Witam, chodzę na siłownie od jakiś 2-2,5 lat z przerwami. Mam 26 lat, 181cm i 76kg. Chciałbym nabrać trochę masy mięśniowej ale bez zapuszczania brzuszka (do czego mam tendencję mimo szczupłej sylwetki). Chodzę na siłownie średnio 3 razy w tygodniu. Wiem że optymalnie powinienem podzielić sobie trening na 3 dni ale w moim przypadku jest to mało [...]
[...] ostatnimi, znacznymi podwyżkami cen zacząłem być bardziej krytyczny i wymagający do tej firmy oraz spróbować dowiedzieć się czy warto płacić wyższą cenę za taki sam produkt jak u konkurencji. W związku z tym, że Olimp nie podaje pełnego składu produktów (np. w popularnym Olimp Whey Protein Concentrate skład jest podany dla 84% - na 100 g - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 16 lat, ważę 65 kg i mam 183cm wzrostu. Moja budowa ciała to zapewne ektomorfik. Chciałbym się was spytać czy dieta którą znalazłem w jakimś temacie byłaby okej i poprosić o ewentualnie zamienniki kilku potraw. Dieta: Śniadanie Omlet z 3 jaj z płatkami owsianymi Owoc i orzechy Śniadanie 2 Pieczeń wołowa Kalafior Ryz brązowy Oliwa [...]
[...] trwać kilka minut,kilka godzin a nawet dni-oczywiście w zależności od wykonywanej czynności. Przy treningu siłowym maksymalnie kilka godzin ale przy przygotowaniu sie do jakiś zawodów można byc bardzo blisko tego stanu przez wiele tygodni. Maksymalna koncentracja na tym co robimy i chcemy osiagnać. [...]
[...] na siłownie za 200£ rocznie. I poszło. Więcej o mnie wydzie w trakcie, oczywiście jeśli będzie zainteresowanie. Bloga zakładam z kilku powodów 1 By śledzić swoje postępy jak i porażki. 2 Byc pod kontrolą osób posiadających wiedze na temat BB 3 Dla motywacji Przejdźmy do sedna Cel Redukcja tkanki tłuszczowej +wzmocnienie słabszych partii [...]
Witam chciałem przedstawić swój plan treningowy co o nim sadzicie może jakieś korekty? Może ktoś doradzi Dzień1 rozgrzewka rowerek 5 mnin plus rozgrzanie klatki oraz biceps triceps -wyciskanie na ław.poziom 4 serie-12,10,8,6 powtórzeń -ławeczka skos 4 serie-12,10,8,6 [...]
[...] Teraz mam siłownie w domu: ławka modlitewnik wyciąg górny i dolny drążki gryf posty i łamany ławka do brzuszków 120 kg nakładu. Chciałbym dojść do wyrzeźbienia ciała (jak sportowcy, aktorzy hollywood itd.) Teraz jest tak, że niby schudłem, ale jednak skóra wisi na mnie, mam dużo tłuszczu i nie wygląda ciekawie, napewno nie tak jak bym [...]
[...] 4. uginanie ramion chwytem młotkowym hantlami 4x8 5. uginanie ramion z prostą sztangą 4x12 +jedna seria na koniec ściągasz 5-10kg i robisz na maxa powtórzeń 6. brzuch jakiekolwiek ćwiczenie 3x15-20 sr nogi + barki + BRZUCH 1. przysiady ze sztangą 2. przysiady wykroczne z hantlami 4x15 3. prostowanie nóg na maszynie 4x15 +jedna seria na [...]
[...] leżący, mały plecak Używam też chętnie mebli, czym czasem do szewskiej pasji doprowadzam rodziców/współlokatorów Krótka historia: Miałem solidną nadwagę i wyglądałem jak kluska. W ciągu kilku miesięcy udało mi się zrzucić 22 kilogramy. Od dwóch lat ćwiczę dość intensywnie. Biegam, ćwiczyłem shotokan (mam nadzieję na powrót), dbam o formę [...]
[...] facetem, szczupłym o drobnej budowie ciała, dokładniej to: 172 cm wzrostu i 65 kg wagi, tylko to nie sama skóra i kości- wbrew pozorom mam trochę mięśni i są one widoczne, jakąś siłę też posiadam, często większą od kolegów znacznie ode mnie większych. Staż i pojęcie o ćwiczeniach: ćwiczyłem już trochę kilka lat temu za pomocą hantelek, [...]
Witam. Zaglądam tu od jakiegoś czasu, i ponieważ własnie dzisiaj rzuciłem palenie, postanowiłem założyć własny dziennik. Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Jak zrobię Wiek : 44 Waga : 96-97 Wzrost : 182 Staż treningowy: kilka lat Obwód pasa 100 Obwód klaty: 120 Obwód uda: 63 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): teraz tylko [...]
[...] i ważę niecałe 60 kg (!), mam 20 lat. Wcześniej troche ćwiczyłem, teraz chciałbym wziąść się za to tak bardziej serio i trochę, PRZEDE WSZYSTKIM przytyć bo jestem chudy jak szkapa! Otóż mój plan treningowy jest, nazwałbym to - troszkę ruchomy, jestem studentem więc wiecie. Nie mam zbytnio czasu na trzymanie rygorystycznej diety, ale staram [...]
Witam, temat założyłem aby podzielić się swoja walką o upragnioną sylwetkę a przede wszystkim dowiedzieć się czegoś nowego, jakieś cenne uwagi usłyszeć itp... itd... Dieta ketogeniczna, aktualnie 20 dzień ( więcej informacji na moim profilu facebook.com/TheBison2013) Każdego dnia przynajmniej raz robię test keto-diastix na obecność ciał [...]
[...] stanie sie nic zlego jesli zapomimy od czasu do czasu, ale jesli nei zjadamy ryb glebinowych warto stosowac suplementacje omega 3. Omega 3 powoduje podwyrzszony poziom HDL a jak zapewne wielu dobrze doinformowanych wie reakcja otrzymywania testosteronu odbywa się właśnie na zasadzie przemiany holesterolu tj testosteron otrzymywany jest z [...]
[...] kcal: 224 jablko 200g B:1,2 T:1,4 WW:24 kcal: 114 ŁĄCZNIE 130g B:47,2 T:4,4 WW:29 kcal: 338 tutaj mam problem bo kalorycznie to niezbyt dobrze wychodzi. A jak tutaj tylko zjem odzywke to jak pojade do domu i kolo 18.30 zjem potreningowy normalny to mi wyjdzie 8 posilkow o_O 6. posilek 20.00 jajecznica 150g B:15 T:15 [...]
[...] wydaje sie dośc interesujący mniej wiecej 4 tyg 2/3/3/4 Chcialbym w miare mozliwosci podejsc do tematu profesjonalnie bez wyrzadzania sobie znacznej szkody stad pytanie jak pod taki "cyklik" dostosowac oslonki, pct etc. Z tego co czytalem przesusza to stawy wiec animal flexa zapodam w trakcie, dodatkowo podczas cyklu cycle support ( 1 porcja [...]
[...] to jest trochę mało i dlatego zacząłem ćwiczyć, by przynajmniej przytyć (Nie tak jedząc słodycze i żebym z tłuszczem przytył) tylko tak przytyć razem z masą mieśniową czy jak to się mówi). Mam w planach kupić odżywkę: SFD - Wpc protein plus - 750g i do tego ActivLab - Baton MASTER BAR - 30g żeby brać tego batonika co tydzień przed każdym [...]
[...] ogolnorozwojowy ok 1,5 miesiaca; potem zaczalem split na mase (zblizony byl nieco do tego ponizej z tym, ze wiecej cwiczen izolowanych i na maszynach itd wiec ogolnie lipa); jako ze efekty widze marne (zarowno silowe jak i masowe - tak wiem, dieta, o tym na koniec), modyfikowalem go w miare wzrostu mojej niewielkiej wiedzy w tym temacie; [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie trenowałem na siłowni, teraz nieśmiało zaczynam z FBW. Generalnie od wielu lat nie jadam śmieci, byłem wegetarianinem, ale ostatnio jem głównie proste produkty, jak najmniej przetworzone i "ogólnie" zalecane jako zdrowe. Mięso już jem, więc nie trzeba się o mnie martwić . Trenuję w poniedziałki - środy - piątki FBW. Teraz zrobiłem 3 [...]
Olimp - cała prawda o tej firmie
