jak sie

[...] miesiące bez przerwy w celach wymienionych wyżej. Wcześniejszych epizodów nie liczę, bo wtedy była to, że tak powiem zabawa i napady chęci. Dodam, że przez cały czas miałem jakieś zajęcie, treningi, wysiłek fizyczny, okresu całkowitej stagnacji fizycznej nie było. Teraz wziąłem się do roboty na poważnie we względzie samej "pakerni". Zastanawia [...]

[...] było na zasadzie " nie licz kalorii, jedz mądrze i zdrowo" wydaje mi ze w pewnym momencie zaczelam jesc bardzo mało kcal dziennie, nie licząc nie zdawalam sobie sprawy jak głodzę swój organizm, chcąc polepszyć efekty ( wtedy schudłam,ale pewnie z samych mięśni) wykupiłam dietę w internecie na spróbowanie, miałam tam ok 1500kcal ( co jak [...]

[...] 2007 zaplanowałem sobie, ze do wakacji zrobie sobie kostke na brzuchu. wszędzie było napisane, że aby mieć kostkę trzeba zejśc do odpowiedniego BF. do tego potrzebne mi były jak sie dowiedziałem dieta + aeroby i ćwiczenia na brzuch. otóż dietę miałem już wcześniej ułożoną na redukcję, ale ciągle kombinowałem, bo dochodziłem do pewnego pułapu i [...]

[...] i to doś , dość, nie jestem miśkiem zalanym tłuszczem, tylko mam naprawde imponujące mięśnia. moja dziewczyna mówi mi żebym już przestał pakować bo za niedługo będę wyglądał jak Pudzian. Jednak dla mnie nabieranie mięśni to rzecz święta. PYTAM SIĘ ZATEM WAS I PROSZĘ ODPOWIEDZIEĆ MI ZE ZROZUMIENIEM: Co jesć, pić, na imprezie, po imprezie żebym [...]

[...] znajdziecie wszystko co chcielibyście wiedzieć o wyskoku , o sposobach jego treningu itp. Mam przynajmniej taką nadzieję... Powinno to ułatwić życie zarówno nam - modom , jak i Wam. http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=28320 "jump - znowu " dwie wersje ( lekka i ciężka ) na poprawe skika http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=17628 "JUMP - [...]

Witam! Jak wszyscy wiemy zbliżają się wakacje. Chodziłem na siłownie przez jakieś 3 miesiące. Były to mega 3 miesiące. Krótko, ale konkretnie. Bez rzadnej diety progres siłowy z (1 powtórzenia) 75kg na 90kg oraz wagowo z 78 na 88 (czysty mięsień - zero wody, 10%tłuszczu). Zatrzymałem trening przez problemy ze skórą, trafiłem do szpitala, po [...]

[...] kilka było, nie pamiętam(test, metka, wino, PH) 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa, w miarę bez zalewania dużego 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ostatni jakieś 8 lat temu 11. POZIOM BF%: ??? nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): kiedyś chudzina, dziś łatwiej łapie tłuszcz 13. STAN ZDROWIA: ok (mam nadzieję) [...]

Witam, pomimo iż kiedyś wysłałem jakiegoś posta i od pewnego czasu przeglądam forum to mimo jednak wszystko nadal uważam się tu za ,,nowego''. Tak jak w temacie proszę o ocenę diety, która ma na celu pozbycie się tłuszczu z brzucha oprócz tego zamierzam ćwiczyć brzuch by powstała na nim już od dawna upragniona krata. Trochę o mnie: Wiek: 18 [...]

[...] z drugiej strony nieco przeerotyzowany, bo wszystkie sprawy sprowadza do parteru . Ulubiona pozycja - po prostu klasyczna, u niego zwana gardą. Mimo to niezwykle efektywny, robi to skutecznie i z Gracią . I jak się podobuje? Kilka dziedzin jeszcze czeka na omówienie --------------------------- Gaworzenie o Szopenie W plecak szmatę - i na matę!

[...] szerokim uchwytem, 4 serie, ze wspomaganiem / bez - ściąganie linki wyciągu do brzucha, 4 serie - wiosłowanie sztangielkami / sztangą 4 serie (wiosłowanie sztangą jakoś kiepsko mi idzie) - martwy ciąg 4 serie - unoszenie jednego końca sztangi 4 serie --------------- - pompki na poręczach bez obciążenia 4 serie - ściąganie linki wyciągu [...]

[...] na ławeczce poziomej: I seria - 12 powtórzeń II - 11 III - 10 IV - 9/10 4 serie - wyciskanie na pochyłej (głową do góry) I - 11 II - 10 III - 10 IV - 10 4 serie - (nie wiem jak się ćwiczenie nazywa - coś w stylu rozpiętek siedząc - na maszynie) I - 15 II - 14 III - 14 IV - 13 na koniec pompki 3 serie - 30 powtorzen 25 i 20. na koniec brzuszki [...]

[...] była krata na brzuchu. No i początkowo zbilansowana, potem CKD. No i udało się krata się pojawiła tylko ze na 3 dni zacząłem jeść ww etc i się zalałem.. potem waga przez jakies 2 lata stałą mniej wiecje w miejscu. No i nadszedł czas studiów w mgnieniu oka zrobiło się 98 kg Już zdążyłem troche zrzucić.. resztę zmagań będe tutaj zamieszczać [...]

Witam wszystkich serdecznie, jestem tu początkujaca lub jak kto woli nowa. Trafiłam całkiem przez przypadek na ta stronke (szukając czegoś na temat jak mam ćwiczyc na siłowni żeby mój wysiłek przyniósł rezultaty )i musze przyznac że to forum jest rewelacyjne i żałuję że wczesniej jej nie znałam - z tego co się zdążyłam zorientować są tu wszystkie [...]

Witam Jak sie ma ten produkt do walki z tradzikiem? W dziale chyba zdrowie przeczytalem, ze ktos zazywal prostamol uno i trądzik sie zmniejszyl! - działanie antyandrogenne - Powodują unieczynnienie 5-alfa reduktazy katalizującej przemianę testosteronu do dihydrotestosteronu - hamowanie aktywności aromatazy, biorącej udział w przemianie [...]

Nutrieee - Bo lubię być duży :D Witam, na początek trochę informacji o mnie. Mam 17 lat ( rocznik 93' Grudzień ) i opowiem wam jak się zaczęła moja przygoda ze sportami. W 2008 roku wpadłem na pomysł aby zabrać się za siebie i wreszcie się ogarnąć. Pierwsze co zrobiłem to zacząłem czytać forum i ogarnąłem kilka rzeczy na temat redukcji. Kolejną [...]

Witam. Jest to mój pierwszy post więc proszę o wyrozumiałość :P. Ok. do rzeczy jak się domyślacie zaczynam zabawę z kulturystyką ;) więc nie wiem za zbyt dużo o tym sporcie. Jestem zainteresowany kupnem ławki na allegro mam na ten cel około 500 zł reszta na ciężar. Potrzebuję dość uniwersalną ławkę, zamierzam ćwiczyć różne partie mięśni. Chciałbym [...]

Hej Bardzo proszę o pomoc w ułożeniu diety, suplementacji, zupełnie nie wiem jak się do tego zabrać. Kilka informacji: Wiek : 37 Waga : 72 Wzrost : 166 W którym miejscu najszybciej tyjesz : pupa, uda, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona, brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia 3x w tyg. Co [...]

[...] po raz drugi plyometryczny trening wyskoku. ten sobie już ułożyłem pod siebie bo mam doświadczenie, więc nie było problemów. trenuję codziennie przez 6 dni, niedziela rest. jak ktoś chce to go mogę tutaj wrzucić. (nie wypisywałem go tutaj) jako, że w plometryce trenuję uda to je wyłączyłem z programu. poniedz - łydki + plecy + klatka wt - brzuch [...]

[...] imie mi Piotr, rok temu postanowilem zmienić cos w życiu ale ze jestem samoukiem efekty na początku były... no były szybkie bo miałem chorą nadwage i przy takiej masie byle jaki wysiłek działa cuda, 120kg przy 175cm luty tamtego roku, jako ze nie jestem ignorantem, jak sie za coś biorę to staram się wkładać 100% w to, sporo czytałem czy to [...]

Witam Generalnie mam tu konto już od ładnych kilku lat i od ostatniego spędzania tu czasu sporo się u mnie pozmieniało :) Prawie 9 lat temu jak sie pojawiłem tu po raz pierwszy miałem już praktycznie kilku letni staż na siłowni i osiągałem chyba całkiem przeciętne wyniki w kulturystyce ( biceps ok 41 cm , waga ok 84 kg przy wzroście 179 cm , no i [...]