[...] czy 3, czy 4 serie 2. Wykroki ze sztangą, tu również nie wiem czy czy 3, czy 4 serie Czy te 2 ćwiczenia na nogi wystarczą? O nogi się nie boję, ponieważ piłkę nożną trenuje już kilka lat. Pozdrawiam i liczę na Wasze opinie oraz sugestie na temat tej rozpiski. Dodam jeszczę, że od początku roku jak zacząłem ćwiczyć nie zmieniałem ćwiczen :).
Witam, robi się tu mały śmietnik, a z racji tego, ze nie mam powiadomek prosze wpisywac w tym temacie, podając linka, jak ktos zalozy temat nieregulaminowy, w sensie tematyki dzialu. Mini regulamin subdzialu: 1.Obowiązuje regulamin działu Junior 2.Dzienniki nieaktywne dłużej niz 2 tyg-beda zamykane 3.Gdy zakładasz dziennik wypelnij minimum [...]
[...] 6 lat temu 100 mety razak bez diety i witamin . Efekty były zadowalające. Zaznaczam ze nie odblokowywałem sie. Kolejny zrobiłem po roku czyli 5 lat temu . Rowniez bez jakiejs specjalnej diety i odbloku . efekty były zadowalające. I kolejny na ktorym jestem teraz robie rozsadnie i od poczatku do konca profesjonalnie . Diete trzymam [...]
[...] przy wzroście 180cm ważę niecałe 74 kg. Obwód lewego ramienia 32 cm prawego 34 cm. Jakiś czas temu zauważyłem że moje mięśnie po napięciu są miękkie a powinny być twarde jak skała. Chcę rozpocząć trening siłowy celem którego ma być: przekształcenie moich mięśni z miękkich flaków w twarde jak skała, wyrzeźbienie ich i wzmocnienie, spalenie [...]
[...] 200g na dobę resztę stanowiły by tłuszcze. I tu pierwsze pytanie, czy dobrze mam owe tłuszcze podzielone? Warzyw nie mam w zestawieniu wrzuconych, nie jadam ich za wiele, jako że jest sezon codziennie idzie 1-2 pomidory, 1-2 zielone ogórki, z pół sałaty lodowej, 1 papryka. Zimą zazwyczaj jadam mrożone brokuły lub mieszanki typu brokuły, [...]
[...] srodkow do cyklu (mam w szafce 75 tab 15 mg metki andro) Ogolnie bardzo dobrze czuje zmiane dawki testo i bardzo duza roznice na + widze miedzy 500 a 750 np. Ciekaw jestem jak przy wiekszych dawkach 1-1,5g. 1-5 cypio 750+ insa 5-10 cypio 1g+ 45 metki Trenuje po 3 posilku. Myslalem aby dac 2,5g bialka na kg, tluszcze po 10g w pierwszych trzech [...]
[...] lecz teraz gdy zrobiło się ciepło będę dużo biegał uczęszczam na basen , dużo aerobów więc powinien się ruszyć . Moim celem nie jest bycie szczupły i wyrzeźbiony lecz tak jak by to powiedzieć nabity zależy mi na masie ( może to dlatego że od zawsze jestem chudzielcem i wszystko na mnie wisi chodzi mi o wygląd coś w stylu użytkownika Berserker [...]
[...] serie po 10 powt. Piątek - nogi, barki Przysiad ze sztanga na barkach - 5 serii po 8 powt. Suwnica lezac - 5 serii po 8 powt. Uginanie na czterogłowy siedzac (niemam pojecia jak to sie nazywało ) 5 serii po 8 powt. Wyciskanie sztangi przed glowa siedzac - 4 serie po 10 powt. Wyciskanie sztangi za glowa sieddzac - 4 serie po 10 powt. Wyciskanie [...]
[...] 8-) zaczęło się od tego że piłem drożdże z mlekiem - ale mleko lekko podgrzane, wiec chyba drożdży nie wybiłem i się osiedliły gdzieś we flakach, a mniej więcej od czasu jak to popijałem mam dość wkurzające problemy z układem pokarmowym - gazy, małe biegunki, wzdęcia, itp. posiłki jem raczej te co zwykle, tyle że jestem na high-carbie. [...]
Witajcie :) Czas się zabrać za siebie, a jak już coś robić to konkretnie albo w ogóle. Dlatego też się tu zarejestrowałem, żeby spytać Was, bardziej doświadczonych osób o poradę. Poczytałem trochę w internecie, jednak po zobaczeniu setek zupełnie innych informacji jak i mnóstwo możliwości treningu trochę zrobił mi się już mętlik w głowie. Mam 22 [...]
[...] po swojemu, bez konkretnego planu treningowego, odżywiania itd... moje treningi były "przeładowane ćwiczeniami i ilościami serii na daną partie ciała w ciągu tygodnia. Od jakiegoś miesiąca, gdy zetknąłem się z tym forum zacząłem zgłębiać swoją wiedzę na temat prawidłowego treningu i postanowiłem wprowadzić radykalne zmiany w tym co robię i [...]
[...] to z testosteronem już nie mam problemów, bo jeszcze z prolką lekko ponad normą i bez ćwiczeń fizycznych podskoczył do 650 (norma 280 - 800), a estrogen to nie wiem, ale jak wyżej pisałem, to już występowało, jak testosteron i estrogen były jeszcze bardzo nisko. Biorę obecnie śladowe ilości tej kabergoliny - 0.25 mg / 3 dni, a wcześniej dwa [...]
Mam 18 lat. Ćwiczę już 5 miesięcy na siłowni. Od około 3 tygodni zaczęła boleć mnie głowa. Boli mnie podczas treningu np. gry robię klatkę na płaskiej ławce. Robie się przy 6-8 powtórzeniu czerwony na twarzy. Staram się poprawnie oddychać podczas cwiczen, piję 1 litr wody podczas treningu. Od dziś stosuję dietę rozpisaną przez dietetyka z siłowni. [...]
Witam mam kilka pytań do osób które widzą więcej o demnie :) 1.Czy insulina krótka jest tak naprawdę taka niebezpieczna jak trzyma się sztywno w 100% diety godzin posiłków oraz dawek insy . 2.Ile gr białka na kg masy ciała przy cyklu na insulinie jest wzkazane ? 3 Czy na cyklu z Insą i SAA warto dodać Hormon wzrostu (apteka lub chinol zależy od [...]
[...] 181cm wzrostu. Cwicze już ok 1,5 roku z przerwami. Stosowalem już doping(ok rok temu) i obecny plan też ukladalem pod cykl który zaczynam od jutra. Celem bedzie dobrej jakosci mięsko bez fetu i troche siły. A najbardziej chodzi Mi o rozwinięcie miesni naramiennych i bicepsów a takze o poprawienie góry klatki bo jest słaba, nie chciałbym [...]
[...] czy nie a jesli nie to ile dolozycz pod koniec cyklu winka czy tescia? czy jest oki ?? biore juz 3 tyg i juz lekki efekty juz spoko czuje na sile i wygladzie wiec luz! i jak sprawa wyglada z odlokiem kiedyy zaczac clomid i jakie dawki ile dni? zalezaloby mi aby cykl trwal do 2 marca poniewaz potem powrod do kraju i wolalbym aby od 3-4 marca [...]
Witam. Na początku coś o sobie, żeby moja wypoeidź miała rece i nogi. Tak więc jakieś 2.5 roku temu po raz pierwszy poszedłem na siłownie i przez pół roku ćwiczyłem dosyć przemyślanym sposobem. Zależało mi na metamorfozie mojego ciała, poniewaz od zawsze mam problem z zalewającym mnie tłuszcze, chciałem się go pozbyć, dlatego też przez pół roku [...]
[...] ode mnie (choć patrząc na dzisiejszą mlodzież ) ok ale nie odbiegam od tematu pytania: 1) czy nie jestem za stary za zdziadowaciały na takie coś?(żeby młodzi nie mówili że jakaś małpa przyszła dzieci bić ) 2) zcy nie będzie tak że każdy wprawiony malolacik będzie chciał mi doyebać bo np jestem większy i fajnie większemu dowalić? 3) czy lepiej [...]
[...] zrobienia tych placków zużyłem 100g ( co daje 70g ww złożonych ) a rodzynek zużyłem 60g ( co daje 40g ww prostych ). Po zjedzeniu takiego dania, mamy ww złożone i ww proste jak wyżej. Biorąc uwagę że dostarczyliśmy 40 ww prostych wynikałoby że od razu będziemy mieli z nich energię lecz na krótki czas. ( i tu pytanie do Was - po jakim czasie od [...]
[...] pomimo niskiej zawartości kalorii w posiłkach zawszę czuję się najedzona i nie mam kłopotów z podjadaniem. Przed dietą obawiałam się, że nie wytrzymam i ją przerwę ale jak na razie nie widzę negatywnego jej wpływu na mój organizm więc mam nadzieję, że to się nie zmieni i wytrwam do końca. Postanowiłam podjąć tę dietę ponieważ przeszkadzały [...]
