mało zróżnicowana i wszystkie dni są podobne. Tuz po przebudzeniu porcja izolatu białka [...]

1 dzien : Klata Biceps Brzuch : Wyciskanie na płaskiej 4 serie ( stały cięzar to 10 powtorzen zazwyczaj a jak zwiekszam to systemem 12/10/8 /8 wyciskanie skos 4 serie( -/ / - ) rozpietki 4 serie nadobicie czasami jedna seria POmpek bic: Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3 x 8-10 Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano [...]

[...] sportow walki,miotacze,strongmani i oczywiscie kulturysci ciezkich kategorii)-bedzie okazja do sprawdzenia ,kto co ma pod koszulka przydatnego do wyciskania 100 kg sztangi, jak najwiecej razy. jestem bardzo ciekaw jakie beda wyniki. wszystkie podejscia beda filmowane,do tego masa zdjec,wyniki i materialy juz na forum w tym samym dniu. dla [...]

[...] z gory w szerokim uchwycie 4x10 Triceps: 1.Pompki na poreczach - 4x10 2.Wyciskanie sztangi w waskim chwycie lub pompki na dwoch laweczkach (zamiana co tydzien), czasem jakis wyciag zamiast tego - 4 x10 Brzuch: Robie cztery serie kazdego cwiczenia po koleji, takie serie laczone. Sklony z gornym wyciagiem (na allaha ), potem skrety tulowia [...]

[...] sobie diete, która to zapotrzebowanie pokrywa w dzien treningowy. W dzień nietreningwoy nie spożywam bcaa, a także nie jem niczego zawierającego dużo węgli prostych, tak jak to robie zaraz po treningu. W dzień nietreningowy bilans kaloryczny wychodzi ujemny. Chciałbym żebyście ocenili czy dieta jest poprawna. Zdaje sobie sprawe z tego, że nie [...]

[...] zrobilem z seriami, mogą być w moim przypadku 5x15 czy zwiększyć ilość serii ? Jak wygląda ten trening ? Zauważyliście pewnie, że nie ma w nim dolnej części ciała - jednak jak na razie nie chcę uwzględniac w treningu nóg, ponieważ 9 lat gralem w piłke nożna i z nogami nie jest najgorzej - do tego w weekend jeżdze na rowerze to uda pracują. Nogi [...]