SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Kontynuacja treningu, zaczynam SW

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 439

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

M

Wiek

20

Waga

68

Wzrost

173

Cel treningowy

przygotowanie pod SW

Staż treningowy na siłowni

8miesięcy

Uprawiane inne sporty

MT 2-3 razy w tyg

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

full

Dieta

jako taka jest

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

brak

Zażywane suplementy

nic

Ostatnio przerabiany plan

Lekko zmodyfikowane FBW A/B

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

przysiad 75kg/4serie, MC 75kg/4s, 45kg/3s, maxów nie znam
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 60 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 812
Witam,
Zacząłem chodzić na treningi boksu tajskiego, chciałbym teraz zacząć trening który mnie przygotuje pod tą dyscyplinę. Z tego co czytałem, musze wykonywać ćwiczenia złożone,a cały trening na siłę. Czyli dotychczasowy plan który wykonuje spełnia część założeń(tylko jego założeniem była masa), rozumiem, żeby go zmodyfikować musze zmodyfikować CM w seriach i ilość powtórzeń. Jak sie do tego zabrać, żeby przygotować mój układ nerwowy do wysiłku podobnego jak podczas walki?
Do tej pory robiłem 3-4s po 10 pow, co teraz?
Nie wiem czy dobrze myuśle;
Z przeczytanych artykułów wynika, że przerwy pomiędzy seriami też powinienem zmniejszyć.
Cwiczenia wykonywać możliwie najszybciej, czyli mam zapomnieć o powolnym opuszczaniu ciężaru jak w treningu na mase?
No i pewnie powinienem dorzucić jakieś ćwiczenia dynamiczne, czy przy moich mozliwościach siłowych to za wcześnie?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 60 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 812
????
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 60 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 812
?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

5tyg redkucji, czy warto ?

Następny temat

Plan treningowy 2

Zestaw 1