jak sie

[...] będę wklejał mojego dotychczasowego planu ponieważ od marca zapisuję się na siłownię i ułożyłem trochę inny ale także split który chciałbym wam dać do oceny. Tak wyglądałem jakieś pół roku temu Tak wyglądłem na początku lutego. DIETA Co do diety to... Nie mam konkretnej. Wiem co kiedy jeść jem 4-6 posiłków dziennie. Niestety obiady robione [...]

Post typowo informacyjny . Prosze nie pisac pv z ofertami kupna. Srodki z kodami do weryfikacji na stronie www Wkonanie wizualne na poziomie unigena jak sie trzyma w rece. Solidnie naklejone plaby. Ampolki po 2ml z kapslem z logiem. Trzymajac w rece wykonanie Perfekcyjne jak dla mnie. Plaba odkleja sie jednorazowo jak na orginale desmy. nie ma [...]

[...] i wszystko fajnie, sylwetka dwa razy większa pomimo że nie jadłem aż tak dużo, to zrobiło się lotnisko itp. Natomiast gdy zacząłem ćwiczyć głównie ciężarami i jeść dużo od jakiegoś miesiąca, progress stoi w miejscu w sylwetce - masowaniu. Raz mi wyszło na fitatu nawet 5000 kalorii i 200 gram białka, zwykle oczywiście dodaje tylko 200 kalorii [...]

Witam jestem nowa ale nim sie zarejestrowalam pochlonelam na tyle materialu zeby sie pogubic Mam nadzieje ze spotkam sie z milym oddzwiekiem jak wiekszosc tematow i blogow ktore przeczytalam Teraz o mnie czyli ANKIETA Płeć : Kobieta Wiek : 34 Waga 83 Wzrost : 173 Obwód klatki :105 Obwód ramienia : 32 Obwód talii :88 Obwód uda : 62 Obwód [...]

[...] ale niestety mi brakuje góry i mocno to widać. Nie wiem czemu tak wyglądam ale chce to zmienić. Regularnie ćwiczę od października, przygodę z siłownią zacząłem rok temu jak się trochę bez ładu i składu bawiłem ciężarami, natomiast sport jako taki trenuje cały czas od dzieciaka, w miejscu raczej usiedzieć nie mogę ;) Reszta danych w ankiecie. [...]

[...] co w tym siedzi od lat mowi ze bedzie ok, ale nie wydaje mi sie?) Do tego dieta oparta glownie na bialku i tluszczch, wszystko w idealnych proporcjach, tylko nie wiem od jakiego pulapu zaczac, bo planowalem na czysto od 2800, ale przy tych zabawkach to z 300-500 kcal dodac od razu czy lepiej stopniowo zwiekszac, jak sie metabolizm rozkreci, [...]

[...] zamieniam z wyciskaniem sztangielek -wyciskanie na ławce skośnej/czasem zamieniam z wyciskaniem sztangielek -rozpiętki na płaskiej/czasem robie je na skosie *co jakiś czas przenosy Triceps: -wyciskanie nad czołem gryfem franc. -unoszenie hantelki za głową/czasami pompki na poręczach -prostowanie przedramion na wyciągu górnym(gryf [...]

jako ze wymądrzam sie tu od jakiegoś czasu , bla bla bla ..../-)_ pierwszy raz postanowiłem pociągnąć cos dłużej niż 6 tygodni , a ze jest okazja KNL 2019 }:-( wiec dlaczego nie zobaczymy co z tego wylezie , do spalenia jest sporo fatu /-)_ dane wiek 45 wzrost 190 waga 110 trening oczywiście Wendler , z tym ze nie klasyczne 531 , idziemy [...]

[...] to mus. Tydzień później bylem tak nakręcony, ze rwałem bez opamiętania (60 kg XD, duży nie bylem) a rozgrzewki odbebnilem 1 serie :x Trening wszystko spoko, spompowałem się jak dzik i wróciłem do domu. Wieczorem zaczęła mnie cholernie kłuć- nie bolec- klatka w okolicy mostka. Myślałem ze jakiś mięsień przetrenowałem, zakwasik czy coś, a wymówek [...]

[...] 43s., do tej pory myślę, że sporo poprawiłem technikę, ale jeszcze nie mierzyłem czasu, bo tak czy siak musze trenować. póki nie ma wiosny to jeszcze nie biegam i staram się jako tako wyrobić kondycję na basenie. pływam 2-3 razy w tygodniu i do tego 2-3 razy w tyg. ćwiczę w domu - podciąganie, pompki z klaśnięciami, przysiady, itp. (zależy mi [...]

[...] żebym sobie nie wmawiała, że przecież mogę to zjeść, bo nikt nie powiedział, że nie mogę. Samozaparcie mam spore, chęci również, potrzebuję tylko pomocy w dobraniu jakiejś diety i ćwiczeń, może jakieś suplementy również pomogą mi w walce z tłuszczem. Wiek : 17 lat Waga : 59 kg Wzrost : 156 cm Obwód w biuście(1) : 98 cm Obwód pod biustem [...]

[...] już 10 kg. Dużo aerobów + co 3-4 dni trening ogólnorozwojowy na ciężarach. Celem jest utrata kolejnych 8-10 kg (to już będzie optymalna waga, której chcę się trzymać) i jak najlepsze przygotowanie kondycyjno-szybkościowe (gram w piłkę nożną). I teraz pytania: 1. Zauważyłem, że prawie wszędzie spaliłem już co się dało oprócz tułowia(brzuch i [...]

Nazewnictwo cwiczen moze byc nieprawidlowe.. bo niewiem jak sie nazywaja.. Ale skumacie o co chodzi pewnie ;) Jak mam w serii 8 powtorzen to znaczy ze cwicze normalnymi ciezarami, tak jak wczesniej cwiczylem - jak 10 i wiecej to znaczy, ze mniejszymi.. Ale ogolnie nie obnizam ciezarow przechodzac na redukcje. PONIEDZIALEK Przysiady 4 x 10 [...]

[...] jem ryż z kurczakiem/rybami/surówką i na ostatnią przerwę jem jogurt proteinowy (ok 20g białka i 18g węgli). na wolnym wiadomo startam się jeść dobrze i nawadniać się jak się da. Otóż pomyślałem że aby trochę przybrać na masie i sile, kupie Bulka 50/50, nie zadziała jak Gainer ale zawsze coś da, Myślałem nad Arnold Mass Series i wrzucić go [...]

Witam w moim dzienniku treningowym :) Krótko o mnie. Mam na imię Konrad i mam 28 lat, ze sportem jestem związany od dziecka, z siłownią od jakiegoś 16r.ż. natomiast za kulturystykę i przygotowania do zawodów na poważnie zabrałem się od września 2014r. Wcześniejsze lata opiewały w różne historie życiowe, kontuzje podczas gry w klubie piłkarskim [...]

[...] ćwiczeniami, tak aby nie było nudno. PROBLEM: Problem leży... No właśnie - leży w tym, że są gorsze i lepsze dni. Czasem budzę się superwypoczęta, z płaskim brzuszkiem jak spod skalpela, a czasem czuję się jak kobieta w 5 miesiącu ciąży. Nigdy nie skupiałam się na liczeniu kalorii. Wiem czego nie mogę jeść, wiem co może mi szkodzić, [...]

[...] sprobuje wczuc sie w moja sytuacje i napisze mi co by zrobil gdyby byl na moim miejscu (z gory przepraszam za brak znakow interpunkcyjnych mam problem z klawiatura albo to jakis wirus)^ mam 20 lat od pol roku trenuje boks -fascynacja tym sportem doprowadzila do tego ze zaczelem trenowac ^oczywiscie ktos moze sobie pomyslec ''jaki trening w [...]

Witam serdecznie. Wiem, że tematów jak moje było już mnóstwo i już pewnie dla większości zaawansowanych użytkowników na samą myśl robi się niedobrze, jednak spędziłem wiele godzin, przeczytałem setki tematów i porad z których stworzyłem indywidualny plan treningowy i dietę dla siebie. Jak na razie jestem z nich bardzo zadowolony jednak może [...]

[...] ponieważ przez długi czas trenowałem prawie codziennie ,dość intensywnie.Ćwiczyłem na przemian klatke(pompki) z drążkiem.Brzuch codziennie ćwiczyłem abs workout 8 min.Od jakiegoś czasu do dzisiaj ćwiczyłem tak,że robiłem pompki w jeden dzien drugi drazek i dzien przerwy i potem znow tak dwa dni i dzien przerwy,raczej to wynikalo z braku [...]

[...] po 1 dniu, wiec to moze byl zwykly efekt np. zlego/krzywego spania itd itd. po tym wstepie czas na pytanie czy z takim wystającym wyrostkiem mieczykowatym mozna cos zrobic? jakos go schowac? Generalnie jak sie wyprostuje i lekko wypne do przodu do wystaje mi na równi z żebrami, a moze nawet bardzie. Zdaza sie tez ze mi cos w nim "przeskoczy", [...]