Prawidłowe wykonywanie ćwiczeń

Jak robić ćwiczenia. Cały czas tym samym ciężarem czy z każdą seria coraz więcej dokładać czy zależy od ćwiczenia ?. Sory jeśli jest to głupie pytanie. A może od największego do najmniejszego ? W sensie taki back set off. No bo skoro załóżmy wyciskam .
Jeśli będę miał 3 serie po 8 powtórzeń to ta 3 seria będzie na zmęczeniu bo zmęczę się już poprzednimi
Jeśli będę takim samym ciężarem 3 serie to z. Kolei każda następna pewnie będzie coraz mniej powtórzeń
Z kolei gdy zacznę od ciezaru gdzie ledwo co zrobię te 8 i potem zmniejsze obciążenie załóżmy 5 kg żeby zrobić dalej te 8 to nie dość że się zmęczę to dobije się tymi lżejszymi. Nie wiem , jeśli to są głupoty to jeszcze raz przepraszam.

Osoba początkująca nie kombinuje za bardzo z seriami tylko najpierw układa plan treningowy adekwatny do swojego zaawansowania, ustala objętość treningową czyli ilość serii i powtórzeń i stara się dokładać regularnie obciążenie w tych ćwiczeniach złożonych.

Oczywiste jest, że z każdą kolejną serią będziesz już nieco zmęczony, ale Twoja sprawność fizyczna i siła też będą się z czasem poprawiać. Bo założenie jest takie abyś poprawiał swoje wyniki i dał swojemu ciału miejsce do progresowania z ciężarem, a nie od samego początku atakował swoje maksymalne ciężary bo to do niczego dobrego nie prowadzi.

Dlatego tak należy planować swoje serie żeby tak na prawdę solidnie pracować powiedzmy w dwóch ostatnich, wcześniejsze są takimi wejściowymi seriami gdzie aktywujesz układ nerwowy i mięśnie do wytężonej pracy.
Tak czy inaczej zawsze technika jest najważniejsza w przypadku początkujących bo ona gwarantuje bezpieczeństwo treningu.

I nie ma głupich pytań bo każdy od czegoś zaczynał swoją przygodę z treningiem więc na spokojnie.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-04-15 16:15:04

na duzych grupach robie progres, na małych jak biceps zakładam maksa i tym robię. Jak nie masz odpowiedniego stażu to nie rób regresu


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2024-04-14 17:51:12

Tak na prawdę nie ma jednego słusznego rozwiązania. Stały ciężar, progresja czy regresja są po prostu metodą treningową i każda z tych metod może się sprawdzić.

Zadając tego typu pytanie sugerujesz nam, że jesteś raczej osobą mocno początkującą. W takiej sytuacji sugeruję przede wszystkim zwrócić uwagę na naukę prawidłowej techniki ćwiczeń wielostawowych/złożonych i czucia nerwowo-mięśniowego. Będzie to najważniejsze, aby nauczyć się tego, nie powielając błędów, generowanych przez duże obciążenie.

Metod progresji jest dość sporo i nie ma jednej najlepszej. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej:

https://potreningu.pl/artykuly/trening/serie-ze-zmniejszanym-i-zwiekszanym-obciazeniem-104