jak sie

mam 19 lat i od 1,5 roku trenuje taekwondo. Staram się rozciągać wg wszystkich zaleceń ale do szpagatu mi jeszcze daleko. Jak kopnę pierwszy raz bez rozgrzewki `na sucho` to strasznie mi kości strzelają i boli noga. Jak się rozciągać żeby pierwsze kopnięcie było skuteczne i wysokie? No i jak dojść do szpagatu? pozdrawiam

[...] Mam 20 lat jestem na 8-miesięcznym cyklu na testosteronie cypionatu, od ponad 2 miesięcy nie widać progresu i przede wszystkim chciałbym się wziąć za odblok, ale nie wiem jak się do tego zabrać i w jakich dawkach co przyjmować. Chciałbym po odbloku wejść na coś innego, po czym znowu będę widzieć progres. Bardzo prosiłbym o pomoc co mam dalej [...]

[...] Simmondsiadaceae naturalnie występującej na obszarach pustynnych południowo-zachodniej części Ameryki Północnej. Nazwa systematyczna to Simmondsia chinensis, co sugeruje jakoby roślina ta pochodziła z terenów Dalekiego Wschodu... Jak się jednak okazuje nazwa wynika z formalnej pomyłki naukowców opisujących ten gatunek, który przez przypadek [...]

Mam pytanko dotyczace miesni brzucha. Od jakiegos czasu wzialem sie za gubienie tluszczyku na brzuchu. Nie sa to cwiczenia aerobowe (wiem ze najskuteczniejsze ale ich nie robie). Wykonuje roznorakie cwiczenia na poszczegolne meisnie brzucha i juz widze powoli efekty i jestem zadowolony tymbardziej ze bardzo szybko przyszly efekty (zaznaczajac ze [...]

[...] preparatów naturalnych ,i zabroniła spożywać , ryż , mięso , ryby , owoce w których jest dużo cukrów prostych .Kazała spożywać wszelakie , kasze , jedyne białko zwierzęce jakie mogę dostarczyć to z jaj i to nie więcej jak 4 dziennie , resztę muszę się martwić białkiem roślinnym , mam jeść dużo warzyw , oleje- lniany , oliwa itp i teraz pytanie [...]

Wiek 21 (1990) Płeć: M Wzrost 177 Waga: 71 Staż: 3miesiące Celem treningu ma być siła i masa , trochę chce nabrać masy i wyglądać jak człowiek :). Dieta: Słaba - jest 5 posiłków dziennie i tyle w tym temacie może jak się rozkręcę oraz zarobię parę $$$ to się pomyśli. Trening: FBW 15-10-5 maksy policzone: wyciskanie na laweczce:1x60 podciaganie [...]

Witam, proszę o sprawdzenie treningu, plan FBW na 3x tydz,oraz mam małe pytanko jak się powinno odpowiednio dobierać obciążenie? (szukałem w podwieszonych ale linki nie są zbyt aktualne i wygasły). A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos w dół 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - francuskie hantlami 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - [...]

Siemka Jestem w trakcie redukcji,jestem off od 1.5 roku,(narazie nie zamierzam brac sterydow) i chcialbym jakos zbic troche estro bo mi dokucza i przeszkadza w zyciu :-) nie badalem sie ale male gino i male lipo daja o sobie znac. Zastanawiam sie miedzy nolvą, ari, letro lub 11 oxo... Najbardziej boje sie odbicia po odstawieniu,jak to zrobic zeby [...]

nurtuje mnie taka oto kwestia. Jak wiadomo, aero czy hiit robi sie po siłowym, gdy glikogen jest wyczerpany, aby efektywniej spalać fat. Natomiast jak się ma taka sprawa na dietach typu ckd czy lc, gdzie przedtreningowy posiłek składa się z porcji białka (mięso lub ryba w ilości 200g)+ warzywa (ok.300gr: brokuły, kiszona, kalafior, pomidor, etc.)+ [...]

[...] plecy,kaptury). Ostatnio Pan Akop Szostak wypowiadał się na temat okresowej zmiany planów treningowych. Czy powinienem teraz zrobić miesiąc okresu siłowego ? Jeśli tak, to jak się do tego zabrać. Czy stosować nadal ten sam split, zwiększając jednak obciążenie do danego progu % CM i zmniejszając liczbę powtórzeń tak jak pisze tutaj [...]

Mam zamiar chodzić na siłownie i ćwiczyć bruch i pośladki na przemian. Nie wiem czy one napewno działają..słyszałam że jak się ie ćwiczy dużo a bierze biało to bardzo szybko się tyje, a jak się dużo ćwiczy to na odwrót. To prawda? + ok. 1h ćwiczeń codzień zalicza się do dużej ilości ćwiczeń? Jak dostosować ilość przyjmowania tego do ilości [...]

Witam mam 19 lat, 180cm wzrostu i 92kg wagi, duzo zrzucilem ale wraca na nowo i nie moge tego zrzucic, moje pytanie, czy na tej diecie schudnę? Chciałbym ważyć tak z 80kg, a jak się uda to nawet trochę mniej jakieś 75. Proszę o odpowiedzi i doradzenie. I w jakim czasie bym to zrzucił? Stawiam jakieś 3 miesiące, do tego dochodzi praca fizyczna, [...]

[...] sie zaslonil (a ze jestem pacyfista to przestalem) i mowie mu aby sie uspokoil to on znowu z lapami to rzut przez biodro za glowe i na dole kolanko na brzuchu i mowie mu ze jak sie nie uspokoii to albo mu polamie rece albo go udusze, drugi jego kompan nie wtracal sie i zaczal uspokaiac kolege. Za chwile byl juz spokoj i nikomu nic sie nie stalo, [...]

Czesc czytałem troche o krótkich cyklach i jest to ciekawa alternatywa jak dla mnie poniewaz daje to ciągłe stopniowe przyrosty niz 12 tyg on a póżniej spadki które ciezej byłoby opanowac... tylko zastanawia mnie jak to jest z tymi skutkami ubocznymi. Jedni mowia ze z racji krótkich cykli koks duzo nie namiesza i bez problemu szybko wracamy do [...]

[...] sadła z brzucha i zaczynam się zastanawiać, czy może to być nadmiar skóry. mam 17 lat, ważę, uwaga, uwaga, gwóźdź programu, 57kg przy wzroście 178, więc nie chcę wpaść w jakąś anoreksję, bo mam kompleksy z powodu brzucha i uwziąłem się, żeby go zlikwidować. prowadzę aktywny tryb życia(gram w piłkę po 2-3h dziennie), zdrowo się [...]

1) foto mam tylko z tyłu, robione dobry miesiąc temu suszarką do włosów także jakość średnia;) 2) 25 lat 3) 82kg / 175 cm 4) ok 4 lata z przerwami (półtorej roku treningu, rok przerwy, później na zmianę 2 m-ce treningu, 2 przerwy, od września 2013 every day :) 5) dobić do 85kg czystą masą + jak się uda lekka redukcja fatu na mięśnie 6) dawno dawno [...]

[...] Przysiady 3 x 8 (53 kg) Martwy Ciąg 3 x 8-10 (73 kg) Wyciskanie na ławce 3 x 8-12 (53 kg) Podciąganie nachwyt / podchwyt 3 x max Uginanie ramienia z hantlem, na biceps jak jak się siedzi i ręke o udo opiera :D 5 x 12 na rękę (10 - 12,5 kg) Szrugsy hantlami 3 x 20 (20kg na hantel) Wznosy ramion bokiem z hantelkami na bok barków [...]

[...] teraz nie mam takiej możliwości.. Od nie dawna moim celem jest zrobienie szpagatu, wysokie kopnięcia i wgl. Ćwiczę w domu bo sama uważam że na siłownie za wcześnie, wiem jak trzeba robić rozgrzewkę i jak się rozciągać itp. lecz jedno z moich pytań brzmi czy muszę mieć jakąś DIETĘ? 2 Czy mogę trenować jogging, rano przed szkołą i jak tak to [...]

Niektórzy kończą, niektórzy tak jak ja - zaczynają sesję. Co jeśćw tym czasie ? Porządany efekt: jasność umysłu i zaspokojenie potrzeby na słodkie - ilekroć mam usiąść do matmy wychodzę do sklepu po tabliczkę czekolady, która kończy mi się po 5 minutach :) ... i nie chodzi mi tu o to, że przez to się tyje - jak przytyję to mogę schudnąć, a jak nie [...]

Witam chciałbym abyście ocenili mi mój plan. Są potrzebne jakieś poprawki ? Nie mam diety ale staram się zdrowo odżywiać . Nie jem śmieci , piję praktycznie tylko wodę . Odżywki jakich używam to Trec CM3 i BCAA. Nie chodze na siłownie ćwiczę w domu. Posiadam sztangę łamaną hantle i drążek i ławeczka. Możecie mi zaproponowaqć jeszcze jakieś [...]