FBW W STAGNACJE!!!- SOGI I PROSBA O POMOC

STAZ 24MSC
WIEK 23
wzrost 182
waga 80
BIC 36
PAS 85
WL 110*1 100*6
MC 100*5

Jak w temacie od jakis 5 miesiecy stoje w miejscu zarówno z masa jak i waga.Ostatnio przez 3 tyg robilem splitt ale wogole go nie czuje mimo ze dieta w miare jest tzrymana.Zaczalem dosyc duzo pracowac moze to tez tego wina w kazdym bądż razie moje miesnie ( jakies sa) zdecdowanie flaczeja..
Chicalbym zlapac pare kilo miecha mam zamiar przylopzyc sie ostrzej do diety , i trenowac po 3 dni w tyg .Mysle ze w moim przypadku wiecej treningow niema sensu przez prace

Chcialem wrocic do FBW kyory bardoz mi sie podoba .Zastanawiam sie tylko nad dobore cwiczen i powtorzen

Planuje dac cos takiego
A-B-A
B-A-B
powtorzenia pon-4-8 powt( duzy ciezar) sr- 8-12(sredni ciezar_ pia 12-15(maly ciezar)_

Trening A
Przysiad 4s
wycisk plaska 4s
wioslo4s
wycisk hantli na barki 3s
francuskie lezac 3s
mlotki 3s
przedramiona 2s

TRENING B
MC 4s
podciaganie 4s
wycisk skos 4s
podciaganie sztangi do brody 3s
wycisk wasko 3s
uginanie przedramion ze sztanga 3s
lydki 3s


Co o tym myslicie??
mzoe lepiej dac podzial ciezaru 5-8 a drugi 10-15 i tylko te dwa stosowac?doradzcie cos bo ta stagnacja juz dobija
Mialem przerw , okres lzejszych treningo ale nie pomoglo.Zakupilem cm3 i nitro i zamierzam dac od poniedzilaku wraz z nowym treningiem

Spróbuj może dodać troche aerobów . Napewno zmiany w ilościach powtórzeń będę bardzo dobrym wyborem . Także śmiało możesz kombinowaś z powtórzeniami , możesz także wykorzystać na treningu różnego rodzaju metody typu rezizm , drop-sety itp.

Zmieniony przez - Cyborg69 w dniu 2012-06-10 21:47:58

planuje po kazdym treningu 10-15 min aero i jeden dzien dodam na trening cardio, a jak z seriami??
Przy 15 , 10 ,5 dac po 4s czy 15-3s 10-4s 5-5s??

byłbym z druga opcja w rozkładzie serii

Osobiście uważam że 10-15 minut aero to za mało , polecam robić min 20min . Aczkolwiek wiem że są tacy którzy zaczynają od 5 minut cardio codziennie .