SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

dieta redukcyjna do oceny?

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2275

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 351 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5276
Witam.Chcialem zapytac was czy stosuje dobra diete redukcyjna.Pokazuje tu przykładowy dzien

I posilek godz 7
-jajecznica z 2 jaj
-1 kromka chleba razowego
-zielona herbata

II posilek godz 10(w szkole)
-2 kromki chleba razowego
-maslo
-ser bialy+ogorek+salata

III posilek godz 13(w szkole)
-2 kromki chleba razowego
-maslo
-szynka+ogorek
lub zamiast tego 1 jabłko i jogurt

IV posilek (obiad)godz 16.30(przed treningiem)
-zupa (jarzynowa,pomidorowa)
-udko kurczaka+ziemniaki,ryz,kasza

V posilek godz 19.30 (po treningu)
-sałatka z tunczyka
lub makaron z sosem wloskim

VI posilek
-1 kromka chleba razowego
-maslo+pomidor
lub 1 jabłko

Stosuje do picia jedynie:
-wode mineralna niegazowana
-zielona herbate nie slodzona


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 90

Wzrost: 183

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem ile %,ale troche tego jest

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: moj plan wyglada następujaco.
poniedziałek:siłownia,piłka halowa
wtorek:trening siatkówki
środa:siłownia
czwartek:HIIT
piątek:trening siatkówki
sobota:HIIT


Odżywianie: staram odżywiac sie wedlug wskazowek forumowiczy tzn.jem 5-6 posilkow dziennie,staram sie jesc jak najmniej ww(tylko przed treningiem),jem duzo bialka,malo tłuszczy.Ogolnie ograniczam jedzenie.

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: nie ma

Stan zdrowia: nie ma

Preferowane formy aktywności fizycznej: moj plan wyglada następujaco.
poniedziałek:siłownia,piłka halowa
wtorek:trening siatkówki
środa:siłownia
czwartek:HIIT
piątek:trening siatkówki
sobota:HIIT


Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: kiedys l-karnityna bez widocznych skutków

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jaknajbardziej

Stosowane wcześniej diety: Wczesniej nie stosowałem

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2447 Napisanych postów 49595 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 326382
I posilek godz 7
-jajecznica z 2 jaj
-1 kromka chleba razowego
-zielona herbata

mało białka, tłuszczy, warzyw brak.



II posilek godz 10(w szkole)
-2 kromki chleba razowego
-maslo
-ser bialy+ogorek+salata


masło na chlebie odpada, sam chleb tez mi się nie podoba,
dałbym mięso i jakieś nasiona, np sałatkę warzywną z kurczakiem i orzechami - pycha



III posilek godz 13(w szkole)
-2 kromki chleba razowego
-maslo
-szynka+ogorek
lub zamiast tego 1 jabłko i jogurt

jogurt i jabłko, to "nie" posiłek,
uwagi jak wyżej, wędliny bym odpuścił w ogóle.


IV posilek (obiad)godz 16.30(przed treningiem)
-zupa (jarzynowa,pomidorowa)
-udko kurczaka+ziemniaki,ryz,kasza

ziemniaki dawaj po treningu,
zupy raczej tylko takie wodniste, śmietanki, zasmażki(nie wiem co tam się daje) odpadają.
udko jeżeli już, to bez skóry, najlepiej gotowane,
osobiście dałbym tu wołowinę/schab gotowany.




V posilek godz 19.30 (po treningu)
-sałatka z tunczyka
lub makaron z sosem wloskim

po treningu węgle + białko,
makaron z sosem nie jest równy sałatce z tuńczyka,
jeżeli zamieniasz posiłki, to zamieniaj na takie, które będą miały podobne wartości odżywcze.



VI posilek
-1 kromka chleba razowego
-maslo+pomidor
lub 1 jabłko

chleb odpada, jabłko odpada, masło odpada.
tutaj białko + zdrowy tłuszcz jeśli w bilansie brak - twaróg + oliwa ok.


Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2008-04-02 21:00:04

POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGÓW ONLINE. KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 351 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5276
Drodzy forumowicze,moglibyscie mi doradzic co jest źrodlem białka,tłuszczy,wegli?
pzdr
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2447 Napisanych postów 49595 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 326382
dobrym źródłem jest wyszukiwarka.



pzdr/

POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGÓW ONLINE. KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 351 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5276
I posilek godz 7
-płatki owsiane lub kukurydziane
-mleko 0%
-1 kromka chleba razowego z margaryna+pomiodr

II posilek godz 10(w szkole)
-2 kromki chleba razowego z margaryna+twarożek+sałata

III posilek godz 13(w szkole)
-2 kromki chleba razowego+margaryna+ser żołty+ogórek

IV posilek (obiad)godz 16.30(przed treningiem)
-zupa "wodnista"
-pierś z kurczaka +kasza,ryż,ziemniaki
lub zamiast tego sałatka z tuńczyka

V posilek godz 19.30 (po treningu)
-zupa "wodnista"
-pierś z kurczaka +kasza,ryż,ziemniaki
lub zamiast tego sałatka z tuńczyka

VI posilek
-twaróg
-oliwa z oliwek

mam nadzieje ze troche lepiej.
pzdr
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2447 Napisanych postów 49595 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 326382
można powiedzieć, że rozpisałem ci cała dietę,
a Ty dalej z błędami.

POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGÓW ONLINE. KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10682 Napisanych postów 45057 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
koniu, moze byc spagheti, tak jak wyzej napisales makaran z jakim sosem ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 3212 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 10998
Ile tego? Po ile? Jakieś ilości może?
Posty podwieszone, szczególnie dla początkujących i o zbilansowanej diecie redukcyjnej i 10 zasadach żywieniowych

"Kobiety myśla, że są słabe i zbierają tłuszcz bo się starzeją,
a w rzeczywistości starzeją się bo robią się słabsze i zbierają tłuszcz"

http://*******/4b7r 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2447 Napisanych postów 49595 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 326382
nie.

sos - odpada jako codzienny dodatek,
brak białka.

pzdr/

POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGÓW ONLINE. KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 3212 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 10998
Bubal, idź do siebie. Spaghetti na redukcji to z oliwą lub koncentratem pomidorowym rozrobionym kefirem I białka jaj w to jeszcze

"Kobiety myśla, że są słabe i zbierają tłuszcz bo się starzeją,
a w rzeczywistości starzeją się bo robią się słabsze i zbierają tłuszcz"

http://*******/4b7r 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 351 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5276
Pewnie chodzi Ci o ten chleb razowy,ale akurat w czasie tych posiłkow jestem w szkole i nie mam mozliwosci zjedzenia innych posiłkow,wiem ze pewnie odpowiesz mi,ze powinnienem brac do szkoly pozywienie w jakis pojemnikach,ale jest jeden problem ja nie mam czasu rano wstac i naszykowac sobie tego pozwyienia.Wiec moze zamiast tego chleba jakies zamienniki?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta redukcyjna do oceny.

Następny temat

Aeroby bez diety, staż 10m-cy