jak sie

[...] cwiczyc na slabym sprzecie ( lawka ze skocem +,- hantle obciazenie gryf i lawka do brzuszkow) po 2 miechach wakacji bedzie szkolna silownie w internacie sztuki walki itp jak to w wojskowej (zapierd*l) :D Ulozylem plan: 1.RAMIONA 1.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia ( na siedzaca odciaganie w dore ) 14,12,10,8,6, 2.Podciąganie sztangi [...]

Witam, postaram sie mowic krotko i na temat ;) A wiec: mam 18 lat, ok 180cm wzrostu waze 71-72kg, co do treningow na silowni wyglada to tak, trenowalem jakies 1,5 roku w 1 i polowie 2 kl gim, 5 razy w tyg (pon,sr,pi-klatka plecy,biceps; wt,czw-barki,triceps,nogi) taki dostalem plan wiec tak cwiczylem teraz wiem ze chyba nie byl dobry ;p potem [...]

[...] i chciałbym się zając tak na ostro tzn na ostro juz od roku trenuje ale tak bardziej profesjonalnie. I chciałbym ułożyć trening 6 razy w tygodniu i był by to trening jak narazie bez nóg, bo nogi mam genetycznie bardzo dobrze zbudowane i poprostu potrzebuje tylko jak narazie rzeźby w której pomogą mi aeroby. A więc trening wyglądał by tak. [...]

[...] krwionośne przepuszczają więcej krwi, a wraz z nią zwiększa się dopływ tlenu i składników odżywczych do komórek mięśniowych, co wpływa na ogólną kondycje zarówno skóry, jak i mięśni. Szczegółowe informacje o FIRE FIT widnieja w dziale firmowym Fitmaxa, więc nie ma sensu tu sie na ten temat rozpisywać. Fakt jest taki, że promocja ruszyła i [...]

Witam chciałbym was zapytać jak tam u was z siłownią i imprezowaniem, kieruje to pytanie do tych co bardziej amatorsko ćwiczą. Dużo pijecie, dużo imprezujecie? Bo jak już wyskocze na jakąś impreze, czy balety to później wyrzuty sumienia, że za dużo sie popiło, spadki itp, ale też nic nie robić siedzieć powiedzmy w sobote w nocy w domu to też już [...]

[...] interwałowy na stacjonarnym i w poniedziałki, środy i piątki robię taki trennig ogólnorozwojowy z tej stronki . Jak zaczynałem waga pokazywała 110, także gnój w ch*j :/ Ale jak narazie udało się 11kg spalić. Dobra do rzeczy, kończy mi sie spalacz dziś, miałem resztki starego Venoma ALR'i i brałem przez ~ 3tyg. Mam ~ 150 tabletek Spiro, które [...]

[...] Przygotowanie klopsów: Rybke mielimy, dodajemy jajko i bułkę wcześniej namoczoną w wodzie, przyprawiamy do smaku. Następnie mieszamy i formujemy małe kluseczki tak jak klopsy mielone, ale nie za duże (wielkości około piłeczki pingpongowej) lekko spłaszczamy żeby lepiej się piekło. Obtaczamy w bułce tartej i pieczemy. Następnie gotowe [...]

[...] winogron, banany, awokado, suszone morele, orzechy laskowe, rodzynki, płatki owsiane, otreby różne, zarodniki, siemie lniane, cynamon. III koktajl IV koktajl V podobnie jak śniadanie Napoje: woda, herbata zielona z imbirem, kawa inka z kardamonem, kakao Sob-Nd Mniej więcej podobnie, ale dochodzi obiad np. pstrag grillowany lub pierś na [...]

[...] Trenuję 3 razy w tygodniu na siłowni plus do tego 2 razy w tygodniu trening Muay Thai/BJJ/Vale Tudo. Poza godzinami treningowymi raczej prowadzę mało aktywny tryb życia, jak to informatyk. Poczytałem trochę forum i ułożyłem moją pierwszą dietę. Chciałbym spalić tłuszcz, misiowaty brzusio jest dość irytujący. Nie chciałbym jednak aby moje [...]

[...] masy mięśniowej. Dzięki doskonałej kompozycji aminakowasów enzogennych (w tym aminokwasy rozgałęzione BCAA) produkt ten wykazuje doskonałe działanie zarówno anaboliczne jak i antykataboliczne. Wysoka zawartość białka sprawia iż Ostrovit WPC 80 sprawdza się doskonale w dietach wysokobiałkowych, redukcji masy ciała oraz stanach pourazowych. [...]

[...] caly czas dość odczuwalny. wczoraj mecz, dzisiaj boli trochę bardziej niż wczoraj przed meczem jednak moge normalnie chodzić. jedyna roznica to podczas postawienia kroku jakby wyczuwalne uczucie dziwne jakby mrowienie. dodam ze podczas lezenia siedzenia itd nic nie boli, krece kostka itp tez zero bólu. tylko jak postawie ciezar na piecie stad [...]

Witam Tak jak w temacie napisalem chodzi o suwnicę. Cwicze na silowni tylko 2razy w tyg. w weekend daje ogromna dawke na boisku pilkarskim krytym (polowa pelnowymiarowego) okragle 2h ale to dopiero od 3miesiecy. Na silowni mam przyrzad jakim jest suwnica, dla sprobowania pewnego razu wrzucilem na nia odpowiednia ilosc ciezarow, zaczalem od 80... a [...]

od jakiegoś czasu (liczonego chyba w latach, myślę że jest to jakieś 3 lata) mam takie coś że cały rok muszę odchrząkiwać (czasem przechodzi), nie wiem jak to nazwać, tak jakby w przełyku flegma stała, trudno mi to powiedzieć. kiedyś jakieś 13-14 lat temu w sanepidzie stwierdzili że mam w gardle jakieś gronkowce, paciorkowce itp (mówili że każdy [...]

Witam. Od jakiegoś czasu (długiego) strzelają mi stawy jak najęte. Praktycznie wszystko, ręce (ściskając rękę w pięść strzelają), barki, łokcie, kręgosłup w dolnym odcinku, kolana, a zwłaszcza prawe to tak chrupocze ze chce wyskoczyć Ostatnio zacząłem odczuwać lekkie strzykanie w prawym kolanie głównie... Zaczęło się odzywać... Chyba całkowicie [...]

[...] sens brac hormony typu srdol massdrol i czy 1 opakowanie starczy na cykl i czy sa bardziej szkodliwe od sterydow. Pytam sie bo zastanawiam sie nad sensem brania a jesli jest jakis sens to co wziasc by nie brac czegos bezsensu i bez podstawowej wiedzy jak moji koledzy Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 79-83 nie wiem dokladnie Wzrost: 189 [...]

[...] Pisze z zastepczego konta, poniewaz moderator _Knife_ zapewne mnie zbanuje, a nie chce tracic mojego wieloletniego konta na tym forum. Do rzeczy wiec,- Jak taki czlowiek jak user _Knife_, moze moderowac dzialy senior+35 i trening dla poczatkujacych? Przeciez on do tych akurat dzialow zupelnie sie nie nadaje. Moderator ten ma ogromna wiedze, [...]

[...] 75kg i z końcem kwietnia kończę redukcję. Jeszcze ciut fatu z brzucha spalę. Idzie ładnie. Chcę się przygotować do budowania zdrowej masy. Nie chcę wrócić do takiego fatu jaki miałem. Z dietą sobie poradzę, ale proszę o pomoc w ułożeniu splitu. Kiedyś stosowałem taki split: PN klatka, biceps +brzuch ŚR nogi, barki, przedr. brzuch PT plecy, [...]

[...] i poker :) Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia - bardzo dobrze wyposażona Dieta : trzeba ułożyć - na razie dużo jem ale nieregularnie Przeciwwskazania medyczne : brak jakichkolwiek Zażywane suplementy : - na razie brak - proszę o pomoc w doborze Ostatnio przerabiany plan: ogólno-rozwojówka ? Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, [...]

Siema , lece enana 500mg e4d i tren juz jakis prawie 3 miesiac na poczatku leciala hexa 150 mg e3d , teraz leci ace 100 e2d , musialem zejsc z hexy z przyczyn losowych ... mialem przerwe 1.5 tyg to potem wlazlem na ace libido spadlo do 0 ostatnio czasem nawet niebieskie nie pomagaja , takze jest grubo :P Estradiol 249,00 pg/ml [...]

Witam, pierwsza redukcje zakonczylem na 8% bf a jako przejscie stosowalem powolne dokladanie kcal z tygodnia na tydzien o 50-100kcal czyli reverse diet jednak bylo to bardzo meczace. Jestem ektomorfikiem czyli chude konczyny z uwagi na wiek 29 lat kluszcz odkalda mi sie glownie na brzuchu. Co polecacie przy drogiej mojej redkcji przy ktorej [...]