[...] 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: żadnych 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 -martwy ciąg: 140 -przysiad: 90-100 jak wyzej napisalem trenuje 3 lata(zaczolem dosc puzno bo po 30-tce)bralem kilka razy kreatyne,stack,oczywiscie bialko,gainery,wit.,jak zaczynalem wazylem 73kg,teraz mam [...]
to tak , zacząłem chodzić na siłownie , wcześniej w domu 3 msc ćwiczyłem lafayem więc podstawy jakies mam. pon : plecy+triceps+kaptury wt: klata+biceps+przedramie śr:nogi+barki sobota: luźny trening jakaś bieżnia i brzuszki PONIEDZIAŁEK: (plecy) : -podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 4 x 12,10,10,8 -przyciąganie linki wyciągu [...]
[...] wypełni ankiete no i oczywiście im zapłaci. CHodzi mi o to że wiedzę z zakresu treningowego mam dość sporą......bynajmniej zawsze mi się tak wydawało....ale jednak moje cele jak i progres nigdy mnie nie zadowalały. Wiem że podstawą jest zawsze dobry plan a ale rozplanowanie obciążeń jest dla mnie jednak problematyczne. Interesuje się wieloma [...]
[...] 180cm Trochę historii: 2 lata temu ćwiczyłem na siłowni 7 miesięcy. Zjadłem 2 beczki gainera profi whey mass każda po 3,5kg, do tego kilo kreatyny starałem się jeść w miarę jak najwięcej makaronów, ryżu, owoców ale sami wiecie jak jest na budowie tyrka od rana do nocy. I wiecie ile przytyłem w te 7 miesięcy całe 3kg po prostu porażka!!! Teraz [...]
STAZ 24MSC WIEK 23 wzrost 182 waga 80 BIC 36 PAS 85 WL 110*1 100*6 MC 100*5 Jak w temacie od jakis 5 miesiecy stoje w miejscu zarówno z masa jak i waga.Ostatnio przez 3 tyg robilem splitt ale wogole go nie czuje mimo ze dieta w miare jest tzrymana.Zaczalem dosyc duzo pracowac moze to tez tego wina w kazdym bądż razie moje miesnie ( [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam , mam na imie sebastian , zacząłem cwiczyc i ułozylem sobie dziennik cwiczen i chcialbym aby ktos kto sie na tym dobrze zna mi doradzil , wprowadzil jakies poprawki. A Wiec tak : Mezczyzna , 16 lat we wrzesniu koncze, wzrost 173 , waga +/- 75 kg, no i sie nakrecilem zeby byc silny i miec fajna rzezbe. No i niedawno tak nieregularnie przez 2 [...]
[...] ze stożkiem rotatorów. Zażywane suplementy : Białko, od lutego BCAA Ostatnio przerabiany plan: Obwodowy Od maja do grudnia 2015 roku zjechałem ze 104 do 89 kg, obecnie mam jakieś 17% tkanki tłuszczowej i problem, bo od początku grudnia waga stoi i nie chce się ruszyć. Czytam artykuły, od akopa szostaka, przez motywatora dietetycznego itp itd [...]
[...] również, że moje stawy zrobiły się wyjątkowo słabe, głównie nadgarstki i stawy skokowe. Wiem też, że w tym wszystkim najważniejsza jest dieta, ale nasuwa się pytanie: jak ją ułożyć? Czy zastosować dietę redukcyjną, żeby zrzucić warstwę tłuszczu czy dietę wspomagającą przyrost mięśni. Do jakiej wagi powinienem zejść jeśli byłaby to ta [...]
Witam, od pewnego czasu (3 tygodni cyklu) nie zauwazylem zadnych postepow, na sile jak i wagowo... Na poczatku zwiekszylem bialko do 2,5 na kg masy ciala (wczesniej bylo 2 g) , jednak to nic nie dalo. Postanowilem zwiekszyc ilosc weglowodanow ( wczesniej przytylem podczas miesiecznego cyklu na 3g weglowadanow na kg masy ciala, szybko lapie tluszcz [...]
[...] gdyż całość waży około 60 kg! Sam md ma ok 30 kg. W skład wchodzą: Muscular Development : 34 Mens Health : 8 Perfect Body : 11 KIF : 23 Sport dla wszystkich : 6 Inne numery jak Runners World, czy Focus. Raczej nie interesuje mnie sprzedaż pojedynczych egzemplarzy. Podana cena jest orientacyjna gdyż nie wiem ile jest warta. Z całą pewnością stare [...]
[...] obecnie to ok. 3000-3200kcal w tym 180g białka, wegle i tłuszcze zmiennie, ale staram się by każdy posiłek był pełnowartościowy. Wstawiam moją sylwetkę ponieważ nie wiem w jakim kierunku mam iść dalej. Niby dół brzucha jest trochę otłuszczony, szczególnie gdy nie jest pozowany tak jak na zdjęciu, ale z drugiej strony na klatce piersiowej, [...]
Słuchajcie będę robił wyciąg dla kolegi jak na zdjęciu. I pomyślałem czy nie było by chętnych na taki wyciąg. Wyciąg górny i dolny solidnie pospawany, profil 40x40x2, górna belka 40x40x3. Wytrzymały i prowadnica nie rysuje się podczas pracy, oraz jest bardzo cichy(mogę zamieścić foty mojego po dwuch latach użytkowania). Wymiary: Dolna belka 40cm, [...]
[...] , odczuwam bol w rece ale nie tak silny mysle ze po prostu po takim czasie juz sie organizm uodpornil najgorsze jest to ze mam niedowlad reki nie moge nia umyc glowy jak probuje ja przylozyc do brzucha uginam sie do polowy , nie moge dotknac nia lewej piersi nie siega nawet do polowy czuje sie jak kaleka wiem ze przez wlasna glupote [...]
[...] h) Dokładnie 21 bardzo dobry oryginalnych gier, na nie których jest jeszcze cena, ponieważ były na prawdę nie tak dawno kupowane. Cena 450zł lub możliwość wymiany na jaki aparat cyfrowy z zoomem optycznym od 15x. Zdjęcia produktów : http://images37.fotosik.pl/1666/7f198ba85fb15228m.jpg http://images46.fotosik.pl/1660/bf00db429184c62cm.jpg [...]
[...] pytanie to czy moge sie obejsc bez wykonywania tych cwiczen(lub je zastapic) tzn czy bardzo to wplynie na rozwijanie sie miesni ... na maszynach(nie suwnica)jeszcze mi to jakos idzie z malymi ciezarami ... ale czy w taki sposob zbuduje muskulature na nogach zeby nie wygladac smiesznie jak jakis bocian ? ma ktos pomysl jak temu zaradzic ? z [...]
[...] do tej pory nic nie brałem. Na początku myślałem nad białkiem, ale teraz rozważam kreatynę a dokładnie tą:SFD Pure creatine - 500 g Co myślicie nadaje się to na redukcji? Warto coś brać aby pomogło mi w lepszej regeneracji, budowie mięśni oraz szybszej redukcji? Czy na razie ćwiczyć jak ćwiczyłem bez żadnych suplementów? Pozdrawiam ;)
[...] jedno po drugim, robię około 2 minut przerwy i robię kolejną serię wszystkich ćwiczeń. W sumie 3 serie i 3 razy w tygodniu. Ten plan rozpisałem sobie na około 4 tygodnie tak jak skończy mi się plan brzuszków. Brzuszki robię co drugi dzień od razu po bieganiu, staram się zmieniać co 4 tygodnie trening na brzuch. Proszę o ocenę i ewentualnie jakieś [...]
1. W maju skonczylem cykl z mono (BX Creatine microform). Teraz chce zaczac drugi. Nie wiem czy brac tak jak ostatnio tj: T: 5g rano i 5g przed treningiem N: 5g rano i 5g w porze treningu Do kazdej porcji 2 MC Tauryny Zastanawiam sie nad suplementacja ciagla? Co Wy na to? Jak to polecacie to jak brac? Kieruje sie ku suplementacji ciaglej poniewaz [...]
[...] u mnie w mieście sekcja Krav Magii. Mam zamiar się na nią wybrać ale mam pytanie czy wogóle jest możliwość dobrego trenowania ? Bo czy opłacalne by było przyjeżdzac tutaj jakiemuś trenerwoi z innego miasta żeby trenować małą grupkę ludzi ( wiadomo wieksze miasto, więcej osób ) ? I jak można sprawdzić doświadczenie trenera poza zapytanie się [...]
