forma

dzięki delly a co do chatu to troche denerwuje mnie już ( jako fana fedora ) ta jego przesadna pewność siebie.coraz rzadziej walczy, formą nie błyszczy a mimo to jest bardzo pewny siebie. IMHO Mirek w formie z ostatniego grand prix by go zjadł, mam nadzieje że dostanie jeszcze taką szanse

O skoro chodzi o wykroki to i ja się podłącze do pytania od tomekk506. 1. Jaka jest różnica i która forma jest bardziej efektywna - wykroki ze sztangielkami w rękach, czy sztanga na plecach ?? 2. Jakie mięśnie angażują głównie wykroki boczne??

Wiem że podciąganie sztangi wzdłuż tułowia to kontuzjogenne ćwiczenie. Polecasz w zamian podciąganie lin na wyciągu. A co myślisz o podciąganiu sztangielek wzdłuż tułowia? i powiedzmy w nie pełnym ruchu, tylko gdzieś do wysokości mostka (Nie mam wyciągu, a na ekspanderach ciężko regulować progresję.) Sztangielki sa bardzo dobry rozwiazaniem [...]

[...] klasycznego kulturystycznego wyciskania na barki siedzac. Jest to cwiczenie kontuzjogenne i wysoce nieefektywne. Odpowiedzia dla ciebie jest pushpress z wybiciem. Jego forma i technike opisalem tu wielokrotnie. Zaufaj rady czlowieka ktory widzial jak dwa pokolenia zniszczyly sobie obrecz barkowa wyciskanie szerokim i podciaganie sztangi [...]

[...] opisales dosc niemrawo. Jedo co wylapalem z twojej wypowiedzi to blad techniczny, bardzo widoczny. Wspomnialem ze czujesz motyle -> zle wykonane cwiczenie. Jakakolwiek forma cwiczenie na tyl barkow musi spelniac jedna zasade - bark musi pracowac w relacji prostopadlej to tulowia. Zmiana kata wlacza latsy na skutek migracji lopatek, gdzie [...]

[...] 4)Wznosy w opadzie 5)Kapturki MDS 6)po 2 MDSy na bice i trice 7)rotatory Koniecznie - wywal MDSY. Do tego ukladu nie pasuja. Duzo cwiczen + malo serii - MDS jest za ciezka forma obciazenia CNSoowegom ktorego w skali tygodnia nie przepalisz, ale wprowadzi zmeczenie dla nastepnych cwiczen." Hmm a mógłbym zostawić po 1mdsie na biceps i [...]

[...] w opadzie 5)Kapturki MDS 6)po 2 MDSy na bice i trice 7)rotatory Koniecznie - wywal MDSY. Do tego ukladu nie pasuja. Duzo cwiczen + malo serii - MDS jest za ciezka forma obciazenia CNSoowegom ktorego w skali tygodnia nie przepalisz, ale wprowadzi zmeczenie dla nastepnych cwiczen." Hmm a mógłbym zostawić po 1mdsie na biceps i [...]

[...] cycka Przy mlotkach musisz pracowac klatka. Oznacza to ze ruch rozpoczynasz i wykonujesz poprzez mocne scisniecie miesni piersiowych. Musisz sie tego wyuczyc. Jakakolwiek forma pchania rekoma - oznacza wielka prace tricepsow - a to konczy sie wlasnie tym na co sie skarzysz. Spiecie klatki -> strzal. Zero pchania. Spinasz i sztangielki same [...]

[...] w długiej rampie 3-4 powt i dodatku w postaci jednej superserii w przedziale powt jak w ostatniej fazie HSS plus asysta - i tak dla każdej grupy mięśniowej. Czy taka forma jest odpowiednia? Czy lepiej skupić się na ćwiczeniach heavy (rampa 3 lub wave 321) z dodatkiem jednej asysty w lżejszej rampie? Może wtedy partia 2 razy na tydzień? [...]

[...] . Zyc nie umierac. Co moglbym ci zaproponowac to: 1. Preaktywacja ciezarowa: Szerokie podciaganie na drazku nachwytem 1/2 ROM, rampa 3. 2. Praca wlasciwa: Szerokie podciaganie na drazku nachwytem, rampa 3. 3. Dowolna forma wiosla. 4. Podciaganie mostkowe technika mlotkowa, rampa 3 lub dowolny inny zakres powtorzen w zaleznosci od twojego stazu.

[...] oprzyj o skos, reke o plaskie siedzisko . Zamiast podciagu sztanga - podciaguj jednorecz idealnie na bok. Zamiast wiosla sztanga - w tej samej pozycji wiosluj do podbrzusza. Wejdzie az milo. Co to buduje - podciag - tyl barkow, gore grzbietu Wioslo sztangielka - grubosc. Jako ze to forma dopalenia - pojdzie i obuchem w calosciowa szerokosc.

To prawda, świetnie to wygląda. Sol, na twoim miejscu zastanowiłbym się, czy pchać się w ogóle w masę. Wyglądasz dobrze, na zawody się nie wybierasz, więc... Wieczny rekomp i powoli do celu, a przy okazji świetna forma przez rok. Problemem może być tylko pohamowanie apetytu po redukcji, który zazwyczaj trudno okiełznać ;-)

[...] bledy dieta prosta i przyjemna - która w teorii nie może działać trening podstawowy,bez kombinacji kontuzjogennych - - która w teorii też miał byc nieskuteczny .....a forma dla jednych kiła, dla mnie życiówka jakbym od dawna tak postępował i jakbym miał ciągłość treningów od 3-4lat - to było był 8% ale przy 100kg+ :)) tak czy inaczej punkt [...]

Teraz wyglądasz jak kulturysta a nie pasibrzuch %-). Forma kosmos. Według mnie jak ty nie jesteś zadowolony z efektu to coś masz z psychiką :-)

Solaros, forma i tak jest już super:-) Aż strach się bać, co będzie za tych kilkanaście dni. Chociaż powiem, że żyły na górze ciała przerażają odrobinkę%-)

jw super forma powiedz jak utrzymałes tak dużo miesni przy tak drastycznej diecie };-)

dzisiaj oglądałem przypadkiem folder ze zdjeciami z redu moglem nie wchodzić jednak bo teraz żal #-P pewnie jak bede ogladał w styczniu to będę dopiero 'tęsknił' za forma z sierpnia siła Wojtku idzie - z tej samej przyczyny co u Ciebie szła nawet na reduckji te 4-5 tygodnie musi iśc jak szalona - jesli wraca się do cwiczeń/robi nowy plan a tak to [...]

A mnie na tej fotce najbardziej podoba się... Wóz strażacki ;-) A tak serio, to plecy które jak sam mówiłeś były "słabszym" punktem całej sylwetki poprzednim razem, poprawiły się IMO. Poza tym kozacka forma, już się nie mogę doczekać efektów redu...

Na scenę bez kuraka i ryżu? %-) Coś czuje że na tych bułkach będzie forma życia i wygląd lepszy niż 95% forowiczów z tego forum, i nawet tych którzy 5 razy dziennie ryż i kura (+ zbawienne brokuły oczywiście).

Nogi powoli sie odslaniaja D ciekawe jaka forma po tej redukcji bedzie