[...] się od czasu do czasu bólu w odcinku lędźwiowym kręgosłupa. Nie jest to mocny ból ani trwa on cały czas tylko od czasu do czasu np leżąc na łóżku wyprostowany czuję jakby plecy w tym odcinku za bardzo były wygięte do góry czy też podczas schylania. Myślę, że to może wynikać ze zbyt słabej rozgrzewki i stretchingu jeżeli chodzi o te [...]
[...] posiłkiem zapełni nasz żołądek, dzięki czemu zjemy mniej. Popijana w ciągu dnia hamuje apetyt i nawilża całe nasze ciało. Soki owocowe Soki owocowe są równie kaloryczne jak napoje gazowane, ale zawierają nieco więcej składników odżywczych. Aby jednak picie soków miało sens wybierajmy tylko te 100%. Szerokim łukiem omijamy soki słodzone, czy [...]
[...] się to nawet podoba tylko że będe musiał kupic sobie pas kulturystyczny ponieważ przy ćwiczeniu pleców (wiosłowanie) jest duże ryzyko, z tego co wyczytałem uszkodzenia go w jakiś sposób, więc wole nie ryzykować. no i chciał bym sprawdzić czy mój plan jest dobry, a oto i on: poniedziałek 1. nogi- przysiady ze sztangą 3s każda pow12 2. plecy- [...]
[...] z barkiem jest za co złapać reszta ok, plecy ładnie się ukształtowały widać przy kręgosłupie mięśnie. Problem to brzuch, pośladki, boczki i najgorsze cycki :(. Wiem, że jak ważyłem 150 to i skóra się musi powciągać, ale.. No właśnie tu pytanie do fachowców. Ponieważ to już tyle trwa (15m-cy) to czy jest sposób na przyśpieszenie tego spalania [...]
[...] czas. Dostarcza również zdrową dawkę albumin jaja, płynnej formuły białka jaja, która jest z wielu powodów dobra dla zdrowia. Preparat zawiera również mieszankę wysokiej jakości węglowodanów takich jak glukoza, maltodekstryna, fruktoza wraz z dodatkiem witamin i minerałów. Białko jest ważnym budulcem ciała, natomiast węglowodany są doskonałym [...]
Witam. Trenuje jakies 3-4 miesiące w domowych warunkach, ale przy użyciu sprzętu, który wypisałem niżej. Zamierzam przybrać trochę na masie, bo jestem bardzo chudy jak na swój wzrost. Od momentu zaczęcia treningu, czyli gdzieś od stycznia nie widać specjalnych efektów. Mój plan treningowy ulegał wielokrotnej modyfikacji, dokupiłem także gdzies na [...]
[...] (przed rozpoczęciem redukcji 96kg) Od razu mowie że jest to ostra redukcja wakacyjna i jade 20/4. odpuścicie sobie pisanie w komentarzach żebym zwiększył okno na początku bo jak hardcore to hardcore. Według tego : http://www.1percentedge.com/ifcalc/ obliczyłem ż 2500 kcal 220g białka 206 węglowodanów 91g tłuszczy Fotki : (dorzucę więcej potem) [...]
Jak w temacie + 3 pytania: 1. czy waga mnie nie robi w h***a bo jak miałem 104 kg to pokazywała 30 % fatu teraz mam 78/9 i pokazuje 23% ale nie wiem czy tyle mam, 2. jak widzicie mam wielkie gino i nie wiem czy zrobić operacje w tym roku czy w następnym jak już będę po cyklach masowych i skóra się trochę naciągnie, 3. urlop w Polsce się zbliża, [...]
Witam 1. Jaki jest sens łączenia aerobów na cyklu masowym z treningiem siłowym ? 2. Jak długość aerobów wpływa na efekty treingowe, zarówno te masowe jak i wydolnościowe ? 3. Wreszcie czy aeroby będą miały nieco zmodyfikowane działanie jeżeli zastosujemy je po treingi typu FBW czy też gdy będziemy trenować każdą partię mięsniową na oddzielnej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 23 Waga : 68 Wzrost : 172 Staż treningowy: pierwszy kontakt z siłownią 4 lata temu ale były to głównie 4 lata zmarnowane, bez diety, bez jakiegoś mądrego planu treningowego, okresy treningowe przerywane op*****laniem się itd Obwód pasa 77 Obwód klaty: 93 Obwód uda: 56 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3-4 razy [...]
[...] spowodowac to szybsze spadki tkanki tluszczowej, dla tego pomyslalem sobie, ze w tym roku daruje sobie winstrol. W sumie w zeszlym roku wcale tak bardzo mnie nie pokopal, jak citoteston+decka. W tym roku chcial bym zastosowac sobie 20-25 citotestonu i 10-15 decki. Ale wielu ludzi poleca mi tren. Doczytalem sie jednak na forum, ze laczenie tych [...]
Witam!! Czy moglby ktos ocenic moj trening i w razie jakis bledow naniesc poprawki?? Poniedzialek: klata: 3 serie na lawce poziomej 12,10,8 hantla 3 serie n skosnej glowa w gore 12,10,8 hantla 3 serie rozpietki na prostej 12,10,8 3 serie rozpietki na skosnej w goe 12,10,8 3 serie na lawce skosnej glowa w dol hantla 12, 10, 8 Wtorek: Biceps: 3 [...]
Witajcie jestem po lekturze poradników na temat układania diety, posiedzeniem trochę i przygotowałem swoja propozycję diety. Bee wdzięczny ze wszelkie krytyczne uwagi. Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 132 Wzrost : 193 Obwód klatki : 114 Obwód ramienia : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 31% Aktywność w ciągu dnia : praca [...]
[...] temperaturę 39,5C (przy czym nie miałem bólu mięsni ani gardła itp.), dopiero dzisiaj(czwartek) spadła do 37,5 Jedyna co mi jeszcze dolega to "świdrowanie" w brzuchu tak jak np. na biegunkę lub wymioty(jeszcze nie wymiotowałem). Byłem dzisiaj u lekarza (czwartek)spojrzał mi tylko na język podotykał brzucha i powiedział że to może być [...]
[...] barków był by intensywności średniej. Zastanawiam się czy nie upchnąć na czwartek klata+triceps, a sobota barki+nogi. Wiem, że nogi powinno się robić oddzielnie no, ale jest jak jest. Celem jest redukcja tkanki tłuszczowej do Maja, aby na początku Maja ruszyć z monohydrantem. Zależy mi na barkach i klacie, ponieważ mam dość solidny biceps, w [...]
[...] monohydrate) - jest to klasyczna, najbardziej popularna na naszym rynku i najtańsza forma kreatyny stosowana w suplementacji sportowej. Monohydrat kreatyny to nic innego jak cząsteczka kreatyny połączona z cząsteczką wody w jedną molekułę. Chociaż wielokrotnie próbowano wypromować nowoczesne formy kreatyny umniejszając przy tym walory [...]
Licze na jakieś rzeczowe komentarze. Base info: Ćwiczę dobrych pare lat. Forma jest albo jej nie ma, wiadomo zależnie od trzymania diety i sytuacji życiowo-stresowej. Generalnie bench to był zawsze mój problem, rok temu zacząłem ćwiczyć bardziej siłowo (5/3/1) zwracać baczniejszą uwagę na technikę, coś się ruszyło i pod koniec masy zrobiłem [...]
[...] trenuję na poważnie od pażdziernika. Wcześniejszych czasów nawet nie liczę, bo było to na początku bieganie, potem bezsensowne przerzucanie żelastwa (tylko siła, byle jak najwięcej) bez szczególnego przywiązania do diety co odbiło mi się na sporym zalaniu, z którym chcę zrobić porządek. od pażdziernika straciłam 8% bf i zbudowałam 5kg [...]
[...] części klatki piersiowej(posiadam klatkę szewską, która powoduje problem z zanikiem mięśnia górnej partii klatki piersiowej, przyczepionej do mostka, nie jest to nie wiem jak widoczne ale potwierdzone przez lekarza), który obejmowałby właśnie te dwa dni. Jeśli się nie mylę to pewnie wyjdzie plan typu AB. Oczywiście na zdjęciu widać, powoli [...]
Pani Typiary walka o formę - fitness sylwetkowe
