Moge prosic o ocene planu..

Siema jestem tu nowy z goru przepraszam ze nie daje polskich znakow ale nie mam na klawiaturze.. Miej wiecej zapoznalem sie z forum i prosilbym o ocene mojego planu treningowego i mala korekte jak by cos nie tak bylo w nim.. Chodze na silownie 3 razy w tygodniu poniedzialek, sroda, piatek.. we wtorki i czwartki chodze na basen okolo bodziny plywam.. w weekendy zazwyczaj sobie robie przerwe.. mam dostep do calej silowni..
Wiec moj plan jest taki:
poniedzialek : klatka i triceps
klatka w bramie 20 kg, 3 serie po 12 powrorzen
wyciskanie na lawce prostej 40 kg, 3 serie po 12 powtorzen
wyciskanie na lawce skosnej w dol 40kg, 3 serie po 12 powrorzen
wyciskanie na lawce skosnej w gore 40 kg, 3 serie po 12 powtorzen
rozpietki na maszynie 45 kg, 3 serie po 12 powtorzen
no i pompki na uchwytach 3 serie po 20 powtorzen

triceps francuski z za glowy najpierw prawa potem lewa 10 kg 3 serie po 12 powtorzen
w bramie wyciskanie z za glowy 35 kg 3 serie po 12 powtorzen
na linkach w dol niewiem jak to sie nazywa tak profesjonalnie 40 kg 3 serie po 12 powtorzen..
tez niewiem jak to sie nazywa ale jak bym pompki wyciskal swoim cialem tylko ze na triceps 3 serie po 12 powtorzen

Wtorek basen


Sroda : plecy, biceps
Plecy podciaganie sie 3 serie po 12 powtorzen
plecy na maszynie podciaganie drazka do klatki 50 kg 3 serie po 12
martwy ciag 30 kg 3 serie po 12
podciaganie do brzucha w przysiadzie 40 kg 3 serie po 12

biceps:
hantelkami 14 kg 3 serie po 12
gryfem 30 kg 3 serie po 12
modlitewnik 25 kg 3 serie po 12

czwartek basen


piatek: nogi i barki
nogi przysiady z gryfem 20 kg 3 serie po 12
na dwoch maszynach jeszcze ale niewiem jak opisac to na jednej 90 kg 3 serie po 12 i na drugiej 45 3 serie po 12
lydki z gryfem 40 kg 3 serie po 12

barki podnoszenie gryfu do brody 35 kg 3 serie po 12
podnoszenie gryfu do gory z za glowy 40 kg 3 serie po 12
i na maszynie jeszcze jedno cwiczenie ale niewiem jak sie nazywa 3 serie po 12


To by bylo tyle i jak to wyglada dosyc dobrze czy tragicznie??
No i do tego diete jeszcze ukladam..

najbardziej klade nacisk na rzezbe

Witam.
Proszę zapoznać się z regulaminem działu i wypełnić ankietę.

Pozdrawiam.

Nick : rafcio07

Nick : rafcio07
Plec: mezczyzna
Wiek: 25 lat
Wzrost : 187
Moj staz to 4 lata w tym 8 miesiecy przerwy


Waga : 77 kg
Cel : przybrac na masie 5 kg i wyrzezbic nie chce byc wielki..
Nie bralem nigdy odrzywek zadnych jakos nie jestem tego zwolennikiem..

Stan Zdrowia:
nie mam zadnej alergi i nie bylem nigdy na nic chory w pelni zdrowy ;D

Mam dostep do profesjonalnej silowni..
Nie posiadam jako takiej diety ..