Dieta redukcja ocena

Witam serdecznie wszystkich

To moja pierwsza dieta, strasznie schematycznie ją przedstawiłem. Nie trzymam się tak sztywno produktów. Po prostu trzymam się zasady aby dostarczać około 200g węglowodanów naprzemiennie w postaci owsianki, ryżu , makaronu pełnoziarnistego lub chleba razowego(takiego pakowanego - nie wiem jak go nazwać, wiecie o co chodzi ;) ) do wegli nie licze banana, warzyw itd . Ponad to do każdego posiłku staram się zjeść jakiegoś pomidora, sałatę, wiadomo. Zapotrzebowanie kaloryczne mam około 2300 kcal.

Jeżeli chodzi o trening to realizuję plan Bartoszaka pod 40min/10km (trenuję bieganie) oraz dodatkowo w dni kiedy mam luźniejsze rozbiegania robię obieg :

skrócony schemat :

klatka - plecy - barki - biceps - triceps - klatka - plecy - barki - biceps - triceps i taki obieg x4

Co jeszcze mogę dodać. Owsiankę na wodzie gotuję ;) chleb bez masła, wiadomo. Chyba tyle. Przeczytałem, że przedostatni posiłek powinien być z minimalną ilością węgli. Więc teraz nie wiem czy robić jak dotychczas czy coś zmienić. Jak tak to proszę o jakąś propozycję. Co jeszcze. Aminokwasy BCAA uzupełniam przed i po treningu. Chyba tyle

A i na koniec cel : redukcja tkanki tłuszczowej i wagi przy maksymalnym zachowaniu mięśni

pozdrawiam i czekam na opinie/odpowiedzi

a może tak?

W jakim celu takie ograniczenie tłuszczu i kalorii? Przydałaby się dokładna ankieta działu. nogi w treningu gdzie?

wywal banana z diety i daj złożone węglowodany


Zmieniony przez - Bytom1548 w dniu 2013-05-16 14:38:59

no tak to tu największy problem.

Nóg nie robię na siłowni ponieważ robię je podczas planu biegowego ;) To wyrzucić banana i dodać węgli? a jak z kaloriami? ucinam ponieważ chciałbym zejść z wagą do 80kg

dodać przede wszystkim łuszczu, a kalorii zgodnie z zapotrzebowaniem, a biegi treningu nóg nie zastąpią. banan może być. Jak ułożysz dietę zgodną z zaleceniami potem możemy dyskutować o niedoborach itp.

Koniu151

no tak to tu największy problem.

no największy nie :) większy to ryż biały - lepszy brązowy chyba ze masz inne zdanie? (masz lepsze osiągnięcia niż ja i wiem że znasz się lepiej więc w razie jak bym się mylił daj znać :) )

Zrób Sobie porządny trening nóg jednego dnia po tym idz pobiegać - już zobaczysz jaka jest różnica hahah

a po trzech dniach od tego treningu napisz jak wrażenia - pewnie będą bezcenne :D pozdro

nie wiem kto Ci tak kazał robić... :/

Nie bądz taki już skromy ja do dziś czuję nogi hahah :D ale efekt jest muszę przyznać już po piwrszym razie :D