jak sie

[...] B:315,7 WW: 207g dorzuć gdzieś do 250 czy może być? T: 91,9 g czy wystarczy? Kcal: 3374 Jakie macie propozycje? Białko zliczone tylko pełnowartościowe czyli mięso/odżywka/jajka i wieczorny twaróg. Co z węglami? Czy dobić jeszcze do 250 czy może zostać? I jak tłuszcze, mogą być czy za mało? Pozdrawiam i z góry dziękuję za pomoc Serpentari

Witam wszystkich :) Jestem na tym forum pierwszy raz ale mam nadzieję, że zostane tutaj na dłużej.Chciałbym abyście ocenili mój plan ćwiczeń który ukladałem sam i jak przypuszczam jest w nim sporo podstawowych błędów, jednak starałem się jak tylko mogłem. Swoją przygodę z siłownią zacząłem dopiero 3 tygodnie temu. Do tej pory ćwiczyłem tak zwane [...]

[...] tak: 7:30 śniadanie (2 kanapki z dżemem/szynką i pomidorem,sałatą, serem żółtym) 10:30 2 śniadanie kanapka z szynką, sałatą, serem żółtym, rzodkiewką 12:30 (..3?) śniadanie jak wyżej 15:30 obiad(no tutaj co mama ugotuje :) Zazwyczaj są to piersi z kurczaka, czasem jakaś "chińszczyzna", no ciężko wymieniać) 17-18 tutaj robie się głodny i chwytam [...]

Bezpośrednie tłumaczenie nazw japońskich może prowadzić łatwo do przekłamań. Określanie ju-jitsu jako sztuki miękkiej i łagodnej w przeciwstawieniu np: do "brutalnego" karate może sprawiać wrażenie że to sztuka dla wrażliwych słabeuszy a nie dla "twardzieli" - w domyśle -niezbyt skuteczna. Tymczasem ju-jitsu jest najprawdopodobniej [...]

[...] w ciągu dnia 5 tyś kroków na świeżym powietrzu + trening siłowy 4x w tygodniu, i to tyle, trochę siedzący tryb życia, na ostatnich etapach redukcji mam zamiar wrzucić cardio jak zaobserwuję stagnację, na razie systematycznie i po obserwacjach zbijam kalorykę - 2550kcal, ucinam głównie z węgli, białko chce trzymać na wysokim poziomie min. 2g-2.2g [...]

[...] mięso, ograniczyłem sól, odstawiłem COLE, RED BULL`A itp. Nie podjadam między posiłami, staram się wprowadzić 5 posiłkowy tryb jedzenia dodając do diety owoce. Różnica jak narazie 3kg. Od 24 grudnia, dorzuciłem do tego ograniczenia w jedzeniu czerwonego mięsa, zamieniłem je na kurczaka i ryby, ziemniaki polewane tłuszczem na ryż i sałatki. [...]

[...] Jak zrzucić kilka kilogramów? Jaka byłaby moja waga idealna? W domu jest gotowane dość tłusto - cała moja rodzina ma nadwagę lub otyłość, staram się jednak nie jeść tak jak oni. Jem śniadanie, drugie śniadanie, obiad i kolację - przy czym ostatni posiłek nie później niż o 18:30 Uwielbiam niestety słodycze, ale lubię też owoce - może to jest [...]

[...] wtedy 70kg. Za 6 miesiecy kuzytn mnie namanił na silownie(On trenuje box od 4 lat i na silownie chodzi od 6 lat, za***iscie wyglada) No i zaczolem on mi dal wskazowki co i jak cwiczyc, nakupilem odzywek palcilem co miesiac z 250zł i cwiczylem nie powiem bo przez rokl przytylem 12 kg, sial tez mi przybyla. Teraz juz nie ciwicze pol roku i [...]

[...] z tego odejmując trening to ok 400kcal +60min aero ok 850 i nocki nie licze czyli wychodzi ok 3250kcal /24h białka 435g synteza białke będzie przyspieszona wiadomo jak... tłuszczy 330g wegle ok 50g +80g błonnika pytanie co byście dodali za suple lub jakieś zmiany w diecie odnosze sie do ludzi którzy robili takie diety na sobie [...]

[...] je 2 dni i było mam wrażenie jeszcze gorzej. Mydocalm i sirdalud. Byłam też u neurologa, który przepisał mi inne leki i dziś je wypróbuję - divascan i migea. Głowa boli mnie jak leżę i siedzę najbardziej. Mija jak chodzę. Boli, boli i nagle przestaje,żeby po kilku godzinach znów zaatakować a ból jest taki,że płakać mi się chce. W piątej wyjeżdzam [...]

[...] sobie ze jest to bezcelowe i niepotrzebne...no i oczywiscie niebezpieczne.postanowilem wziasc tylko 100 tbl.metki do tego kreatyne i odzywke.mam nastepujace pytania a)jakim systemem rozpisac metke tak na ok 30-40 dni? b)ruska jest gorsza od polskiej tylko w tym ze jest bardziej toksyczna? c)piszecie ze kreatyne nalezy stosowac juz pod [...]

Siema, mam tkai probelm, najczęściej, jak gotuje jajko i chce je ugotować na miękko to albo mi sie na twardo ugotuje albo mi sie nie dogotuje i jakies surowe wychodzi. Czy ktoś zna 100%-towo skuteczny na zrobienie jajka na miękko, który zawsze daje jajko na miękko. Moge nawet ze stoperem czekać przy rondlu z wodą, byle by tylko wyszło mi jajo na [...]

Witam, tak jak wyżej. kumpel podjął decyzję o tym iż zacznie stosować Saa. Chce on zrobić swók "pierwszy raz" na winstrolu(tabs), który już zamówił, także nie ma raczej odwrotu. Zdecydował się na Winko ze względu na to że jest troche "podlany" i chce się podrzeźbić, nie ze względu na wakacje i plaże tylko jak to powiedział, dla "lepszego [...]

Witam wszystkich forumowiczów!!Zakładam ten blog aby podzielić się swoim doświadczeniem w gubieniu tłuszczu po okresie budowania masy z możliwie jak największym zachowaniem mięśni.Moja metodyka treningu oraz dieta może wzbudzić wiele kontrowersji - proszę o wyrozumiałość na mnie to działa i nigdy nie miałem efektów ubocznych.Co do odżywek-biorę [...]

[...] Chciałbym, żeby w tym temacie inni forumowicze opisywali swoje spotkania z nietypowymi ludźmi ze swojego otoczenia, którzy z pozoru nie powinni mieć niczego wspólnego z jakąkolwiek formą walki, z tego czy innego powodu. Czas jakiś temu poznałem na strzelnicy faceta. Wygląd zabijaki, podejście do ludzi najserdeczniejsze jakie w życiu [...]

[...] z grupy B po 800-1800% dziennego spożycia i dodatkowo, czego nie ma w VitaMin AntiOx : kwas patentowy,folian,biolatyna,ALA,jod chrom potas (1.który z tych składników ma jakieś wielkie znaczenie i jakie?) cena powiedzmy ~20zl Znam te witaminy od 3 lat i mogę, tyle powiedzieć, że: Gdy jesteśmy zmęczeni, odrazu stawiają na nogi. Gdy łapie [...]

[...] trenować 4xsilowo plus raz w tyg cardio (na początek) Przed urlopem przez 3 miesiące byłem na ujemnym bilansie ale natłok wyjazdów, imprez nie pozwolił zrobic redukcji tak jak zaplanowałem (spadło ok 3 kg w tym czasie) Teraz chciałbym trochę zejść z bf aby wejść w masę z lepszą wrażliwością insulinową. Zależy mi na krótkiej, intensywnej [...]

[...] brzuszki na drążku 3x20 znowu pompki zwykłe x60 i te drugie x50 mostek kulturystyczny x20 ćwiczyłem tak 4razy w tyg czyli np poniedziałek, wtorek i piątek, sobota i jak mówiłem to coś mi dało bo wymiary mi przybyły i masa też z 69kg do 75kg no i teraz zakupiłem sobie ławeczkę z 50kg obciążeniem, 2gryfy 35cm i 1 długi i obecny plan [...]

poprawic cos w tym cyklu??? macie jakies rady??? zaznaczam ze jestem grubo ponad 3 lata off ostatni rok czasem jakas kreatyna wpadla, dlatego decyzja o tak malych ilosciach saa na tydz. chce uzyskac co najmniej jakies 5-7kg czystego miecha. zdaje sobie sprawe, ze wiekszosc z was pociagnelaby kazdy srodek dluzej, ale ja chce na razie sprawdzic jak [...]

Witam! Tak jak w temacie, mam w planie wypalić fat, jak nigdy w życiu. I tak: 1. Faza początek maja - oczyszczenie diety 2. Faza środek maja do środka czerwca - dodanie supli bardzo lajtowych tz: a) Olimp Labs - chrom oraz Thermo Speed Extreme b)USA Labs - Cutting Edge c) reszta supli tz kreatyna (5 gram po treningu), białko (to w stałej [...]