jak sie

[...] tak wrzesień/październik do treningów. Trenuje u siebie do dyspozycji: -ławka z możliwością skosu w dół + 2 poziomy w górę -gryf prosty -hantle -gryf łamany mocno i lekko -jakieś 90kg obiążenia po 1,25/2,5/5/10kg Także zrobiłem sobie msc FBW żeby przyzwyczaić na powrót mięśnie, potem robiłem taki trening(piszę z głowy mogło mi coś wylecieć): [...]

[...] System jedzenia stosuję Leangains - czyli w skrócie że jem tylko po treningu przez do 8h , a później jestem na czczo przez 16h. Zamierzam teraz FBW pon ,sroda , pia przez jakieś 8 miesięcy plan traktora http://www.sfd.pl/FBW_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH_traktora_i_drsquata_-t515134.html Z tym że jeśli chcę spalać tłuszcz bez palenia mięśni to [...]

CZEŚĆ!!CHCIAŁBYM ŻEBYŚCIE OCENILI MOJĄ DIETĘ. WAŻĘ 75KG, MAM 170CM WZROSTU I 15 LAT.ĆWICZĘ 2 LATA.CHCE NABRAĆ DUŻEJ MASY ALE MIEĆ TEŻ DOBRĄ RZEŹBĘ - CHCE MIEĆ DUŻE MIĘŚNIE ALE NIE CHE BYĆ GRUBY. DIETĘ TĄ STOSUJE OD MIESIĄCA I OD MIESIĄCA TRENUJE DOSYC INTENSYWNIE BO OKOŁO 3-3,5 GODZ. DZIENNIE DLATEGO STARAM SIĘ SPOŻYWAĆ DUŻE ILOŚCI KALORII, BIAŁKA [...]

[...] obwody spadly, ale musze powiedzieć ze brzuchtez troche poleciał, ale i tak stanowi jeszcze duzy problem. Sila oczywiscie tez poleciala w dol, ale z ta mysle ze za jakis miesiac powinno być ok. Do wyjazdu jechalem na planie "robimy forme na lato2006" Michaila. Doszedlem do III etapu no i niestety wyjazd po kapuche byl wazniejszy i [...]

[...] na wysokosc pasa) 2x 1,15min. **koncze trening skaczac na skakance kilka minutek. Napiszcie tylko mi 1)ile wedlug was powinienen wykonywac powtorzen w kazdej serii ? 2)jakie przerwy miedzy seriami Sroda 19:00 SW Czwartek silka pod wieczor. trening silowy: * rozgrzewka 5min. skakanki 1) podciaganie na drazku 3x10 2) wyciskanie na laweczce [...]

Witam jak w temacie mam 22 Lata chciałbym zacząć pierwszy cylk. Cwicze z małymi przerwami od ok 6 lat. Odzywki juz mi nie bardzo pomagają od jakiegos czasu stoje w miejscu. Przewertowałem forum, ale to nie jest lekka sprawa wiec wolałbym usłyszec opinie ludzi w temacie odnosnie konkretnego przypadku. Mam mozliwosc kupinie deca-durabolin ze [...]

Witam, od dwóch miesięcy trenuję na siłowni, ale głównie jest to trening ogólnorozwojowy, ponieważ nie wiele wiem jak powinie wyglądać profesjonalny trening. Wcześniej 6 lat trenowałem biegi średnie, więc wysiłek fizyczny nie jest mi obcy. Chciałbym zacząć trening z porządną rozpiska, ale jak już napisałem wcześniej nie mam o tym zielonego [...]

[...] swój własny testosteron i plemniki i już do końca życia będę musiał prowadzić terapię zastępczą. Jak to jest? Kulturyści normalnie przyjmują testosteron i żyją - nawet jak tego nie robią pod opieką lekarza. Można zrobić "odblok" i jądra 95% facetów wracają podobno do zwykłej produkcji testosteronu. Nie chcę żyć jak w tej chwili - strasznie [...]

[...] potrwa do 6 lipca. Finał z udziałem pięciu najlepszych drużyn oraz gospodarza - Japonii odbędzie się w Jokohamie od 9 do 13 lipca. System rozgrywek będzie taki sam jak w latach poprzednich. 12 zakwalifikowanych zespołów rozegra po 3 mecze w ciągu 3 weekendów. Organizatorami turniejów będą Chiny, Japonia, Włochy, Polska, Tajlandia i [...]

[...] hantelków (9 kg) i drążka. Przez pierwszy miesiąc (od pazdziernika) stosowałem diete na mase + mutant mass, w listopadzie zrezygnowałem z diety (zżarły mnie finanse, jako student nie wyrobiłem %))i stosowałem do końca grudnia mutant massa 2x dziennie po 120g. Przybrałem od tego czasu wagi z 64 do 68 kg, obwód w bicepsie z 30 do 33,5 cm, [...]

[...] ilość powtórzeń oraz przerw określę według obecnych możliwości 2) Brzuch http://www.fitgeek.pl/2013/03/04/podstawowy-trening-brzuch-kalistenika-i-street-workout/ tutaj jak wyżej Wtorek: 1) Nogi http://www.fitgeek.pl/2013/03/21/podstawowy-trening-nogi-kalistenika-i-street-workout/ Środa: Bieganie od 45 minut do godziny Czwartek: 1) Biceps - [...]

[...] +/- 15 powt,12 powt,10 powt,6 powt 2.Rozpietki 4s 15-20 powt 3.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 10-12 powt. 4.Wyciskanie skos dolny 4 serie(powt.w zalezności od tego jak bedzie z siłą) Wtorek:Nogi 1.Siady 5 serii +/- 20powt,15,12,10,6-8 2.Prostowanie nóg na maszynie(nie wiem jak to fachowo nazwać.Pracują wtedy czwórki jak dla mnie bardzo [...]

[...] kosci tak 2cm;/ nap*****la mnie teraz konkretnie;/ PROSZE O RADY W ZAKRESIE SUPLEMENTACJI/REGENERACJI/RECHABILITACJI juz nigdy siłowac sie raczej nie bede mógł;/ a jak z siłka powrócił ktos z was po podobnej kontuzji ile trwała rehabilitacja dodam ze gips wstepnie bedze 6tyg nie wykluczona operacji;/ licze nasłowa wsparcia;0 najchetniej [...]

Witam.To moj pierwszy post na forum a edukacje tutaj rozpoczolem juz jakis czas temu-.- dla tego tez przy okazji chcialbym sie ze wszystkimi przywitac:) Najpierw moze cos o sobie: 1.WIEK: 23 2.WAGA: 75.5 (jak zaczynalem 52 lol;P) 3.WZROST: 189 4.WYMIARY: BICEPS: 36 (26) KLATA: 103 (82) UDO: 60 TALIA: 82 5.STAZ NA SILOWNI:1.3 roku 6:TYP BUDOWY [...]

Fotki z bardzo różnych okresów. Postaram się je jakoś mniej więcej chronologicznie poukładać ale nie miejcie pretensji jeśli się nie uda. Kulturystyką bym tego na pewno nie nazywał bo to za duże słowo. Ćwiczę sobie parę ładnych lat swoim tempem, w międzyczasie były też dwa lata sw. Jak wpadną jakieś nowe fotki to dodam. Pozdrawiam. ...

[...] Drugie śniadanie- 10:25-10:40- pod dyktando przerwy w szkole 3 kanapki z wedlinka i serkiem Obowiazkowo jogurt- tylko naturalny gdyz slodkie mi sie przejadly No i czasami jakis owoc 3. Obiadek(przedtreningowy)z reguly 15:00 Nic do rozpisywania. Co mi kucharz ugotuje to zjem. Tylko staram sie zeby malo tluste robil. Surowki tez duzo zjem. No i [...]

Witam, Na początku chciałem się przedstawić bo to mój pierwszy wpis na tym forum. Jestem Piotrek :) Od półtora miesiąca chodzę na siłkę i jako totalny amator chciałem prosić o porady w kwestii planu treningowego dla mnie. Mam 26 lat, 174 cm wzrostu i ok 90 kg wagi ( w wiekszosci tłuszcz który nagromadził się od przez rok, w kwietniu przebiegłem [...]

[...] to zależny co serwują na stołówce Ale zawsze zestaw surówek schabowy lub ryba albo mięsko wołowe. teraz też będę chciał dodać Wpc protein plus ( nie wiem ile g. nie wiem jaka miarka jest ) 14.30 Trening + aeroby 30-40 min (rowerek, bieżnia na zmianę ) Po treningu Wpc protein plus ( nie wiem ile g. nie wiem jaka miarka jest ) 18.00 Tuńczyk [...]

[...] siedząc Wyciskanie na dużym skosie sztangą/hantlami (60st) Rozpiętki na średnim skosie (45st) Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki Pompki z elewacją nóg (jako, że jest to ostatnie ćw. w piersiowych to możesz to połączyć z unoszeniem bokiem i przodem) Uginanie z supinacją stojąc Uginanie siedząc na skośnej ławce Brzuch - [...]

Witam. Na początku pragnę zauważyć, że jestem kompletnie zielony jeśli chodzi o układanie jakichkolwiek planów. Mam za sobą rok amatorskiego ćwiczenia na siłowni. Niestety pobyt w szpitalu spowodował ponad miesiąc przerwy. Właśnie po powrocie postanowiłem wziąć się za trening na poważnie. Na start ułożyłem sobie taki oto plan: Poniedziałek: [...]