SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

MARTWY CIĄG ZE SZTANGĄ - BŁĘDY I UWAGI

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 12177

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 1329 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 15844
Zacznijmy od tego, że martwy ciąg jest ćwiczeniem wielostawowym, angażującym kilka mięśni jednocześnie. Pomaga Nam przede wszystkim budować duże i mocne mięśnie prostowników grzbietu, więcej o ćwiczeniu w Naszym atlasie ćwiczeń
Przedstawię kilka najczęściej popełnianych błędów i ich skutki:
1. Zbyt duży ciężar użyty do ćwiczenia - utrudnia zachowanie prawidłowej techniki wykonywania ćwiczenia oraz zwiększa prawdopodobieństwo wyginania kręgosłupa w łuk(tzw. „koci grzbiet")
2. Nieściąganie łopatek i wykonywanie „kociego grzbietu"- utrudnia zachowanie naturalnej krzywizny kręgosłupa i zwiększa niebezpiecznie obciążenie dolnego odcinka kręgosłupa
3.Odbijanie sztangi od podłoża - osłabia pracę trenowanych mięśni oraz naraża kręgosłup na kontuzje. Pierwszą część drogi sztanga przebywa dzięki pędowi nadanemu przez owe odbicie, a nie pracy ćwiczonych mięśni.
4. Zbyt wąskie rozstawienie nóg - utrudnia utrzymanie równowagi.
5. Zbyt szerokie rozstawienie nóg - zwiększa nacisk na kręgosłup oraz jest przyczyną niebezpiecznego rozkładu sił w stawach kolanowych.
6.Odchylanie tułowia w górnej pozycji tzw. „przeprosty" oraz stałe wyprzedzanie prostowania tułowia, prostowaniem nóg w kolanach - zwiększa obciążenie w dolnym odcinku kręgosłupa.
7. Zbyt szybkie wypuszczanie powietrza z płuc - likwiduje ciśnienie wewnątrzbrzuszne oraz wewnątrzpiersiowe, co przy sporym obciążeniu naraża kręgosłup na kontuzję.
8. Wykonywanie ćwiczenia przy rękach wyprostowanych - zwiększa przeciążenia w stawach łokciowych oraz barkowych.

Napiszę teraz kilka cennych uwag, na które warto by zwrócić uwagę:
-ręce podczas wykonywania ćwiczenia powinny być lekko ugięte w łokciach
-przez cały czas wykonywania ćwiczenia zachowujemy naturalną krzywiznę kręgosłupa
-fazę negatywną(opuszczanie ciężaru) wykonujemy wolniej niż fazę pozytywną(podnoszenie ciężaru)
-sztangę przez cały czas trwania ćwiczenia utrzymujemy blisko nóg
-unikamy wszelkich wahnięć, szarpnięć oraz przeprostów w górnej pozycji
-nie odbijajmy sztangi od podłogi, stawiamy i podnosimy ją płynnym, spokojnym ruchem, zachowując kontrolę nad ciężarem
-nie szarpmy się na duże ciężary, pamiętajmy, że technika jest gwarancją do sukcesu
-pamiętajmy o solidnej rozgrzewce poprzedzającej Nasz trening, warto wykonać 1-2 serie rozgrzewkowe z mniejszym obciążeniem ze względu na duży ciężar używany do ćwiczenia
-ruch sztangi w górę rozpoczynamy od prostowania nóg, natomiast gdy sztanga znajduje się na wysokości 10cm prostujemy tułów
-ruch w dół rozpoczynamy od uginania nóg w kolanach
-ruch w górę kończymy pełnym wyprostem nóg, jak i tułowia
-z pozycji wyjściowej wykonujemy głęboki wdech, natomiast nabrane powietrze wypuszczamy dopiero w końcowej fazie ruchu

Opisane wyżej uwagi odnoszą się w głównym stopniu do treningu kulturystycznego.
Pozdrawiam

"Motywacja jest tym, co pozwala Ci zacząć, nawyk tym, co pozwala Ci wytrwać"


Pozdrawiam,

Promass

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 212 Napisanych postów 48745 Wiek 46 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 91090
Masło maślane

Błędy merytoryczne

Przepisywanie z innych tekstów

TO MOJA OCENA TEJ "RADOSNEJ INICJATYWY" ....


Zmieniony przez - Michail w dniu 2006-02-13 12:16:32

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 36 Napisanych postów 13181 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 86307
sog

Dobrze że przeczytałem bo właśnie zabrałem się ostro za mc. Art super. Pozdr

trening -> ból -> rozwój

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 36 Napisanych postów 13181 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 86307
Michail jakie błędy?

trening -> ból -> rozwój

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 212 Napisanych postów 48745 Wiek 46 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 91090
BUEHEHEHE

Nie ma to jak fachowa ocena fachowej roboty

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 1329 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 15844
Haha
Wiem, że może nie mam posiadam tak szerokiej wiedzy jak Ty i nie potrafie pisać takich pięknych artykułów jak Ty, nie potrafie zrzucić wszystkiego w jedną kupę i mieć takich super artykułow jak Ty
JAK SIE NIE PODOBA, NIE POTRZEBNY TO KASACJA.
Artykułem chcialem opisac najczesciej popelniane bledy na silowniach, wlasnymi slowami opisac moje spostrzezenia odnosnie techniki
...
Pozdrawiam

"Motywacja jest tym, co pozwala Ci zacząć, nawyk tym, co pozwala Ci wytrwać"


Pozdrawiam,

Promass

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 212 Napisanych postów 48745 Wiek 46 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 91090
Pro --- loozik

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 36 Napisanych postów 13181 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 86307
Michail - na siłowni ćwicze już dość długo będzie ze 3 lata z przerwami, wiem że przy Twoim stażu to jest mało. I wg mnie art jest dobry bo zawiera to co ma zawierać. Taka mała uwaga z mojej strony: zauważyłem że ostatnio robi sie z Ciebie drugi Pudzian, czyli taki mistrz co wszystko umie najlepiej a reszta to amatorzy-matoły co nic nie umią. Pozdr

trening -> ból -> rozwój

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 1329 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 15844
Spostrzeżenie: Nie można art. napisać bez wiedzy Michaila,
Krytyka Michaila na plus
Koryguj Michał koryguj, a jak nie to kasuj
Pozdrawiam

"Motywacja jest tym, co pozwala Ci zacząć, nawyk tym, co pozwala Ci wytrwać"


Pozdrawiam,

Promass

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 42 Napisanych postów 4826 Wiek 38 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 38020
-ręce podczas wykonywania ćwiczenia powinny być lekko ugięte w łokciach Ciekawe jak chcesz to osiagnac?

Push The Limits!!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 1329 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 15844
MDRAGON dziękuje bardzo za słowa obrony, własnej opinii, lecz
z Mistrzem nie ma co się kłócić, zawsze ma świętą rację i jest najlepszy
Deliver nie widzę nic w tym skomplikowanego, nie piszę tam nic, abyś ręce miał mocno ugięte, lecz leciutko, kiedyś czytałem w którymś z czasopism, że jest to dość istotna sprawa, przyszło mi to na myśl, więc napisałem.
Pozdrawiam

Zmieniony przez - Pro_Mass w dniu 2006-02-13 12:36:38

"Motywacja jest tym, co pozwala Ci zacząć, nawyk tym, co pozwala Ci wytrwać"


Pozdrawiam,

Promass

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

zmiana planu klatki

Następny temat

plan na mase 4 dniowy,czy może ktoś pomóc w rospisaniu??

BF