[...] STERYDOWE: never 8. TRENING: min 4dni w tygodniu po 2godziny plus 2xtyg godzina biegania 9. CEL CYKLU: przyrost wagi - min4-5kg i suchej masy mięśniowej, zapoznanie sie jak organizm reaguje na SAA 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: ok 19% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): szczupły, [...]
Wklejam zrzuty ekranu swojego jednego dnia na masie. I mam pytanie czy to co jem jest ok? Bo nie mam jakiejś specjalnej diety masowej, staram się jeść jak najmniej przetworzonych rzeczy i wszystko liczę ile jem. Na obiad (tu wpisałem w 2 śniadanie) jem co mama gotuje (kotlet z ryżem, ziemniakami, jakieś zupy, naleśniki), po treningu zwykle ryż z [...]
[...] na ogarnięciu fitness clubu . Ale sprawa ma sie następująco zaczynam przygotowania do zawodów , które są w grudniu . Chce sie do nich dobrze przygotowac a co za tym idzie jakis kolejny cyklik . Teraz co byscie proponowali na 5 miesieczny cykl do zawodów siłowych, zalezy mi przede wszytskim na rozowoju siły i utrzymaniu w miare wagi. Myślałem [...]
[...] tętno przez ok 2min, 140 tetno ok 1min i tak w kółko. Teraz jestem od tych 3 miesięcy na treningu low/up ( niżej rozpiska ). Zapisałem się do dużej siłowni. Jednak nie wiem jaki trening stosować? Ten sam dalej ciągnąć? Czy zmienić plan na jakiś inny? Wiem na pewno że chce robić 30-40min siłowke + 10-20min HIIT zaraz po treningu. Siłówka myśle [...]
[...] MAM ZAMIAR BRAC DEKE I METE DO TEGO ODZYWKE ALE NIEWIEM JAKĄ KUPIŁEM JUZ MEGA MASS 4000 NIEWIEM CZY TO DOGRY WYBÓR. ktoś tam polecił dalej odblok z nolvy i został z***any jak juz komus radzisz to pisz a nie piernicz bzdetow nolva nie jest na odblok tylko w razie wyst gino a jsli gosc chce brac mete i decke i jakis tesc tu pasuje moze sie [...]
[...] Mam problem. Choruję na Zespół Gilberta (podwyższony poziom bilirubiny) przez co naprawdę ciężko się trenuje - regeneracja prawie zerowa. Każdy kto się z tym spotkał wie jak bardzo negatywnie wpływa to na trening. W związku z tym prosiłbym osoby które coś wiedzą na ten temat o dietę czy rady dietetyczne (co jeść, czego unikać) oraz ew. [...]
[...] Szrugsy 1s/1s/1s Barki: Wyciskanie siedząc 1s/1s/1s Unoszenie w opadzie 1s/1s/2s Bic: Uginanie sztanga/hantle 1s/1s/2s Tric Ściąganie drążka wyciągu 1s/1s/2s - Tutaj pytanie jak przy grzbiecie, czy taka progresja ujdzie ? Czy lepiej francuskie leżąc ? Brzuch: ABS I pytanie o jeszcze 1 ćwiczenie - dzień dobry. Czy można by je gdzieś tu wrzucić ? [...]
[...] już dłużej tak nie moge. Nie zniose tego kolejnego dnia kiedy patrze w lustro i widzę tę paryszwą mordę całą w krochach. Najgorsze jest to ze ciagle powstaja nowe, CO dzien jakis ropniak. STOP K***A!! Nie piszcie mi bym szedł do dermatologa. Chce konkrety. Nie jem słodycyz tłustych rzeczy itp. Pije duzo wody. W sumie to mam juz duze [...]
[...] 17 lat i maxymalnie na klate to teraz 40 kg i nie wiecej...;/ prostych freezow nie potrafie zrobic i nie wiem co sie stalo chyba dluga przerwa.... chcialem was sie zapytac jaki trening w domowych warunkach jest najlepszy bo widac szybko musze odzyskac formę silownie ktora odwiedzialem zostala zamknieta nie mam jak narazie sprzetu w domu poza [...]
[...] zimowym jazda będzie niestety utrudniona) * siłownia (no i chyba tu się posypie najwięcej komentarzy, dlaczego na szarym końcu? bo po prostu nie lubię tego tak bardzo jak pływania czy biegania, kompletnie inna frajda, dlatego trening na siłowni ograniczam do 1-2 tygodniowo) Przez 4 miesiące nazbierało się 10kg zbędnej wagi do zrzucenia, [...]
[...] w ilościach litrowych (w zasadzie staram się w ogóle jej nie pić) - spożywam wodę lekkogazowaną(czy to słuszny wybór?) Słodyczy nie spożywam. Nie liczę , że będę wyglądał jak "ziomal" na wybiegu. Po prostu chciałbym spalić "oponkę" a reszta ciała będzie budowana na siłowni jak to się działo dotychczas. Jeśli chodzi o kwestię treningu to ćwiczę [...]
[...] odbywa się w grupach, prowadzony przez instruktora. Chciałbym zapytać co myślicie o takim treningu i co byście zmienili. Przede wszystkim czy ćwiczenia są odpowiednie i jaką liczbę serii/powtórzeń dobrać, jak pogodzić to z bieganiem. Przez kontuzje i pewne wydarzenia w życiu miałem 1,5 roczną przerwę od siłowni. Całość chce rozłożyć na okres [...]
[...] siebie około 3 lata )lekarz niby zabraniał mocnego wysiłku na siłowni, ale ja ćwiczyłem i było spoko. Teraz z kolei po badaniach wyszło że mam podwyższone ciśnienie ( kurde jak to pisze to zdaje sobie sprawe że jestem wrakiem )nie nadcisnienie, ale też lekarz nie poleca siłowni - wysiłek owszem ale umiarkowany. I tutaj moja prośba do Ciebie o [...]
[...] czasu na twarzy pojawiają mi się czerwone plamy..dokładnie po obu stronach nosa,nad/obok brwi i na czole.Potem w miejscu powstania tych plam/zaczerwień,schodzi mi skóra..tak jakby po oparzeniu?Gdy stosuje jakieś kremy plamy z czoła znikają lecz te obok nosa są praktycznie zawsze tylko mniej widoczne.Sam nie wiem czy to uczulenie czy jakaś choroba [...]
Witam. Szukam wszędzie co jak i kiedy jeść i co forum każdy pisze co innego, każdy artykuł jest inny, wychodzi chyba na to aby tylko dostarczać węgle, białko, tłuszcze bez względu na porę:/ Mam 23 lata, staż na siłowni kilka lat z przerwami, chcę ułożyć dietę, ale nie wiem jaką mam regenerację, czy jestem ektomorfikiem czy czymś innym:) jestem [...]
Siema, minęły jakieś 3 miesiące od czasu kiedy ostatnio stosowałem odżywki typu kreatyna,bcaa, beta alanina. Tak się składa, że redukcja wyszła średnio przez kompletnie zdezorganizowane miesiące przez uczelnie i pracę, więc nie chcę marnować czasu i zamierzam wrócić do formy - nabrać trochę mięcha przy jak najmniejszej ilości tłuszczu (tu będę [...]
[...] czwartek:HIIT piątek:trening siatkówki sobota:HIIT Odżywianie: staram odżywiac sie wedlug wskazowek forumowiczy tzn.jem 5-6 posilkow dziennie,staram sie jesc jak najmniej ww(tylko przed treningiem),jem duzo bialka,malo tłuszczy.Ogolnie ograniczam jedzenie. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie ma Stan zdrowia: [...]
[...] http://www.sfd.pl/-t276436.html po przeliczeniu według wzorów mam zapotrzebowanie na 3170kcal. Teraz moje pytania. Czy wyliczone zapotrzebowanie na pewno jest ok? To tylko jakieś 200kcal mniej niż na trening siłowy o.O Czy muszę je zmniejszyć o 200-400kcal aby stworzyć deficyt? Jak mogę zgubić tłuszcz skoro mam pożerać takie ilości jedzenia? [...]
[...] otwarta 24/h Po krotce przejde przez diete, Moj pierwszy posilek standardowe jajka z majonezem (odrobina dla smaku) i do tego "szejk" z platkami owsianymi, czasami dorzuce jakiegos banana/ orzechow migdalowych lub masla orzechowego. Oczywiscie jakies warzywo typu pomidor mile widzane Drugi posilek to kurczak grillowany wczesniej zamarynowany w [...]
1 cykl prop+wino/bold
