jak sie

[...] LH 6,87 Estradiol 14.00 Prol. 9,71 Test 1,98 SHBG 16,99 Nigdy wcześniej nie brałem żadnych środków. Ćwiczę 4x w tygodniu. Dieta trzymana bardzo mocno. Takie podstawy jak Omega 3 witamina d, b complex, chrom, magnez, cynk itp cały czas przyjmuje. Moje pytanie brzmi jak przywrócić testa? Clomid zapodać? Bo już przestałem mieć nadzieje ze [...]

[...] stety nie umiem ogarnąć sobie diety. Czy ktoś mógł by mi mniej więcej napisać co jesć? Wiem, że ryż kasza gryczana kurczak wołowina.. ale jeśli samemu sie nie wie co i jak to równie dobrze moge sie zapytac 8letniego brata co proponuje mi jesc.. Dla tego zwracam się z prośbą o pomoc. Mam nadzieje, że sie nie wygłupiłem i ktoś mi pomoże. [...]

Witam, jestem początkujący, mimo że jakiś czas temu trochę ćwiczyłem i coś tam wiem. Więc rozpisałem sobie plan i chciałbym się dowiedzieć czy na pewno wszystko zrobiłem dobrze. Więc: Poniedziałek: klatka + biceps Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 12, 10, 8, 6 Wyciskanie hantli w skosie (góra) 12, 10, 8, 6 Rozpiętki na płaskiej 12,10, 8, 6 [...]

[...] rozpietki na maszynie 4 serie szrugsy 4 serie prostowanie nog na maszynie 4 serie przysiady na suwnicy 4 serie wyciskanie w waskim staniu na maszynie (sorry ale nie wiem jak nazwac) 3serie uginanie nog na maszynie lezac 4 serie wspiecia na palcach w staniu 4 serie i w siadzie 4 serie 3 dzien plecy triceps podciaganie na drazku 4 serie [...]

[...] stopniu oraz zrzuceniu 5 kg do prawidłowej masy ciała. Założyłem sobie, że będę trzymał się przez pewien okres takiego rozkładu tygodnia: Poniedziałek: FBW Wtorek: Basen jako forma interwałowa. Środa: FBW Czwartek: Basen aerobowo, luźne pływanie przez 60minut. Dieta będzie utrzymywana i ułożona. 1 pytanie) Jeżeli już ktoś doczytał do tego [...]

[...] 40min (bieznia,eliptyczna...),sporo spaceruje,odwiedzam basen (plywam nieprzerwanie 40min choc powoli,nie jestem najlepszym plywakiem ;))...Sporo pracuje,staram sie byc jak najbardziej aktywna... Planuje pozostac przy 2 treningach silowych+cardio w tyg,dodac pilates 2 razy w tyg,abs 2 razy w tyg po 30min i basen 2 razy w tyg po 40 min [...]

[...] wiejskim lub inna rybą(makrela śledź) 8)166gram twarogu i 10gram oliwy\ łącznie 250g białka,110węgli,50tłuszczu Wychodzi mi 3,1b 1,3wegli i 0,6tłuszczu. Nie wiem już jak obciąc wegle wiec chyba tak zostanie. Może ktoś korzystał z tej diety i może podzielic sie wrazeniami. Moze jakies inne produkty sugerujecie? Dodam że jeśli chodzi o [...]

[...] mam wystarczajacej ilosci propa zeby go jechac rowno z deca 10-11 tygodni, chyba ze zamiast 100mg wbije 50mg e2d (??) i pociagne oba specyfiki rowny okres czasu. Druga opcja jaka mi przychodzi do glowy to w polowie cyklu deci dolaczyc propa 100mg e2d i zakonczyc oba w tym samym czasie (jak wtedy z odblokiem bo po dece kolo 2-3 tygodni, po propie [...]

[...] dyskwalifikowane w darmowych naborach, ktore pojawią się w najbliższym czasie. Prosimy aby osoby skladające deklarację po pierwsze: miały wypełnioną ankietę (obowiązek - jak w każdym innym naborze), oraz po drugie miały juz wczesniej do czynienia ze spalaczami zawierającymi efedrynę. krótka deklaracja: jestem zainteresowany udziałem Wyniki [...]

[...] kilku for nt kształtowania sylwetki, diety , ćwiczeń itd trochę się pogubiłem - wszędzie piszą co innego ;) - moja sytuacja wygląda tak , że mam 24 lata, 182 cm wzrostu, jakieś 74 kg wagi i beznadziejną sylwetkę - to ostatnie chciałbym zmienić , chodzi o to , że klatę mam prawidłowo zapadniętą, w ogóle w barach/ramionach/klacie jestem wąski, [...]

[...] i chciałbym się raz na zawsze rozprawić z problemem, który mam od małego dzieciaka. mianowicie "wylewający" się w przód brzuch. Jak napnę mięśnie brzucha - wciąga się, jak rozluźnię, to idzie z 10cm w przód. Czy to jest kwestia słabych mięśni brzucha dolnych, czy kwestia tłuszczu, który jak spalę, to brzuch sam cofnie się, czy to jest(jak [...]

[...] działu na ten temat więc postanowiłem napisac tutaj. W razie czego proszę go umieścic tam gdzie trzeba. Trenuje karate oraz bede zaczynał 2 rok studiow WF. Powoli myślę o jakiś uprawnieniach instruktorskich. Na dzień dzisiejszy to w planie mam instruktora basenu, trenera personalnego. No za parę lat jak dobrze będzie to zdobede czarny pas w [...]

[...] konsultacji odnośnie ich dawkowania: ALLNUTRITION - Vitamin C with bioflavonoids 1g do posiłku? Olimp - Chrom Activ - podobno ogranicza ciągoty do słodyczy, nie mam pojęcia jak dawkować SFD NUTRITION - ZMA+B6 - przed snem ale ile? SFD NUTRITION - CALCIUM D3 K2 - na kości kupiłem, ale nie wiem jak brać ALLNUTRITION - 3-Creatine Malate - Chcę brać [...]

[...] chce zejsc na clenie z obecnie 100kg do coś kolo 80 i powiem ze zalezy mi na czasie a mianowicie niecałe 3 miesiace (jestem świadkiem na śłubie siostry) i chciał byym jakos wyyglądac pisałem w innym temacie ale kazali abyy napisac w dziale doping. Clen jakiego uzuwam to balkan 40 i wyystartowałem z takich planem Dzień 1: 20mcg Dzień 2: [...]

[...] z redukcją. Jakoś od końcówki tamtego roku zacząłem redukować. Moja waga w tym momencie wynosi 74.9kg, ćwiczę 3 razy w tygodniu + 20 minut cardio po treningu. Zaczynałem jakoś od 2400 kcal i przez pierwszy tydzień lekko waga zleciała. Niestety na tym się skończyło. Ucinałem kalorie, w tym momencie mam na poziomie 2000-2100 i waga tak jak [...]

Czesc. Wlasnie koncze trening ogolorozwojowy i od poniedzialku zaczynam robic mase. Mam 183cm wzrostu i waze 76kg. Nie cwiczylem od roku (robilem jakies pol roku trening cykliczny Michaila na sprzecie domowym). Diete sobie do poniedzialku uloze i nie powinienem miec wiekszych problemow z jej przestrzeganiem. Postanowilem, ze ją wspomoge [...]

Siemka.Trzeba mi jakies suple do nauki tylko nie dla mnie a dla mamy. Uczy sie codzien godzinami i jest juz przemeczona psychicznie,mowi ze nic jej do glowy niewychodzi i ogolnie czym wiecej sie uczy to coraz wiekszy metlik w glowie. Ja to niemialem nigdy potrzeby brac takich supli,ale widze ze wielu uczacych sie kombinuje tu z roznymi suplami [...]

Witam :)Sprawa wyglada nastepujaco ze chcialbym sie zredukowac ale nie tak jak wiekszosc tutaj na forum (zeby uchronic jak najwiecej mieska wiadomo o to w tym chodzi) ale ja poprostu widze po sobie ze mam bardzo malo miesni pod tluszczem wiec w sumie nie ma co chronic:/ Na klatce, brzuchu ,łapkach wszedzie mam troche tego tluszczu i chcialbym [...]

[...] bez żadnych wspomagaczy. Dieta: zacznę stosować, kiedy będę miał dobry plan treningowy. Obecnie jest to sardynka/ tuńczyk + ryż po każdym treningu. Śniadanie i kolacja- jakieś jajeczka z farmy + chlebek ciemny. Obiad- różnie. Chciałbym abyście ocenili, wybrali lepszy oraz jeśli to potrzebne napisać co byście zmienili. Przedstawiam wam 2 [...]

[...] na siłownię chodzę 4x tygodniowo. Mój problem dotyczy tego, że ze względu na system godzinowy w pracy(częste nocki) nie daję rady jeść 5-ciu posiłków dziennie. Chciałbym jakoś zmniejszyć ilość posiłków do 4, tyle że nie mam na tyle dobrej diety, w sumie wszystko co mam w jadłospisie jem osobno, bo nie wiem jak to ze sobą 'zgrać'. Zjadam [...]