jak sie

Witam! Jest to mój pierwszy post na tym forum i z tej okazji chciałbym wszystkich powitać i napisać nudną historię jak to postanowiłem ruszyć swoje 4 litery... _______ Pewnego piątkowego wieczoru przyszedł do mnie kumpel ze swoim "twardzielem". Z nudów rozkręciliśmy mojego kompa i włożyliśmy jego dysk. Po pewnym czasie do kolegi zadzwonił jego [...]

Witam, Mam na imie Maciej, mam 18 lat, cwicze juz jakis czas, nigdy na powaznie, no jak to w moim wieku, dlatego tez nie ma wyników dobrych, no ale, dlatego pisze tego posta ;] Dodaje zdjęcia mojej sylwetki, jestem zatłuszczony, powinienem redukować, ale chce robić mase nie patrząc na tłuszcz. Diety jakowej nie mam, jednak staram się stosować do [...]

[...] odczuwam ze niektore miesnie sa bardzo gorace, duzo bardziej niz po intensywnym wysilku silowym z przyrzadami lub aerobach. Po okolo 30 min zaczynam odczuwac wyrazne i silne jakby wewnetrzne pieczenie niektorych miesni, tych ktore pracuja intensywnie na Orbiterku, zwlaszcza miesnie uda, triceps i miesien piersiowy wiekszy. Zasypiam z pieczeniem [...]

[...] zieloną herbatę i... piwo, do którego mam słabosc:). Nie katowałem się żadnymi treningami, bo nie mam natury ani zapału sportowca, po prostu chcę dobrze się czuc i wyglądac jak człowiek. Praktycznie dzięki samej zmiane nawyków straciłem 5 kg w parę miesięcy. Wiadomo - w trzymaniu się diety miałem lepsze i gorsze dni, czasami po prostu [...]

[...] życia. Wcześniej grałem w drużynie piłkarskiej i dużo trenowałem (nawet bardzo) i miałem nienaganną sylwetkę. Niestety ciągłe leżenie i nieżałowanie sobie różnych fasfoodów jako posiłki zrobiło swoje z organizmem przyzwyczajonym do bardzo dużego codziennego wysiłku. W kilka miesięcy złapałem ok 30 kg balastu (wygrzebie gdzies foto i podrzuce ale [...]

[...] na płasko 4s x 10p 2. Wyciskanie hantli siedząc (oparcie 45 stopni/skos) 4s x 10p 3. Rozpiętki leżąc 4s x 10 p 4. Uginanie ramion stojąc na raz 4s x 10p - ewentualnie jako modlitewnik moge użyć taboretu 5. Uginanie młotkowe naprzemian 4s 10 p 6. Uginanie normalne (dłoń do barku) 4s x 10p Dzień 2 Plecy/Triceps 1. Szrugsy 3s x 12p 2. [...]

Witam.Może tym razem uda się uzyskać pomoc :) Mam problem przede wszystkim z uporczywym tłuszczem na brzuchu oraz malym zastojem wagi (od 3 tygodni stoi w granicach 84,1-84,5 kg Moja dieta oraz zdjęcia mojej sylwetki poniżej. Trening Poniedziałek Klatka+Biceps Wyciskanie na płaskiej 3x12,10,8 z regresją w ostatniej serii Wyciskanie na skośnej [...]

[...] i na temat. Mam wątpliwości dotyczące proporcji makroskładników. Przekopałem już chyba pół internetu i na wiele pytań znalazłem odpowiedzi. Temat ten i podobne śledzę już jakiś czas jednak wciąż się uczę. Słyszałem o opiniach twierdzących, że należy spożywać 0,8 g białka na kg masy ciała w przypadku małej aktywności fizycznej, w jakimś [...]

[...] i mogą się nią ze mną podzielić. Sprawa wygląda tak, że prowadzę dość aktywny tryb życia. Mam problem ze zwiększeniem wagi i masy ciała. Ćwiczę systematycznie, trzymam się jako tako diety, unikam słodyczy i pochodnych. Od pewnego czasu utrzymuje wagę około 86-87kg i nic nie idzie ani do góry, ani w dół. Niedawno wpadła mi w ręce 100 metadienone [...]

Witam W imieniu Swym i Kolegi .. Wpadlismy na pomysl zeby ludzie wypowiedzieli sie na temat naszego hobby :D ... jak wiecie a moze nie Saneczkarstwo Uliczne (streetluge) jest dyscyplina malo znaną w polsce :) uprawia ja zaledwie 6 osob (opole,poznan,pomoze) sanek w polsce istnieje 4 +jedne powstają dla kumpla :D Jest To Sport Najbardziej Odlotowy [...]

[...] i też w to się z kumplami bawie doskonale zdając sobie sprawe że niewiele to mi da 9 - wydolność - i tu prosze o pomoc chce ćwiczyć ją na worku bokserskim i biegając jak mam biegać by nabrać kondycje do MMA do wysiłku beztlenowego długie dystanse krótkie sprinty może naprzemian chce nabrać kondycji do tego by móc często atakować i [...]

[...] Orzechy są bogate w nienasycone tłuszcze oraz inne związki, które mogą sprzyjać utrzymaniu stabilnego poziomu glukozy i insuliny. To z kolei zapobiega cukrzycy typu 2, jaka występuje u 135 milionów dorosłych ludzi na świecie - wynika z badań opublikowanych w piśmie Amerykańskiego Stowarzyszenia Medycznego. Wnioski te pochodzą z trwających [...]

Witam wszystkich No więc tak jak w temacie prosił bym o ułożenie jakiegos programu albo chociaż o jakieś dobre porady bo niestety niemam sie do kogo zwrocić. Ogólnie 19 lat waga ok 70-71 (zaczynalem od 64) Ćwicze od 6 miesiecy pas:87 klatka:101 biceps: 38 udo:51 Przy mojej wadze trening na mase+siłe. Ćwicze 3 razy w tygodniu po 2 godz,niestety [...]

[...] dostępnych suplementów diety są i takie, których stosowanie może w sposób istotny wpłynąć na odporność immunologiczną, zmniejszając ryzyko zachorowania na takie przypadłości jak choćby grypa, czy błahe, ale jakże uciążliwe – przeziębienie. Niestety nie wszystkie środki, które reklamowane są jako „wzmacniające odporność” faktycznie wykazują takie [...]

[...] byla tam mala silownia na "wzmocnienie" do tego sportu" ) wiec oczywiscie na kazdym treningu tam uczeszczalem, procz tego od ponad roku posiadalem cwicyzlem sztanga w domu + jakies domowe pompki na poreczach i brzuszki. Po powrocie do Polski postanowilem sie zapisac na silownie, oczywiscie przeczytalem kilka artykulow z sfd zeby nie byc zupelnie [...]

[...] No więc Panowie, w końcu muszę zapytać się Was. Biceps stanął w miejscu. Od marca urósł gdzieś o 0,5 - 1cm, chociaż wizualnie łapa jest większa. Triceps rośnie jak szalony, ale bicepsa ruszyć nie mogę. Katowałem się superseriami bic/tric - dawało do czasu Aktualnie trzaskam superserie klata/bic - skoro pytam, to nic nie daje [...]

[...] 169g, tłuszczy 100g i węglowodanów 353g. Zaczynałem z wagą ciała 76 kg, a aktualnie mam 78 kg. Jeżeli chodzi o obwód pasa (1 cm poniżej pępka), to niestety nie zmierzyłem jaka wartość była na początku, ale po miesiącu siłowni miałem 85.5, a aktualnie mam 83.5 cm. Mam problem ze słabymi rękami. Nie jestem w stanie dokładać ciężaru z treningu na [...]

[...] Do dyspozycji jest oczywiscie szatnia, prysznic (wszystko nowe). Siłownia za godzinny trening kosztuje 3zł, karnety w zalenosci od tego ile razy w tygodniu ćwiczymy i po jak dlugo - np. karnet 3x w tygodniu po godzine treningu kosztuje 27 zł miesięcznie. Sala do cwiczeń ma okolo 100-150 m2, w pelni wyposazona w sprzęt Olimpa (+rowerek [...]

Witajcie ! To mój pierwszy temat na sfd. Znalazłem w sieci takie oto badanie: Treść: Background/Objectives: Growth hormone (G H) is an important regulator of growth and body composition. It has been shown that GH release can be promoted by administration of various amino acids (AAs), such as arginine and lysine, that are present in soy protein. [...]

[...] białka. Po miesiącu ćwiczeń mięśnie zaczęły rosnąć i są już znacznie bardziej widoczne niż przed ćwiczeniami, jestem dość zadowolony z rezultatów. Chciałem teraz zapytać, jak to jest z redukcją tłuszczy, a masą mięśniową, niestety moje 86kg to nie same mięśnie, a trochę tłuszczyku na brzuchu i udach, chciałbym to spalić ograniczając ilość [...]