jak sie

[...] że miałem odpowiednio przygotowujący trening po wakacjach, oraz pozniej jeszcze jeden przygotowujacy do tego, o ktorym teraz napiszę. Na każdy z boi(bojów, nie wiem jak sie bój odmienia) robię tak samo procentowo obciążenia. Trening który poniżej opisuje jest na 10-12 tygodnii 30% - 5 powtórzeń 2-3 serie 40$ - 3 powtórzenia 1 seria 50% - [...]

Witam. Zakładam temat, bo nie mam już pomysłu jak sie zabraćza redukcję tłuszczyku. W sumie schudłam do lutego łącznie 13kg i od tego czasu kompletny przestuj i lekki wzrost wagi. Aktualnie waze 70kg przy czym zawartość tkanki mięśniowej to u mnie 32%. 5 razy w tygodniu biegam na siłowni czasem interwał czaem na 130pulsu (wtedy od 40do 60 minut). [...]

[...] siłowni i powiedzieli, że prócz nie wielkiej ilości tłuszczu - mam w tym miejscu przede wszystkim nadmiar skóry. Jak jestem wyprostowany - zupełnie tego nie widać. Ale jak się nachylę - zwisa mi jeden wielki, za przeproszeniem flak tłuszczu i skóry. Ważę 75 kg, mam 190 cm wzrostu (21 lat) - jak zmniejszę węgle w diecie to za parę [...]

jestem pod koniec 5tyg na omce (500mg/week) i dece (400mg/week) czuje ze srodki dzialaja ale chodzi mi o libido na omce jest podniesione ale nie az tak bardzo jak sie spodziewalem na propie to inna bajka. raczej dd odpada chociaz nei wiem jak dziala na mnie dlugi estry, ale kilka mies temu jak jechalem samo npp to nie odczulem zadnego spadku [...]

Witam, to mój pierwszy post na tym forum chociaż od jakiegoś czasu go przeglądam. Mam 48 lat ,184 cm wzrostu 93 kg wagi. Generalnie jestem szczupły od pasa w górę(nie licząc oponki) i mam dobrze zbudowane nogi. Trochę problemów z kręgosłupem w okolicy lędźwiowej W sumie około 5 kg nadwagi. Grałem dużo w tenisa ale po kontuzji ścięgna Achillesa [...]

[...] na wstępie chciałbym się przedstawić mam na imię Paweł i mam 24 lata. W dniu dzisiejszym zacząłem przygodę z siłownią chciałbym sie podzielić tym co dzisiaj zrobiłem oraz jak się odżywiałem, chcę prowadzić takie coś każdego dnia. Na początku bardzo dużo przytyłem moim celem jest redukcja tłuszczu zniknięcie brzucha oraz wyćwiczenie masy jaką [...]

[...] lub siłaczy napisał mi plan treningowy na siłe taki żeby były dobrane odpowiednie ćwiczenia ilość seri powtużeń ćwiczeń oraz dieta, i przy każdym ćwiczeniu najlepiej jakies krutkie objasnienie lub link do filmiku na ktorym jest ono wykonywane ponizej moje wymiary itp.: Wzrost- 182 Waga- 67kg Wiek- 16lat Trenuje od 2 miesiecy na silowni [...]

witam no wiec sprawa jest taka, teraz biega marszo biegi jak sie rozbiegam mam zamiar przebiec 1000 m w 3 min. no i wpadlem na taki pomysl :P stadion w ktorym jedno okrazenie ma 400 m, polowka tego to 200 m :D czyli trzeba przebiec 5 czesci po 200 m :) no i teraz jak by np te 3 min podzielic na 5 to by bylo 36 sek na kazda czesc. no i jak by np [...]

[...] czasami,nie jem slodyczy teraz w ciazy jadlam ciagle nie chce tak wygladac .mam atlas w domu steper do aerobiku.faldy z brzucha zeszly te po porodzie teraz to zostal tluszcz jak sie go pozbyc?moge cwiczyc w domu mam caly atlas laweczke i obciazenie.prosze o rozpiske.technike znam kiedys cwiczylm 3 lata temu.dzieki. Płeć: Kobieta Wiek: 25lat [...]

[...] Chetniej moze pocwicze. I tak jeszcze kilka mam pytanek. 1 Dlaczego szyja mnie boli w czasie serji 2 Cos czuje w dolnej czesci plecow to nie bol chyba ale to takie uczucie jak sie pracuje na lopacie kilka godzin pod rzad po dlurzszej przerwie i czuje sie w dole plecow takie cos. Czy to szkodliwe znaczy sie czy nadwyrezam kregoslup? czy moze [...]

[...] zdenerwowany, bo Nastula to znany zawodnik. Ale wierzyłem w swoje zwycięstwo Q : Walka zakończyła się trochę dziwnie… A : Tak, walka zakończyła się wcześniej, ponieważ były jakieś nieporozumienia i dziwne zachowanie mojego przeciwnika. Ja chciałem kontynuować walkę ! SENGOKU transmitowano na żywo w Korei. Chciałbym aby SENGOKU było bardziej [...]

[...] szybko to poszło i myślałem, że nastawienie będzie bardziej bolesne). Potem mi inni z sekcji pomogli i w sumie jestem teraz w domu trochę pobolewa przy chodzeniu (zwłaszcza jak sporo nim nie ruszam i potem nagle gdzieś pójdę), ale jest git. Teraz mam kilka pytań: 1. Koleś z pogotowia mówił, żebym tydzień je oszczędzał. Nie wiem czy za tydzień [...]

Witam, przed wakacjami trenowałem 4 miesiące treningiem HST, wyniki nawet były, no ale... W wakacje przyjechał do mojego miasta kolega, jak się okazało, trenował on także dopiero od czterech miesięcy, jednak widać było, że jest lepiej zbudowany, na siłowni także był w stanie zrobić więcej (znacznie) ode mnie. On trenował splitem, natomiast jak [...]

Mam 22 lata,68 kilo,179 cm;ćwicze nieregularnie jakies 1,5 roku;moim celem jest masa ale w zasadzie niezbyt duzo;chce miec tak jakos 75 kilo;wiecej nie bo biegam i gram we frisbee ultimate i nie chce zeby masa zaszkodzila moim wynikom. W zasadzie nie mam tluszcu ale moim problem jest szybka przemiana materii i w zasadzie wogole nie przybieram na [...]

[...] ale chyba brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: hmmm sporadycznie basen Co lubisz jeść na śniadanie: jajka i chleb Co lubisz jeść na obiad : mięcho i zupy Co jako przekąskę : owoce Co jako deser : kocham słodycze... Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: obecnie rehabilituję kręgosłup, który jak się okazało jest krzywy. [...]

[...] poradzić czy ten plan jest dobry układany prze zemnie :D Do tego dokładam biegane w dni nie treningowe ( Jak się uda ) :D Oto mój plan. I jeszcze chce się poradzić do nóg jak serie bo ja bym zrobił 4x10 co wy na to ? :) Poniedziałek- Klata- - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10. - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej. ( 2 rodzaje głowa [...]

[...] spać to spię i nie budzę się w nocy. Ból nie ma wpływu na ruch. Normalnie poszedłem biegać i się nie meczą bardziej stawy. Mogę również zacisnąć pięść bez problemu. Ale jako, że się przeraziłem to poszedłem na wyniki krwi i w jednym aspekcie są bardzo złe - cholesterol. No ale dobra z tym sobie poradzę. Ważę 85,5kg przy wzroście 179cm. [...]

[...] tematu to jestem po redukcji, zredukowałem ile chciałem i nie potrzebuje więcej redukować. Redukowalem na keto i póki tylko ćwiczyłem siłowo było spoko. Problemy się zaczęły jak dodałem do treningów siłowych treningi piłki nożnej, bóle głowy skurcze ogólny długo się regenerowałem mimo iż miałem wystarczajaca ilosc snu. Zmiana kaloryki nie [...]

Przegladnelam juz tysiace watkow na interesujacy mnie temat, ale nijak sie to ma do uzyskania konkretnej odpowiedzi. No wiec tak: Wkrecilam sie w bieganie. Biegam 3-4 razy w tygoniu po godzinie (a wlasciwie to 10m marszu na rozgrzewke, pozniej 4 serie 8b/2m ktore co tydzien zwiekszam, i na koniec 10 min na uspokojenie). Dodatkowo 2/tydz chodze na [...]

[...] ma bark nieco niżej. Używam małych obciążeń hantli. Wyczytałem iż z czasem ponoć się dysproporcja wyrównuje się.... Czuję po sobie że część ciała po prostu nie pracuje więc jak się ma to wyrównać? Proszę o radę co z taka dysproporcją zrobić. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/117b58b11be44c8bbb88b7cf6e52e5e6.jpg [...]