Myślę, że temat bardzo istotny i warto mu poświęcić trochę uwagi. Wirus ptasiej grypy jest wyjątkowo perfidny. Trudno go pokonać, bo wciąż zmienia swoją wewnętrzną strukturę - mutuje się. Rozprzestrzenia się zwłaszcza przez odchody ptaków - m.in. dzikich kaczek, gęsi, sokołów. Mutacja H5N1 okazała się wyjątkowo zjadliwa-wyginęły miliony ptaków w [...]
mam 21 lat, i odebrałem dziś wyniki badań, które zaczęły mnie zastanawiać, gdyby się tak przypatrzeć swojej osobie, jak się zachowuje, co mi 'jest'. Tak więc, objawy jakie u siebie obserwuje od dłuższego czasu: -zerowe libido - w moim wieku to raczej nienormalne żeby się nie interesować kobietami, rodzice myślą, że wychowali geja -brak porannych [...]
[...] Aktualnie mam 189cm wzrostu I 76kg wagi (na czczo), masa poszła w górę co cieszy, podobno nawet na oko widać wcześniej byłem bardzo szczupły. Trenuje co 2-3 dni zależy jak się czuje (raczej co dwa). Na początek kupiłem: "TREC WHEY 100 2275g BIAŁKO SERWATKOWE WPC" "CARBONOX 4KG OLIMP CARBO NOX + AAKG + WITAMINY" dawkowałem w dni treningowe [...]
Witam, jakis czas temu zainteresowalem sie Tabata, Nie jestem zaawansowanym kulturysta, nie chodze na silownie, jedynie co cwicze w domu czym sie da i na czym sie da, wazne ze zapal mam:) Notuje swoje postepy, i podnosze poprzeczke, Jak narazie sprawa wyglada tak: Robie wersje tabaty ze sztanga trzymana z przodu. moje 1 podejscie do tabaty [...]
Witam, 3 miesiące temu wszedłem na redukcję, efekty jako takie ale coś tam widać :D w pasie spadło z 102-3 do 97-98, ale widzę po zdjęciach że to głównie boki i plecy przeszły kurację odtłuszczającą, w klatce bez widocznych zmian (121->119), zalewy z sosu własnego dużo z tej okolicy nie straciłem. Łydki są szczuplejsze ale nie mam tu zdjęć [...]
[...] - wyciskanie sztangi (skos) 3 serie po 15, 12 i 9 powtórzeń przy wzroście obciazenia często zaminiam sztange na hantle Barki - 2 różne ćwiczenia na barki (nie wiem jak się fachowo nazywają) 3 serie po 15, 12, 9 powtórzeń przy wzroście obciazenia albo 3 serie po 15 powtórzeń bez wzrostu obciązenia Triceps - 2 różne ćwiczenia na trica [...]
[...] plecy: - podciąganie 12-9-6 (czyli do maxa) - żuraw za głowe 12<9<6 - wiosłowanie sztangą/hantlą 12<9<6 - skłony na podpórce 45% 12<9<6 bic: - sztanga 12<9<9<6 - hantel albo jakiś wyciągnik 12<9<9<6 PIĄTEK: nogi: - wykroki 12<10<8 - i jakieś inne 3 na maszynach(niewiem dokładnie jak się te ćwiczenia nazywają) barki: - "sztangą do brody" 12<9<9<6 [...]
[...] z goru przepraszam ze nie daje polskich znakow ale nie mam na klawiaturze.. Miej wiecej zapoznalem sie z forum i prosilbym o ocene mojego planu treningowego i mala korekte jak by cos nie tak bylo w nim.. Chodze na silownie 3 razy w tygodniu poniedzialek, sroda, piatek.. we wtorki i czwartki chodze na basen okolo bodziny plywam.. w weekendy [...]
Mam 22 lata dziewczyna jest o 3 lata starsza. Poznalem ja jakis rok temu a od pol roku sie spotykamy. Od roku znam dobrze tez jej bylego i jak sie okazalo zonatego kochanka bo wczesniej znalem ich tylko z widzenia ktorzy sa dobrymi kumplami . Okazalo sie ze dziewczyna zdradzala swojego chlopaka z jego kumplem i trwalo to dosc dlugi okres czasu. [...]
[...] Zaczęłam chodzić na siłownię, ale póki co, to chodzę na takie ogólne treningi, żeby się troszkę poruszać w przerwach między nauką do sesji (:P) i też po kolei próbuję sobie, jak się ćwiczy na jakich maszynach. Bardzo lubię treningi cardio - bieganie, rower itp, choć wiem, że bardziej powinnam się skupić na siłowych. Dodam do tego, że jem całkiem [...]
Witam :) zakladam swoj dziennik treningowy poniewaz bedzie to moja motywacja do treningu i bede mogl obserwowac jak sie zmieniam na przestrzeni kolejnych cykli treningowych. Licze rowniez ze znajda sie osoby, ktore swoja opinia pomoga mi w wiekszym zrozumieniu kulturystyki i poglebieniu mojej wiedzy na ten temat . Zamieszczam moj plan treningowy [...]
witam wszystkich! rzecz w tym że ja ogólnie nadwagi nie mam przy wzroście 163cm waże ok 54kg i BMI ma w normie jakiś czas temu rozmawiałam tak nieoficjalnie z panią dietetyk która powiedziałą że deta mi nie potrzebna poza tym przy moim typie figury (gruszka) chudłabym od pasa w góre szybciej i więcej niż od pasa w dół na czym bardzo mi zależy moim [...]
[...] czy gdziekolwiek indziej. teraz dupy nie podnosze zza biurka, a profil pracy jaczej się nie zmieni (na co nie ukrywam licze :D). jedyny plus, ze mam dostęp do kuchni i mogę jakieś proste rzeczy przygotować, albo miche wrzucić do mikrofali oraz przejść się do sklepu. siłą rzeczy. zlałem się tłuszczem jakeś 6kg. do roboty mam 10 min piechotą. [...]
polecam gruby ubiór bądź kombinezon z gumy który jest tani i na to też jakiś ubiór. Bardzo dobry sposób na ładną rzeźbę. człowiek już po 10 minutach jest cały spocony a po godzinie to już całkowicie cieknie. a temperatura w środku jak w saunie. I tak cały ubiór (np. ja to- cienka bluza na skórę, kombinezon, 2 luźne bluzy aby nie utrudniały ruchu.) [...]
[...] na masę, Oto mój trening Wtorek: Biceps Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 (minimalnie 12 max 15 tak dobrany ciężar by wykonać akurat tyle powtórzeń) Sztanga na modlitewniku jako drugie ćwiczenie, też 3 x 12-15. Czyli „Porusz swoje bicepsy !!!" by Mawashi Bary Wyciskanie zza głowy 4x10 Podnoszenie sztangi pod szyje 3x10 Odwrotne rozpiętki 3x10 [...]
[...] z planem Weidera dla początkujących, ale nie byłem z niego zadowolony. Teraz po przeprowadzce chcę zmienić swój tryb życia i zapisać się na siłownie, ale nie wiem jak się do tego zabrać. Dodam jeszcze, że chociaż wiem, że 50% sukcesu, ale nie od razu świat zbudowano. 1. ROZGRZEWKA! Nigdzie nie znalazłem jednoznacznej odpowiedzi jak ma [...]
Witam ,zacznę od tego że trenowałem około 2 lat jakby to powiedzieć w "Domowej Siłowni". Miałem ławeczkę wyciąg hantle i około 150 kg ciężaru. Ćwiczyłem można powiedzieć bez diety i jakichś określonych planów treningowych. Kupiłem karnet na siłownie i dlatego przez ten czas chciałbym dać z siebie 100%. Postanowiłem sobie rozpisać coś takiego.(Nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] "trening domatora" Obwód pasa: 84(nie jestem pewien czy dobrze sie mieze :D) Obwód klaty:87 Obwód uda:49 Obwod Bicepsa : 28 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Aktualnie tylko siłownia bo mam kontuzje kolana, ale jak sie wylecze to codziennie 2 godziny trening(albo w klubie albo samemu) + 3 razy w tygodniu siłownia [...]
[...] poruszany(...) dlatego tez przepraszam ale jestem tu pierwszy raz i nie wiedziałam gdzie umieścić mojego posta. Co do tego problemu, rozchodzi mi się o łydki, otóż zapewne jak się domyślacie są za duże :) kiedyś stwarzały mi problemy teraz już się przyzwyczaiłam ale jednak bardzo nadal korci mnie aby spróbować je pomniejszyć... Problem zaczął [...]
[...] a nie inny ze względu na to, że mam siłownie dostepną tylko w pon/sr/piat i inaczej być nie może... Zaznaczone przeze mnie gwiazdką ćwiczenia to takie, których nie wiem jak wykonać i prosiłbym kogoś o linki z youtube, albo innych stron jak to wykonać Poniedziałek: Klatka, Barki, Przedramię Klatka 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 15/12/10/8 [...]
Łydki !! !!
