[...] więc i 4 rodzaje tego treningu: Klata,Plecy,Barki,Nogi Trening idzie w kolejności ciężki-średni-średnio lekki-lekki. Grupy robione są w podanej wyżej kolejności i rotują jak menu w nokii. Czyli: 1.klata-plecy-barki-nogi 2.nogi-klata-plecy-barki 3.barki-nogi-klata-plecy 4plecy-barki-nogi-klata Jak widać każda grupa zmierza od treningu stricte [...]
[...] unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x12 unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 4x12 (czasem hankielki) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12 Wyciskanie sztangielek 4x12 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4x15 UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4x15 Obecnie przygotowuje się do splita. Plan taki jak podał Mawashi.
[...] 6. probowalem usunąć powietrze które było wstrzykawce, ale było to AWYKONALNE - dosłownie na początku był srodek, potem trochę powietrza, potem znowu srodek i tak w kolko. jak probowalem przechylić strzykawke i pukając w nia odprowadzić powietrze to nic to nie pomagalo, jak probowalem wypuscic powietrze tloczkiem to leciało trochę srodka, potem [...]
[...] topic szukalem w searchu ale nie znalkazlem satysfakcjonujacej mnie odpowiedzi Mianowicie chce na nastepny cykl kreatynki zapodac Crevolution, clouta xpanda w kazdym razie jakis matrix w tym przedziale cenowym, wczesniej mialem 2 cykle na mono i niestety przy 2 razie minimalnie mnie kopnelo dieta jest jak trzeba trening tez w sumie minimalnie [...]
Witam wszystkich:P sory za tytuł tematu ale jakoś tak mi pasowało, mam nadzieje że nie uraziłem osoby wymienionej(jeśli tak można zmienić) Na początku napisze troche o sobie wiek:18 waga:ok.76kg(rano) wzrost:182cm obw. klatki:113cm biceps:36cm Ćwicze ok 3lat z zerową wiedzą zacznając. Na początku jak każdy chciałem być dużym gościem jednak po [...]
[...] tematu, starałem się opierać na art. użytkownika Jodełko.. no ale kilka spraw mam i o. (wiem, to głupie, ale zaznaczam, treningi będę robić na SAA i jestem ciekaw czy to jakoś rzutuje. Tzn zwiększenie intensywności treningów itp. Prosze darować sobie moralne wykłady na temat szkodliwości, chce tylko pomocy :) proszę nie odbierać tego źlę ;p). [...]
[...] wszystkich, W sumie na wstępie przedstawię moją sytuację. Stażu mam niby więcej niż 2 lata, ale 5 lat temu przestałem o siebie całkowicie dbać. Dziecko, praca itp. wiadomo jak to się kończy brzucha przybyło, przez papierosy płuca zmniejszyły objętość itd itd. W sumie obudziłem się 2 tyg temu rano spojrzałem na siebie w lustrze i powiedziałem [...]
[...] coś w niej zmienić i co najważniejsze czy nie podnieść kcal. Dlaczego podnieść? Ponieważ dietę posiadam od maja tego roku, ważyłem wtedy 76 kg, przy takim samym wzroście jaki jest teraz (177 cm). Niestety wtedy redukcji nie skończyłem (wakacje i inne mało ważne sprawy :/) Dziś ważę 84 kg i z tego co wyliczyłem powinienem do utrzymania wagi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2015 wykonuje załączone ćwiczenia. Czasami nie które ćwiczenia corssfit zamieniam na ćw z kettleball'em. Staram się ćwiczyć 4 dni w tygodniu (pon, sr, pt, sob) plus w jakiś dzień dodatkowo piłka nożna (ok 90 min) (nie zawsze). Na siłownie chodzę ok. 16-16.20, dlatego posiłek o 15 jest posiłkiem przed treningowym, a ten o 18.30 posiłkiem [...]
[...] 43 g Kcal: 618 Chińszczyzna była chyba jedną z pierwszych moich po treningowych potraw, dlatego postanowiłem odświeżyć ją i podałem w nowej odsłonie. Nie kroiłem tak jak zawsze w cienkie paski tylko usmażyłem pierś całą i pokroiłem na paski. Marynata genialna, ostra, słodka, słona, lekko kwaśna. Grzyby mun podobno maja właściwości [...]
[...] na Youtube'ie mala lesbijke ktora pobila wiekszego od siebie kolesia ale wlasnie dlatego ze robila udane uniki i nie udalo mu sie ani razu jej uderzyc. Dlatego doradzcie mi jakas sztuke walki, w ktorej przewazaja uniki i techniki powalania przeciwnika na ziemie bez uzycia sily. Jedyne co mi przyszlo na mysl to boks (jesli chodzi o uniki) i [...]
[...] sztangielek bokiem w górę //// 3 serie po 12 powtorzen - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia //// 3 serie po 12 powtorzen - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia //// 3 serie po 12 powtorzen Nie wiem teraz jak go rozciagnac w tygodniu (co jakiego dnia robic) <- i oto moje pytanie... Jak? I ewentualnie czego brakuje. Dzieki :) Pozdrawiam
[...] brzmi czy powinno się spożywać węglowodany na śniadanie? Pytanie troche głupie, ale juz sam nie wiem.. Jedni mówią, że trzeba dostarczyć organizmowi energii z rana, ale jak już wspominałem jestem osobą odchudzającą się, a gdzieś wyczytałem że rano dobrze jest zjeść samo białko bo ciągle trwa nocny proces spalania (niekoniecznie chodzi mi tu [...]
[...] nigdy nie był to trening z dietą raczej spontan 5 dni w tygodniu od klaty do pleców, dużo razy zakonczone wieczornym piwkiem :) Przechodząc do sedna, podam wam swoją diete i jak ćwicze, chce sie pozbyć paru kilo, szczególnie fatu z brzucha i boczków. Dieta: 1 posiłek 8:00 -jajecznica z 4 jajek 2 posiłek ~ 10:30 tuńczyk w puszcze 200g/szprotki w [...]
[...] ale razem z budowaniem masy moze to zniknac. Tyle tytulem wstepu, nie bede przedluzal oto trening : Serie 12 10 8 6 przy kazdym cwiczeniu ostatnia 6 zamieniam czasem na 8 jak daje rade. Wtorek: Plecy Biceps Plecy: 1.MC 2 Przyciaganie na wyciagu do klatki 3. Wioslowanie sztangielka w oparciu o lawke 4 Kaptury Biceps: 1. Uuginanie sztangielek [...]
[...] części nad rzepką. W tym tygodniu idę do specjalisty określić co jest problemem - stawy kolanowe to mój stały problem, jednak kiedyś wystarczył flexit aby wszystko chodziło jak trzeba. Obecnie animal flex wchodzi od miesiąca i nie pomaga. Zażywane suplementy: Animal flex, Multiple, omega-3, wpc - uzupełnienie diety. Za miesiąc chcę wrzucić [...]
chcialbym sie zapytac osob wysokich- czy wy mieliscie tak jak ja, ze wszystko pieknie niby calkiem dobry wzrost, ale nie mieliscie zarostu, wlosow tu i tam (na razie tylko lonowe mam i to tez dosc malo), zmienionego glosu itp az do tego tego naglego skoku wzrostu? bo ja juz wchodze w jakis paradoks . bylem juz u endokrynologa, za pare dni ide na [...]
[...] codziennie kotlety z frytkami, zero warzyw, owoców, duużo węglowodanów, smażone wszystko, słodkie napoje, przekąski, i wszystko co najgorsze Wiem że to całkiem nie tak jak zalecacie, ale nie da się inaczej. Ułożyłam mu dietę i wygląda to tak: I. 8-9:00 - 2 kromki /np. graham/ posmarowane delikatnie serkiem ze szczypiorkiem /np.Turek/, [...]
Witam. Od 18 miesięcy trenuję SPLITem, aby spróbować czegoś nowego postanowiłem zmienić rodzaj treningu na Push, pull, legs. Przedstawiam plan, jaki sobie ułożyłem w oparciu o inne posty na forum, wiedzę własną oraz filmiki z yt. Proszę o ocenę i elementy do poprawy. Cel - siła oraz masa mięśniowa PUSH A Wyciskanie na płaskiej 4 6-10 [...]
[...] i BCAA. Myślałem o dorzuceniu jednej porcji białka "Lean Dessert" na noc tuż przed snem oraz o rozpoczęciu cyklu z Xpande-em Dymatize w kapsach. Nie jestem jednak pewien jak go brać - producent pisze o jednej porcji rano i jednej wieczorem, co wydawało by mi się OK w dni nie treningowe, ale czy w dni treningowe brać tak samo, a czy może [...]
