jak sie

[...] 200-400 kcal - endomorfik 700-900 kcal - ektomorfik 400-500 kcal - mezomorfik Mój typ budowy: ektomorfik Moja masa: 70 kg Wzrost: 181 Aktywnośc: W sumie nie wiem jaka jest. 3x siłownia w tygodniu, ze szkoły wracam na piechote 2.5 km, zazwyczaj w weekend pogram se w piłkę. Cel: masa Więc obliczyłem tak: BMR= (9.99 x 70)+(6.25 x [...]

[...] aczkolwiek nieprzerwany trening trwa dopiero 7-8 miesięcy. Przez cały okres ćwiczeń widziałem rezultaty, nie ma problemu z przyrostem siły, od początku treningu przybyło mi jakieś 12kg (4 lata temu zaczynałem od 64kg- niedowaga, w momencie kiedy przestawałem ćwiczyć waga zawsze spadała do 66-70kg, zależnie od tego jak długa była przerwa). Dieta [...]

Proponowane normy żywieniowe zalecają zwiększenie spożycia białka osobom o dużej aktywności fizycznej. Poglądy na ten temat nie są jednoznaczne. W wielu krajach, podobnie jak w Polsce, zaleca się zwiększenie spożycia białka, lecz w Stanach Zjednoczonych, Kanadzie i Niemczech nie przewiduje się dodatkowych ilości białka w diecie podczas [...]

Witam. Jako, że nie wiem jak to wszystko działa na siłowni, nie mam nikogo, kto by mi pomógł w postaci pomocy w ćwiczeniach czy objaśnieniu wszystkiego i nie umiem sobie ułożyć diety, a co więcej nie jestem pewien czy będę się jej mógł w 100% trzymać przyszła mi na myśl mała głodówka, by zrzucić przynajmniej trochę tłuszczu. Nie jestem jednak [...]

[...] (6:30) płatki owsiane+mleko+troche ordzynek, lub 2-3 jajka+pieczywo razowe+pare dodatkow w zaleznosci od dnia. posilek 2 (9:30) zwykle 2 grahamki z jajkiem lub wedlina+jakies warzywko do tego posilek 3 (12:00) zwykle nie roznie sie od drugiego, z racji iz teraz do pracy chodze, a od wrzensia szkola. posilek 4 (15-16) obiad, w zaleznosci co [...]

Siema :) Otóż tak Planuję redukcję tkanki tłuszczowej ( mierzyłek tak jak tu kazano : http://www.sfd.pl/Mierzymy_poziom_tkanki_t%C5%82uszczowej-t123556-s2.html wyszło mi 23 % , dużo tego .... Niestety nie było to z mojej winy , miałem problemy z plecami itd. nie mogłem uprawiać sportu a nawet często wychodzić z domu , wcześniej trenowałem [...]

[...] porcji 2 produkt To spalacz tluszczu EVOp3 firmy AX tej samej co w dziale Doping testują PH firma chwali sie tym ze jest mocniejszy od Hell Fire%-) Ale to juz wy ocenicie jak działa Do testu tego spalacza sa potrzebne 2 osoby najlepiej na redukcji lub przed :-PP Zasady takie jak w poprzednich testach czyli nie masz czsu na test , nie jesteś [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/KSW-47-The-X-Warriors-2.jpg Przedstawiamy wyniki walk gali KSW 47: The X-Warriors odbywającej się w łódzkiej Atlas Arenie. Walką wieczoru będzie pojedynek o tytuł mistrza wagi ciężkiej między Philem de Fries a Tomaszem Narkunem. Początek gali o godzinie 19:00. JAK OBEJRZEĆ KSW 47 Zakaz żebrania i umieszczania [...]

[...] beda rowniez mile widziane. a wiec.... cwicze 1,5 roku.reszta w moim profilu. zauwazylem, ze im dluzej cwicze tym bardziej mnie ten sport wciaga i zaczynam sobie uswiadamiac jak malo wiem na niektore tematy. a moje pytanie dotyczy calorocznego planu treningowego.jak on powinien wygladac.np...styczen - luty masa...marzec kwiecien regeneracja...maj [...]

[...] jest masa. Mam 186 cm wzrostu i 80 kg wagi, jest to mój pierwszy plan dzielony bo do tej pory robiłem FBW z racji tego, że za często nie pojawiałem się na siłowni. Teraz jak znalazłem czas chciałbym trenowac 3 razy w tygodniu właśnie treningiem dzielonym. Poniedziałek klatka, triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s. 10 (czy nie [...]

[...] naturalny ( oczywiscie troche) - i po treningu zazwyczaj jadłem odrazu banana wwypijalem odżywke białkową ( w jednej porcji odzywki białkowej znajduje sie ok 15 g białka) i jak dochodze do domu to jak przygotowywuje sobie obiad do pracy 2 prorcje to podjadałem ok 20 g ryzu naturalnego kilka + 20 g kurczaka + jakies warzywa + wyypijam jeszcze [...]

[...] poszedl jeden cykl na mdrolu i tesciu poszlo 8 kg , ale mimo diety przez pol roku off prawie wszystko z tego spadlo , poszedl kolejny cykl npp spofy i tesci w najwiekszej jakiej mialem do czynienia dawce 600mg week ( wczesniej bylo tylko 400mg a jeszcze wczesniej przed przerwa 200mg) srodki wydaly mi sie walowane bo przy bardzo dobrej diety i [...]

[...] chodze na zajecia fitness, w tym dwa to Spinning, a reszta Circuit, Fat Burning, Shape... Pomimo jedzenia małych ilości kalorii i prawie w ogole tłuszczu nie chudlam, moze jakis 1kg. Moja instruktorka powiedziala zeby ograniczyla weglowodany, a nie tluszcz i polecila mi odzywke wysokobialkowa Multipowera po zajeciach. Chcialabym sie zapytac ile [...]

Czesc wam, tak przegladam od jakiegos czasu forum i pomyslalem ze dobrze by bylo cosik was podpytac ;) dzisiaj jest 15.V.2002 na diecie kwiasniewskiego (z weekendowa przerwa) jestem od 6.V, wizualnie widze ze juz troszke inaczej wygladam - ale nie oto tutaj chodzi. Mam duza nadwage i wkoncu doroslem do decyzji zeby zrobic z tym pozadek. Hm - moze [...]

[...] dostałem porządnie to poszłem na policje z kumplem.Tam spisali te protokoły i inne pisemne duperele a potem pojechaliśmy do nich na chaty ale ich niebyło.Później jak wracałem do domu ich spotkałem i zaczeli przepraszać i chcieli sie dogadać że zapłacą mi za porwane ubranie i żebym wzniósł oskarżenie na policij i żebym nierobiłsprawy w [...]

Witam, Obecnie studiuje Fizjoterapie i pisze właśnie prace dyplomową. Niby idzie mi nieźle ale potrzebny mi opis przypadku "Złamania zmęczeniowego", które jak wiadomo najczęściej wystepuje u sportowców. I tu pojawia sie moja prośba, ponieważ osobiście nigdy nie miałem podobnej kontuzji, a zarówno wśród znajomych jak i w necie nie moge znaleźć [...]

[...] czasami nawet biegunki, mimo że wcześniej nic takiego się nie działo. W późniejszych badaniach wyszło że dalej są pojedyncze kolonie candidy, ale dziwi mnie fakt że po jakimkolwiek jedzeniu zawsze są te cholerne gazy co uniemożliwia mi życie społeczne, kontakty z dziewczynami i inne zajęcia. Dalej ćwiczę na siłowni, uprawiam sport i jem [...]

[...] doskonale, na triceps wyciskam niecodzienny ciężar, bicepsy tak samo, z martwego ciagu potrafię podnieść rownież niemało) na ławce poziomej wycisnę (tak krzywo i tylko raz) jakieś maksymalnie 45-50kg. To tyle co niejedna dziewczyna robi w serii... Jest mi niesamowicie wstyd, tak samo jak fakt ze mam dobrze wyglądające ciało wlasnie oprócz klatki [...]

[...] z zasad. Zasada jest bardzo prosta-trenujesz:mięśnie rosną. Nie trenujesz-mięśnie zanikaja. Ale nie tylko o to chodzi ważne jest dopracowanie treningu aby był on jak najlepszy dla ciebie(nie będe się rozpisywał na ten temat bo nie o to w tym artykule chodzi:) ) Zasada A2-Genetyka Jest to jedyna rzecz, która od nas nie zalezy. Niestety [...]

Chciałbym się z początkiem marca zabrać za redukcję. Ale nigdy nie robiłem tego na bombie , dlatego nie wiem czego mogę się spodziewać i jak ustawić sobie makroskładniki tak aby było dobrze. Nie wiem też jakie środki dla świeżaka byłyby najlepsze. Myślałem o Clenie i Efedrynie , czytałem też opis T3 choć skutecznie mnie odstrasza. Może zacznę od [...]