[...] sobotę dlatego tyle serii wykonuję. Moje warunki fizyczne są dość dobre i daję sobie z nim radę. Więc moje pytanie jest takie czy mogę wykonywać ten trening??? i jeśli tak jak długo mam z nim ćwiczyć??? no i mam jeszcze jeden problem: mam do dyspozycji jedynie 2 hantle po 8kg, ławeczkę i modlitewnik gdyż ćwiczę tylko w domu. zaczynam zawsze od [...]
[...] 5 latach przerwy wrocilem na silownie i w czasie 35 dni przybralem na wadze prawie 12 kg. Moja obecna waga wynosi okolo 87 kg przed rozpoczeciem treningow 75kg.Waga idzie mi jak szalona i nawet nie wiem czemu az tak dobrze. Silowo tez znacznie podskoczylem (pierwszy trening 80 na klate teraz 110) . Uprzedzam ze kiedys wazylem znacznie wiecej bo [...]
[...] pytać o różne rzeczy dotyczących mojego treningu.Chciałbym aby tytaj od czasu do czasu wpadł ktoś kto może mi doradzić. Napisze więc coś o moim treningu. Jak to wyglądało i jak ma wyglądać to teraz. Mam 16 lal.Przy wzroście 181 moja waga wynosi 65 kg. Przez ostatnie 2 miesiące ćwiczyłem pompki. Były to ćwiczenia nieregularne. Tych pompek w [...]
[...] nurtujących mnie pytań, mianowicie, ćwiczę na siłowni z ciężarami od ponad trzech miesięcy, razem z trenerem, uczę się techniki, ćwiczeń, obsługi sprzętu itd. Mam 163 cm i jak zaczynałam miałam 55kg, byłam szczupła, ale miałam trochę tłuszczyku tu i ówdzie :P i sylwetka nie wyglądała zbyt ładne. Obecnie mam nadal 55kg, ale dość dużo cm [...]
[...] a zaczałem prace na 3 zmiany i akurat pierwszy tydzien trafiły sie nocki, posiłki spożywam normalnie ostatni posiłek na przerwie koło 2 w nocy, lecz problem tkwi w tym że jak wracam do domu to zaczynam wp*****lać co popadnie i jeszcze naginam do sklepu po cokolwiek, wracam na takim głodzie, czy mogę po powrocie zjeść 1 posiłek czyli śniadanie [...]
Witam, chciałbym zacząć redukcje, sporo fatu do spalenia jest :/ Ułozylem diete, zaczynam trening siłowy + bieganie, jak wyrobie troche kondycji dorzucę HIIT, kupiłem TSE+BCAA+Białko z ostrovi i teraz przydaloby sie zeby ktos, kto sie zna ocenil mi diete %bf ~ 26%, wiek 18, waga 105, wzrost 183. TSE: DNT 30 min przed sniadaniem, 30 min przed [...]
[...] treningiem, do pracy czy szkoły na szybko... spokojnie poleżą kilka dni :) bardzo szybkie i banalne przygotowanie :) składniki spokojnie można dobrać pod siebie kto co lubi jak i proporcje (nie radze tylko dodawać rzeczy które ciagną zbytnio wilgoć- będą mokre). często dodaje cynamonu dla smaku :) Mleka ma być tyle aby lekko wszystko [...]
[...] 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)-zero diety 11)przewidziane finanse na cykl-b/o 12) uwagi i sugestie- jak zacząć? Trochę o sobie: Mam 42 lata, wymiary jak powyżej.Niestety jestem strasznie zapasiony,zapuszczony i chciałbym to zmienić.Nigdy nie stosowałem żadnej diety, [...]
[...] kg, jestm wiec dosc szczuply, moja przemiana materii jest blyskawiczna :) Cwicze juz z przerwami od kilku lat ale dopiero teraz zamierzam wziasc sie porzadnie za zbudowanie jakiejs masy (konkretnie to miesniowej ). 4.30 - pobudka zaraz po przebudzeniu - 10 gramow cfm whey isolate (vitalmax) 4.50 - po toalecie porannej - 150 g naturalnego [...]
[...] wiejski, warzywa Posiłek V : Kromka chleba pełnoziarnistego, wędlina, warzywa Posiłek VI: Zwykle ok 200g piersi z kurczaka albo tyle samo gotowanej ryby, warzywa Wychodzi mi jakieś 170 węgli w porywach, przynajmniej tak mi sie wydaje jednak nie wiem jak uzupełnić białka ponieważ jest go chyba za mało. I prosiłbym o rady po co ono jest może wtedy [...]
[...] czuje ze libido wrocilo do normy?obserwowalem ten proces i po 3 dniach od zaczecia pct libido spadlo do zera.mialem cipke przed nosem ale patrzylem na nia obojetnie tak jakby wogole ie wiedzial do czego sluzy.po kolejnych 4 dniach mialem ochote na seks dopiero po 40 min po zazyciu clomu.to trwalo gdzies z tydzien obecnie chce mi sie juz [...]
[...] na dzień dzisiejszy od początku cyklu przyszło mi 6kg wagi, 3cm w ręce, wynik naprawdę zadowalający, teraz skupiam się na utrzymaniu tego, ale jeszcze odżywki są na jakieś 2 tygodnie. Za 6 dni przyjaciel odprawia urodziny ... głupio zabrzmi ale chciałbym coś alkoholowego przegryzc, jak na złość będę dokładnie w 3 dniu brania clomidu, [...]
[...] wiosłowanie sztangą zamiast martwego, szrugsy zamiast podciągania i prostowanie na wyciągu zamiast pompek. Teraz czas na pytania: 1.Stosować podział na A i B czy może lepiej jakoś połączyć te wszystkie ćwiczenia? 2.Mam duży problem ze zdecydowaniem się na ilość powtórzeń i serii oraz rodzaju progresji. Stosować metodą 15-10-5 (pon-śr-sob), 3 [...]
[...] miesiąc Insanity. Po tygodniu jednak cierpliwości mi nie starczyło i stwierdziłam, że zaczynam trening bikini fitness, bo od zawsze marzy mi się taka sylwetka i jak nie teraz to nigdy. No więc od tygodnia kręcę cardio po 40 min 4x w tygodniu, robię 5x w tygodniu trening siłowy (6 ćwiczeń po 4 serie po ok. 10-12 powtórzeń na 80-90%). [...]
Witam :-} Tak jak w temacie mam ogólną konsternację. Moje wymiary: cyfrzak Wzrost: 166 cm Waga: 68 kg Obwód biustu: 98 cm Obwód pod biustem: 80 cm Obwód bicepsa: 33 cm Obwód bioder: 102 cm Obwód w talii: 78 cm Obwód uda: 59 cm Obwód łydki: 38cm Cały ubiegły rok trenowałam na rowerze. Od maja do kontuzji w sierpniu przejechałam około [...]
[...] do wzrostu mięśni Krótka charakterystyka - Zwiększa masę i siłę mięśniową - Uzupełnia dietę w białka, tłuszcze i węglowodany - Doskonale smakuje i dobrze się miesza W jakim celu stosowany? Isogainer to suplement, uzupełniający dietę w niezbędne do wzrostu białka, tłuszcze i węglowodany. Isogainer uzupełnia dietę w składniki niezbędne do [...]
[...] bylem)Od roku juz bardziej profesionalnie do tego podchodze staram sie dobrze jesc kontroluje wymiary zmieniam plany czytam ucze sie wprowadzam nowinki itp.Jednak od jakiegos czasu jakos ciezko idzie mi ruszenie wymiarow.O ile sila idzie dobrze , to wymiary srednio.Od 2 msc zajmuje sie tylko studiami mam mnostwo czasu na trening dieta [...]
[...] 55 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : równomiernie W którym miejscu najszybciej chudniesz : równomiernie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia -> 4-5 x tyg. Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka z mlekiem Co lubisz jeść na obiad : jajka, ryż, kasza, warzywa Co jako przekąskę : owoce, [...]
[...] korpusu jub twarzy ale twarz zazwyczaj jest zakrywana przez przeciwnika z naturalnej reakcji organizmu. Udezenia kierowac najlepiej w najczulsze miejsca(logiczne:)) takie jak nerki czy nawet w splot czy grdyke ale pamietajac o niebezpieczenstwie jakie moze spotkac przeciwnika po takim udezeniu przeciez mamy sie bronic a nie walczyc na [...]
Nikt nie mówił, że będzie łatwo... :)
