[...] 5kg. Chciałbym wiedzieć czy: 1. to jej nie zaszkodzi, 2. czy zadziała, 3. czy się "nie rozpasie", nie chcę by to zadziałało zbyt mocno, 4. ile musiałaby tego brać i jak długo, 5. jakie mogą być wyniki itp. Za wszelkie powtórzenia sorry, ale macie tak rozległe forum, że trudno się tu doszukać czegokolwiek dla kogoś z zewnątrz. Pozdrawiam [...]
[...] kalkulatora ) Kosci mam chude i zawsze bylem chudzielcem (to pewnie tez dlatego, ze non stop kopalem gale). No ale niestety oposcilem sie przez te pol roku, jadlem byle jak i byle co i sie pojawilo za duzo tego tluszczu:( Ale sie obawiam, ze jak zaczne zrzucac tluszcz to wogule nic juz ze mnie nie zostanie :P tak wiec bardzo prosze o porade [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć wam, tutaj nowy użytkownik Rafał 25lat. Mam do was nietypowe pytanie. W naszym społeczeństwie coraz częściej usłyszec można jak coraz młodsze grono osób mówi "aaa kiedyś to się biegało, pozbijalo i nic nie było, a teraz? Wstanę za szybko i mi coś w plecach strzyka", albo 20-to paro latkowie czy 30-to latkowie, którzy mówią coś w stylu "aaaa [...]
[...] codziennosci nie zniszczyl nam dobrej zabawy znalazlam miejsce gdzie brak melancholi zmusza nas do szczescia i wrocilam z ta garstka tego swiata do Was Kochane mordki:) ....jak piekne jest zycie studenta!..uwielbiam tygodniowe zjazdy z moja przesympatyczna paczka..rano spanko do 12,dobre jedzonko, pelna obsluga dinusiow( tak nazywamy kujonow z [...]
[...] pytanie gdzie w Warszawie są dobrzy specjaliści zajmujący się urazami powstałymi na siłowni, ponieważ mam mały problem z barkiem a nabawiłem się go w strasznie głupi sposób jakiś rok temu położyłem się pod sztangą z dużym ciężarem bez rozgrzewki i zacząłem robić serię i cos mi strzeliło w lewym barku bul był straszny przez kilka dni nie mogłem [...]
[...] formy aktywności: 2h w tyg = w-f 3x 1,5h w tyg = silownia 2h w tyg = hala sportowa (rozne zajecia pilka nozna, koszykowka, siatkowka) Odżywianie: nie mam konkretow jem jak jestem glodny choc czasami przesadzam :P jak kazdy ;] lubie fast foody slodycze ale powiedzmy nie zyje tylko nimi czasami sie zdazy ze je zjem Cel: szybka redukcja [...]
[...] .KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 250 zł +/- 20 zł 9 .POZIOM BF% 20% ? lekki brzuszek mam :) 10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): mezomorfik ( jak chce przytyc łatwo mi złapac tluszczyk ale tez i szybko rozwijam budowę ) 11 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a [...]
Witam Trenuje MMA już od ponad dwóch lat, jeszcze jakieś pół roku temu łączyłem treningi kulturystyczne na siłowni z treningami SW ale postanowiłem rzucić treningi kulturystyczne na dobre i zając się tylko i wyłącznie treningami MMA na sali. Teraz w tygodniu mam od 4 do 5 treningów i to tylko i wyłącznie MMA. Muszę koniecznie poprawić swoją [...]
Witam wszystkich forumowiczów !Jestem Piotrek( lat 16) no i chcę zacząć ćwiczyć...Wiem ,że mógłbym znaleźć jakiś plan w sieci ,jednak sam nie wiem co byłoby dla mnie najlepsze ponieważ nie chce ,aby trening miał wpływ na mój wzrost(jest to dla mnie bardzo ważne)...Interesowały by mnie ćwiczenia ,które mogłbym wykonywać codziennie ,ale jestem [...]
Witam. Mam problem. Ogólnie biegam prawie rok, nie miałem kontuzji żadnych biegając od 13 km do 8, coś takiego. Wszystko było dobrze, nic nie stało. To po tamtym czasie, jak przy 12km wdał się ból. Zrobiłem sobie 30-40 dni przerwy od biegania. Miałem buty za 100zł takie kiepskie, że przez nie pewnie wdał się ten ból, kontuzja. Ostatnio patrzę, a [...]
[...] pod moją wagę, tj 126 g białka, okolo 360 ww i 60g tłuszczy, zapotrzebowanie kcal ponad 3 tysiące. 11)przewidziane finanse na cykl : na suplement do 120-130zł na 3 tygodnie jak najbardziej. 12) uwagi i sugestie : w sumie brak Ogółem wygląda to tak, że zastanawiam się nad wyborem gainera, ale mam coraz więcej wątpliwości, z tego względu, że [...]
WITAM CZYTAM CZYTAM I CZYTAM O TEMATACH NA MASE TZN. POZYSKANIE MASY DIETY JAK ĆWICZYĆ ITD... GDYŻ SAM ZAMIERZAM ZACZĄC CWICZYC WIEC POSTANOWIŁEM ZROBIĆ DOBRE PODŁOŻE . A WIĘC NAJPIERW KUPIŁEM TROCHE OBCIĄŻENIA Z KOLEGĄ ZORGANIZOWALIŚMY MIEJSCE DO ĆWICZENIA ITD BLALBLA.... TERAZ TAK CHCEMY PRZYBRAĆ NA MASIE BEZ PRZYROSTU BRZUCHA . CHCIAŁBYM [...]
[...] z Niemiec. DO REJESTRACJI W POLSCE!!! (Lecz po wykupieniu OC na miesiąc można się nim normalnie poruszać) Stan techniczny bardzo dobry. garażowana, Silniczek pracuje jak pszczółka, cicho i równo, zawieszenie sztywne, nie wybite, prowadzi się bardzo dobrze, Skrzynia w stanie idealnym. Dużo nowych czesci. Do lekkich poprawek blacharskich. [...]
[...] lat i chciałbym zacząć ćwiczyć by zrobić coś ze swoim ciałem, bo troche jest zaniedbane ;). Dopiero co zaczynam i chciałbym na początek się was poradzić w kwestii: co jeśc? jak jeść? jak trenować (siłowania póki co odpada)? Czy zakupić jakieś sumplementy (np. mutant massa)? I tak dalej. Moje wymiary to 174 oraz ledwo 60 kg. Od zawsze byłem [...]
[...] --> 6-10% TDEE (więc niech będzie 6% z sumy BMR, TEA, NEAT. 6% z 2233.94 to 134kcal 2gi poradnik obliczania dziennego zapotrzebowania kcal źródło http://kulturystyka.pl/jak-zbilansowac-diete-redukcyjna/ Mnożymy naszą wagę razy 24. Podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne mnożymy przez 1.2-1.3 jeżeli ćwiczymy 3 razy w tygodniu, a nasza praca [...]
Trenowałem dotąd sporty raczej aerobowe jakies rolki rower basenik. Od roku należę do bractwa rycerskiego i trenuję szermierke mieczem sredniowiecznym. No i na wakacjach obecny przy okazji duzych imprez pojawił sie problem mój poziom techniczny jest na poziomie zadowalajacym i na turniejach jako tako sobie radzę problem pojawia sie przy duzych [...]
[...] po co kłuć dupe codziennie ale już niejednokrotnie czytałem że codzienne podawanie propa pomaga utrzymać jego stałe stężenie na jednakowym poziomie. Nawet gdzieś był jakiś wykresik ładnie pokazujący jak to działa. Dlatego prosze o wypowiedzi najchętniej tych którzy już przetestowali oba warianty czy różnica jest na tyle znacząca że warto [...]
Siema, na wstępie powiem, że szukałem już tematów na forum, ale z takimi pytaniami jakie chce zadać nie znalazłem. A więc tak jak w temacie potrzebuje porady. W sprawach SW jestem kompletnym nowicjuszem, co jest wynikiem tego ze tutaj pisze. Do rzeczy : Mam 16 lat, 174 cm wzrostu i ważę 60 kg. Trenuję Muay Thai. Chciałbym pochodzić na siłownię, [...]
[...] i ustaliłem godziny posiłków. Zwracam się z prośbą żeby mi ktoś to sprawdził i powiedział co jest źle bo ja jestem w tym strasznie zielony a nie chce układać dalej diety jak to będzie wszystko źle. Proszę o pomoc jak najszybszą ponieważ chcę wprowadzić dietę jak najszybciej w życie. Śmieciowe żarcie już odstawiłem . PS. Moje treningi to są [...]
[...] ze stabilizacja łopatki. Generalnie byłem u fizjo i to co mi poradził to ćwiczenia na trxiach i na wyciagach czy gumach zamiast wolnych ciezarow. Trx i nie bede kupował bo jakos mi sie to nie podoba. Taki sobie skleciłem plan, ale może ktoś jeszcze cos mi doradzi: Trening 1 PUSH 1. przysiad tylni 6x5 prog 2. wyciskanie gumą w przód jednorącz [...]
